come allenarsi per il giro del m. viso in un giorno.

[gabrycuni]

quest'estate, nel periodo di inizio giugno, voglio provare a fare un trekking che di solito è spezzato in due tappe con pernottamento in rifugio. non voglio spezzarlo ma farlo in un unica tappa.
non so se c'è qualche cuneese in questo forum, che di sicuro lo conosce benissimo questo trekking!in totale ci son 2264m di dislivello positivo e i libri danno come tempo totale 14 ore di cammino!ecco, io voglio cercare di farlo in 10 ore. il posto lo conosco gia benissimo e so che devo essere in buona forma fisica!
tutto è nato per scommessa, e comunque è per me uno stimolo per arrivare a giugno ed essere subito allenato per non perdermi mezzo periodo estivo e godermi la montagna!
secondo voi che allenamento devo seguire per arrivare in forma? cioè come impostereste una preparazione fisica durante la settimane per es in un periodo di tre mesi?
aspetto risposte grazie

[n!z4th]

Corsa di resistenza nei boschi per 1h, 1h30 tre volte a settimana!

ma se aspetti tarab lui è l'esperto di corsa

[grizzly]

Di base c'è che devi correre...
Il giro è bello lungo e la sommatoria delle ore necessarie per farlo in due tappe non da lo sforzo che si deve fare in una sola... e in 10 ore...
Quindi senz'altro, ma non sapendo il tuo livello di partenza diventa difficile, devi andare su sterrato, in salita e discesa. Allungando progressivamente i km. Se la corsa di 1.30 ore va bene per il ritmo, ecc. per preparare un giro così, a mio modo di vedere, è necessario mettere nelle gambe una percorrenza continuativa di più km di quelli che vuoi realizzare. Già solo delle lunghe tappe, sui 30-40 km massimo, con dislivelli oltre i 1.000-1.500 m. di camminata VELOCE, ti possono dare una idea dello sforzo.

[gabrycuni]

Di base c'è che devi correre... Laughing

lol!!!!
Bè, il percorso l'ho studiato bene!e le ore previste dai libri son secondo me già eccessive a farlo normale!!
comunque sia si, dovro correre... ma secondo me non tutti i tratti...
dovro comunque avere una preparazione adeguata. il problema è che non potro' durante la settimana correre nei boschi, in salita e discesa, siccome studio a torino!potro' si correre su sterrato, ma comuque in un parco...il resto, quindi allenameto in salita, potro farlo solo nel week end...
voi come organizzereste una preparazione durante la settimana contando queste complicazione!!!
grazie mille per le risposte

[nuvolarossa]

Se sei automunito a Torino il Parco della Maddalena è perfetto per correre in salita/discesa in ambiente bellissimo e senza troppo inquinamento.

[grizzly]

Ho fatto il giro di Viso diverse volte. Mai però di corsa. Ed è una cosa che non mi dispiacerebbe. Però secondo me non è solo questione di conoscere il percorso. Certo se lo conosci e se devi andare in autonomia, cioè con nessuno che lo conosce, è meglio sapere dove si va... non è facile perdersi, però è meglio saperlo per non perdere tempo.
Il consiglio di nuvolarossa è buono. A Torino con la collina subito lì ci sono un bel po' di giri in salita e discesa... magari anche su strada asfaltata, che non è il massimo, però è meglio della corsetta in piano.
A me la corsa in montagna piace molto... in estate vado di notte... pilamunito, sui sentieri qui dell'entroterra ligure. Ci sono km e km di sentieri... Ma non è il "mio" sport. Del cronometro alla fine non mi interessa più di tanto. Se passo sotto la est del Grand Jorasse non posso non guardare la parete, dimenticandomi del tempo... E poi per un allenamento serio tocca mettere dentro i we... ma nei we arrampico...
Comunque... per una cosa senza pretese per il giro di Viso posso essere d'accordo.

[gabrycuni]

NO NO NESSUNA PRETESA! tutto é nato per scommessa!!!io non son il tipo che guarda il cronometro. a me piace fare delle foto e fermarmi a guardare il paesaggio! tuttavia, questa è una piccola sfida... che poi mi trarrà vantaggio per le successive uscite...quindi, ci voglio provare!!!

ritornando al discorso, non son proprio di torino, ma di grugliasco. studio veterinaria li..

[grizzly]

Da Grugliasco raggiungere la collina, anche in auto, ti passa la voglia...
Non ti rimane che il Musinè, quella montagnola a destra, salendo, all'inizio della valle Susa. Si parcheggia a Casellette e lì comincia il sentiero.

[bummi]

Se la base sono tre allenamenti a settimana io li suddividerei così:
1) allenamento basato sul fondo cioè lungo almeno 1 ora e mezza - 2 ore;
2) allenamento sul ritmo (puoi alternare ripetute sui mille con ripetute in salita da 2-400 metri);
3) allenamento basato sul dislivello con almeno 1.000 metri di dislivello positivo (questo lo puoi fare il fine settimana in montagna).
Se te la senti puoi intervallare i tre allenamenti con altri allenamenti di corsa lenta rigenerante da un'oretta, oppure riposo attivo in bici, vogatore, ecc..
Correre tanto per correre non ti porterebbe da nessuna parte secondo me, cerca di fare degli allenamenti qualitativamente buoni .

[gabrycuni]

Ho guardato su internet e il musinè è a CIrca mezzora da casa mia quindi si Puo' fare...
per quanto riguarda cio che dice bummi: tre allenamenti è quello che pensavO.pensavo per es lunedi martedì e giovedì(poi dipenderà dagli impegni di scuola )più un escursione nel fine settimana.
quindi per es...
1)corsa di fondo
2)ritmo
3)corsa in salita
4)escursione

che dite?!?!
grazie molto delle risposte...inizio ad avere le idee più chiare!!!

[grizzly]

Non me ne intendo di allenamento scientifico alla corsa. Sono fermo ad una concezione forrestgumpista... Nonostante qualche lettura. Ho sempre l'alibi del fartlek... Però all'obiettivo del giro di Viso entro le 10 ore credo di arrivarci senza allenamenti troppo specifici.

[bummi]

Non me ne intendo di allenamento scientifico alla corsa. Sono fermo ad una concezione forrestgumpista... Nonostante qualche lettura. Ho sempre l'alibi del fartlek... Però all'obiettivo del giro di Viso entro le 10 ore credo di arrivarci senza allenamenti troppo specifici.

L'alibi del fartlek lo abbiamo in tanti, comunque se fatto bene con un po' di rigore è un signor allenamento. Io prediligo quello piramidale, con ripetute che partono da un minuto e salgono 2, poi 3 minuti fino ad arrivare a 5-6 minuti e poi riscendere fino ad un minuto. E' un ottimo allenamento per percorsi nei boschi o in luoghi dove non riesci ad avere buoni riferimenti.

[Slowrun]

Scusa Gabrycuni, per curiosità, non sai orientivamente quanti km sono ??
I sentieri sono "normali" ... nulla di particolarmente tecnico ??

[grizzly]

E' sui 36-38 km. I sentieri sono normali sentieri di montagna. Appena un paio di tratti un po' su pietraie, ma niente di che. Ci sono anche delle varianti un po' più tecniche. La neve, sui passi, in alcuni anni però può andare via tardi, anche a fine giugno. Per non dover pestar neve è un giro estivo.

[grizzly]

L'alibi del fartlek lo abbiamo in tanti, comunque se fatto bene con un po' di rigore è un signor allenamento. Io prediligo quello piramidale, con ripetute che partono da un minuto e salgono 2, poi 3 minuti fino ad arrivare a 5-6 minuti e poi riscendere fino ad un minuto. E' un ottimo allenamento per percorsi nei boschi o in luoghi dove non riesci ad avere buoni riferimenti.

Sono pigro nel fare 'ste cose... Mi metto, ogni tanto, poi passato un periodo lascio perdere... e corro, corro, corro... senza misurare più nada... ...

[Slowrun]

Ok Grazie, (2200 mt D+ 38 km tempo "guida" 14 ore)

Un "camminatore" ben allenato non dovrebbe avere nessun problema a scendere sotto le 10 ore (dipende però dal fisico "panza" età ecc.)

Se si parla già di fare alcuni tratti di corsetta (discesa e/o pianura) il discorso cambia e i tempi si abbassano di parecchio ... certo l'allenamento deve essere differente.

Un paio di anni fà un giretto del genere come "lungo" di allenamento l'avrei stimato in meno di 7 ore

gabrycuni come allenamento ti consiglio un paio di volte a settimana corsetta serale 1 / 1,5 ore magari con un pochino di dislivello ... ma sempre corsa senza trovare tratti ripidi non corribili.
Nel fine settimana un bel giro lungo in "assetto" gita (zainetto ecc) una ventina/trentina di km con dislivello 1000/1500
Con i lunghi inizi tipo ad fine marzo/aprile e aumenti km e dislivello ogni settimana ... il giro del Monviso te lo bevi

[gabrycuni]

grazie mille!!! si si esatto. pensavo di strutturare così la gita... i tratti che sale molto il dislivello prenderla cauta per non bruciarmi! e il falso piano e la discesa affrontarli invece di corsa.
la panza non c'è l'ho, peso 55kg , ho 23 anni... ma non ho mai corso in montagna. sempre solo trekking a passo d'uomo
ok, quindi diresti 2 allenamenti più gita nel week può bastare?

[Slowrun]

grazie mille!!! si si esatto. pensavo di strutturare così la gita... i tratti che sale molto il dislivello prenderla cauta per non bruciarmi! e il falso piano e la discesa affrontarli invece di corsa.
la panza non c'è l'ho, peso 55kg , ho 23 anni... ma non ho mai corso in montagna. sempre solo trekking a passo d'uomo
ok, quindi diresti 2 allenamenti più gita nel week può bastare?

più o meno è quello che facevo quando facevo gare di trial running e sky race .... dai 30 ai 100 e rotti km

c***o anche io ero a 55 a 23 anni .... adesso sono 68 (prima di natale però erano 65)

[gabrycuni]

il natale è anche quello!!!dopo ci si riprende!!!allora grazie per i consigli!!!
ne farò tesoro... dopo gli esami inizierò gli allenamenti... vi farò sapere!!!
comunque in linea di massima allora farò 2 allenamenti più gita...
grazie ancora

[gabrycuni]

ieri son andato a dare un occhiata al monte musinè... direi che è perfetto per gli allenamenti. 15 min da casa!!!!ieri son salito in un oretta e direi che sono soddisfatto!!!anche perchè l'ultimo pezzo c'era un po di neve!!!
quindi che dire, grazie ottimo consiglio!!!