Recupero post corsa intensa

[n!z4th]

Visto che

stasera sono andato a correre...ho corso tanto, 1h30'...e ho pure mantenuto un ritmo troppo alto (lo sentivo) e stupidamente, pur rendendomi conto, continuavo...

e visto che

dopodomani devo andare a scalare con das e siccome ho intenzione di fargli mangiare polv...ehm...ghiaccio...ho impellente bisogno di rimettermi.

Considerato l'alto ritmo sono infatti certo di aver prodotto acido lattico.

Com smaltirlo in 1 giorno e 2 notti

grazie

Mik.

[adrianovskj]

letto

[adrianovskj]

intendo dormire
(non so, sparo a caso, non sono medico ne so di queste cose)

[adrianovskj]

penso che anche la cassoeula & polenta puo aiutare

[marsocan]

esistono esercizi per lo smaltimento e il riutilizzo di acido lattico!Prova a cercare su internet!

[VYGER]

1. L'acido lattico, secondo me, lo hai già smaltito;
2. Semmai, se in precedenza hai corso poco, da 36 a 48 ore dopo lo sforzo potresti accusare microtraumi muscolari che potrebbero tradursi in dolori; quello che in carnico si chiama "cjarcreta" [carne di roccia, sic].

E per quella non c'è niente da fare, se non riposo e un buon riscaldamento prima dell'attività...

[n!z4th]

si avverto quei dolori sopportabili magari a scendere le scale, tipici del postsforzo. Chiedevo se esistono rimedi...

[VYGER]

si avverto quei dolori sopportabili magari a scendere le scale, tipici del postsforzo. Chiedevo se esistono rimedi...

Antiinfiammatori tipo acido acetilsalicilico? O unguenti? Io non ho mai usato niente. Me li sono tenuti e basta...

[n!z4th]

si avverto quei dolori sopportabili magari a scendere le scale, tipici del postsforzo. Chiedevo se esistono rimedi...

Antiinfiammatori tipo acido acetilsalicilico? O unguenti? Io non ho mai usato niente. Me li sono tenuti e basta...

si, manco io, ma l'impellente bisogno di tartassare das è forte

[n!z4th]

acido acetilsalicilico

dire aspirina fa male?

[n!z4th]

sarò sincero, non lo sapevo.
Il nome chimico che sapevo era quello iupac acetossibenzoico

[VYGER]

si, manco io, ma l'impellente bisogno di tartassare das è forte

La prossima volta porta anche lui a correre con te...
Così siete pari...

[scheggia]

per recuperare puoi anche assumere degli integratori con vitamine ed aminoacidi ramificati che aiutano a riparare più velocemente i microtraumi muscolari, aiuta anche un attività fisica leggera (60% della tua soglia) ... ma chiederlo prima od evitare di uccidersi in previsione di dare una ripassata a das???

[ales]

ormai è tardi, ma quando giocavo a pallone, alla fine degli allenamenti duri, facevamo una doccia fredda, che accelerava il successivo recupero.

é una cosa che faccio tutt'ora dopo le prime giornate in snow della stagione, e dopo i primi trek, e non ho praticamente mai strascichi nei giorni successivi.

[Omselvadegh]

bel furbone che sei mik,
la prossima volta finita la corsa che siano ripetute fartlek o in allungo fai abbondante stretching e un po di defaticamento (i battiti devono essere molto bassi, sotto la tua soglia)

e poi a letto senza cena

[Cubo]

aminoacidi.....

[genk]

di solito riduco gradualmente il ritmo fino ad arrivare ad una corsetta leggera, ma con passi cmq lunghi come quelli che facevo durante il massimo sforzo...fino che non sento le gambe "sciolte"...poi a piedi me ne torno a casa...male che vada un po' di stretching.

se vuoi provare con vari aminoacidi, con me hanno funzionato quando li ho presi...ma alla fine non so quanto ne valga la pena

[Cubo]

di solito riduco gradualmente il ritmo fino ad arrivare ad una corsetta leggera, ma con passi cmq lunghi come quelli che facevo durante il massimo sforzo...fino che non sento le gambe "sciolte"...poi a piedi me ne torno a casa...male che vada un po' di stretching.

se vuoi provare con vari aminoacidi, con me hanno funzionato quando li ho presi...ma alla fine non so quanto ne valga la pena

io ho detto aminoacidi perchè dicono che fanno miracoli...

[dalamar]

ormai è tardi, ma quando giocavo a pallone, alla fine degli allenamenti duri, facevamo una doccia fredda, che accelerava il successivo recupero.

é una cosa che faccio tutt'ora dopo le prime giornate in snow della stagione, e dopo i primi trek, e non ho praticamente mai strascichi nei giorni successivi.

non vorrei sbagliarmi ma "raffreddare" un muscolo in questo modo può portare a traumi oltre a non consentire lo smaltimento dell'acido lattico residuo, il consiglio migliore resta quello di genk, defaticante + amminoacidi (ma anche no).

[dademaz]

ma alla tua età hai questi problemi????? oh non hai mai corso in vita tua.... va bhe cmq il giorno dopo una corsetta blanda aiuta!

e poi un po' di dolorino ai muscoli non hai mai fatto male a nessuno.

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