Sovrallenamento e decrescita............

[Kangoo]

Già nello scorso week avevo notato che qualcosa non quadrava....e ieri credo di averne avuto la conferma..........
Dopo alcuni mesetti di palestra, circuiti, blocchi, tante belle prese colorate e un po' di pan gullich (con la presunzione quindi di essere "piu forte"...) mi sono ritrovato in falesia a non saper piu' arrampicare e non essere piu' in grado di fare vie (e gradi) che tranquillamente salivo quest'estate.....
Tanta stanchezza e spossatezza già nei primi movimenti....incapacità di muovermi e trovare i giusti movimenti.....
L'amarezza è stata tanta con la voglia di mollar tutto......
Ma poi aiutato "psicologicamente" dal mio socio ho compreso che forse è solo questione di sovrallenamento e sopratutto che il mio cervello a forza di veder plastica, va in tilt sulla roccia dove la realtà è ben diversa....
Ora comprendo quando si dice che conta molto più un uscita in falesia che mille trazioni al chiuso.....
In ogni caso , accantonata la delusione, voglio prendere come un ottima lezione quanto accadutomi, sicuro che fa parte della mia crescita arrampicatoria........
Si accettano commenti e consigli.....

[lingerie]

secondo me hai sbagliato periodo x allenarti dopo l'estate dovevi continuare a scalare fuori io chiudo la stagione il 15 dicembre e da gennaio x tre mesi mi spacco di allenamenti poi dinuovo fuori (in ogni caso almeno un'uscita su roccia a sett la faccio)....la roccia non va mai abbandonata appena puoi vai fuori a scalare o a far blocchi se ti chiudi 2 mesi in palestra è ovvio che quando vai fuori non capisci piu' nulla secondo me non è sovraallenamento e che ti devi riabituare alla roccia....

ciau

[AppenninistaVagante]

Q8 lingerie,e cmq non preoccuparti,raccoglierai i frutti di quello che hai fatto magari tra un mese,peccato che forse sarà freddo x scalare bene fuori...

[Roberto]

Ci sono cascato nel 2003, anno del mio minimo grado storico. Ho fatto una fatica bestia ad uscirne, solo il riposo e la pazienza di riprendere dal basso, umilmente e senza strafare.

[cristiano_bonetti]

E' capitato anche a me l'anno scorso, complice un inverno molto piovoso e freddo, non ho toccato la roccia per tre mesi allenandomi però molto a secco ...
Risultato: a marzo facevo fatica a chiudere un grado e mezzo sotto il mio massimale di novembre ...
In realtà ero più forte, tenevo tacche più piccole e sollevavo più peso ... ma l'arrampicata su roccia è molto più complessa ...

Lavorando molto su blocchi di plastica i muscoli si abituano a sforzi molto intensi ma di breve durata, e con riposi molto lunghi, dal punto di vista fisico si guadagna in forza esplosiva ma si perde un po' in resistenza, l'avambraccio tende a ghisare molto più in fretta ...

Inoltre sulla plastica gli appoggi sono tutti in rilievo e ben visibili, i piedi perdono intelligenza e, lavorando soprattutto in strapiombo, si perde l'attitudine a scaricargli sopra il maggior peso possibile ...

Un'altra cosa controproducente è che si perde l'attitudine a sfruttare quei micro-riposi che una via su roccia offre sempre, sul boulder si spara dinamici tutto quello che si ha e poi si riposa a terra ...

Per quest?inverno ho pianificato un allenamento misto, lavoro a secco per il massimale, boulder una volta a settimana e almeno un?uscita su roccia a settimana ? speriamo che il tempo sia clemente ?

[ManWithTheSpinningHead]

Te l'hanno già detto, non ti sei allenato troppo (per quello bisogna allenarsi veramente ma veramente tanto...) ma hai semplicemente sbagliato ad allenarti.
Come se Baldini avesse seguito il programma di allenamento di Bolt

[cristiano_bonetti]

Magari riuscissi a sovrallenarmi ... purtroppo mi si spelano le dita prima ...

Per la forza invece riposo una settimana ogni 3 o 4, vado avanti così tutto l'anno, anche in piena stagione arrampicatoria, durante gli allenamenti il weekend in falesia sono più stanco e lavoro la via ... poi concentro i tentativi buoni dopo la settimana di riposo ... di solito funziona bene ...

[lingerie]

anch'io l'anno scorso ho fatto come te ed ho avuto le stesse sensazioni tre carico una scarico e nella prima di carico ero una bestia

quest'anno cambio tutto il 15 dic fine riposo 10 giorni e poi tre mesi bestiali pesi blocchi circuiti trave pan di tutto e a pasqua o giu' di li comincio a mollare e poi si vedra'

[shunt2003]

Anche io la penso così, ti sei probabilmente allenato male.
L'abitudine alla plastica è una droga.
Non ho sicuramente il tuo grado, ma a me piace mollare in novembre-dicembre, poi in marzo aprile ricominciare, perdo un pò di grado, certamente, ma lavorando tutta l'estate torno a com'ero l'anno prima.

[Roberto]

Scusate l' OT, ma il sovrallenamento è un ottimo modo per decrescere e quindi entrare in sforma per il PipponClub. Se avete qualche ricetta per decrescere in fretta, dite i metodi nel topic del PipponClub e saranno inseriti nelle dispense utilizzate dallo staff per la spreparazione atletica

http://www.forum.planetmountain.com/php ... highlight=

[smaz]

Se avete qualche ricetta per decrescere in fretta, dite i metodi nel topic del PipponClub e saranno inseriti nelle dispense utilizzate dallo staff per la spreparazione atletica

Fare due figli, uno dietro l'altro...

[Roberto]

Se avete qualche ricetta per decrescere in fretta, dite i metodi nel topic del PipponClub e saranno inseriti nelle dispense utilizzate dallo staff per la spreparazione atletica

Fare due figli, uno dietro l'altro...

Sei nel pieno diritto di entrare nel club, vieni, con famiglia annessa, alla cena del 16 dicembre .... tra l' altro mi farebbe piacere rivedervi

[lingerie]

Se avete qualche ricetta per decrescere in fretta, dite i metodi nel topic del PipponClub e saranno inseriti nelle dispense utilizzate dallo staff per la spreparazione atletica

Fare due figli, uno dietro l'altro...

a me ha fatto effetto contrario...

[smaz]

Se avete qualche ricetta per decrescere in fretta, dite i metodi nel topic del PipponClub e saranno inseriti nelle dispense utilizzate dallo staff per la spreparazione atletica

Fare due figli, uno dietro l'altro...

Sei nel pieno diritto di entrare nel club, vieni, con famiglia annessa, alla cena del 16 dicembre .... tra l' altro mi farebbe piacere rivedervi

Il 16? dove?

[smaz]

Se avete qualche ricetta per decrescere in fretta, dite i metodi nel topic del PipponClub e saranno inseriti nelle dispense utilizzate dallo staff per la spreparazione atletica

Fare due figli, uno dietro l'altro...

a me ha fatto effetto contrario...

Non è il level che mi preoccupa, ma l'aver molte meno occasioni per arrampicare. Certo se avessi come te le falesie dietro casa forse sarebbe diverso...

[Roberto]

Se avete qualche ricetta per decrescere in fretta, dite i metodi nel topic del PipponClub e saranno inseriti nelle dispense utilizzate dallo staff per la spreparazione atletica

Fare due figli, uno dietro l'altro...

Sei nel pieno diritto di entrare nel club, vieni, con famiglia annessa, alla cena del 16 dicembre .... tra l' altro mi farebbe piacere rivedervi

Il 16? dove?

Il 16 o il 19 (da decidere) al Ten di Arbertograja, sulla Flaminia, a Rignano. Sede del PipponClub, il Ten ha poteri spreparatori e di regresso notevoli

http://www.forum.planetmountain.com/php ... highlight=

http://www.forum.planetmountain.com/php ... &start=120

[cicot]

Se avete qualche ricetta per decrescere in fretta, dite i metodi nel topic del PipponClub e saranno inseriti nelle dispense utilizzate dallo staff per la spreparazione atletica

Fare due figli, uno dietro l'altro...

a me ha fatto effetto contrario...

puo' essere che sabato fossi con consorte a ivrea da freesport?
non ti conosco di persona ma il tipo che ho visto non so perchè mi sei venuto in mente te...

[Roberto]

Se avete qualche ricetta per decrescere in fretta, dite i metodi nel topic del PipponClub e saranno inseriti nelle dispense utilizzate dallo staff per la spreparazione atletica

Fare due figli, uno dietro l'altro...

a me ha fatto effetto contrario...

Infatti sei fuori dal PipponClub

[lingerie]

Se avete qualche ricetta per decrescere in fretta, dite i metodi nel topic del PipponClub e saranno inseriti nelle dispense utilizzate dallo staff per la spreparazione atletica

Fare due figli, uno dietro l'altro...

a me ha fatto effetto contrario...

puo' essere che sabato fossi con consorte a ivrea da freesport?
non ti conosco di persona ma il tipo che ho visto non so perchè mi sei venuto in mente te...

no non ero io