articolo sulla forza

[lore]

per chi ha voglia di leggere...
http://wpage.unina.it/riccardo.tranfaglia/download/bioingegneria_parthenope/appunti/LA%20FORZA%20MUSCOLARE-Prof.%20Nicola%20Silvaggi.pdf
è molto interessante ma anche molto (troppo) tecnico.

[freediego1]

Ma secondo voi qual'è il miglior allenamento da fare in palestra con i pesi sempre per l'arrampicata chiaramente...... visto che durante la pausa pranzo ho un po' di tempo

[lore]

eh, dipende da quello che vuoi ottenere dall'allenamento con i pesi: aumento della forza massimale, della resistenza, della forza resistente, etc.
io faccio solo forza anche quando faccio pesi, max 5 ripetizioni, 5-6 serie.

[freediego1]

ma forza massimale? con che percentuale di CM? e quali muscoli?

[lore]

percentuale di massimale più alta possibile ovviamente. diciamo che se non rischio di rimanere sotto ai pesi vado in fondo, anche da non completare l'ultimo movimento.
muscoli, praticamente tutti.
pettorali, panca orizzontale o pec machine;
dorsali, lat machine, pulley basso;
spalle, lento dietro (ma pochissimo, in genere faccio solo esercizi per i rotatori);
tricipiti ai cavi;
bicipiti con bilanciere o manubri a presa invertita.
gambe piegamenti su una gamba in equilibrio, senza appoggiarsi.
addominali classici.

[freediego1]

ma non si rischia di ingrossarsi? e sai che in arrampicata il peso non aiuta!!!

[freediego1]

io per adesso faccio solo la parte superiore....dorsali pettorali, poi tricipiti bicipiti e spalle ma non faccio massimali lavoro all'80% circa con riposi di 1 minuto ogni serie che dici?

[lore]

l'importante è il numero di ripetizioni, dalle 8-10 in su sicuramente si ipertrofizza di più.
anche l'esecuzione è importante, deve essere esplosiva per la forza.
considera che qualche etto lo prendi sicuro, ma più che altro migliori la qualità muscolare e la forza.
i pesi però sono un contorno, io li ho fatti questa estate per un paio di mesi, ora non li tocco fino all'estate prossima probabilmente.

[klettern10]

l'allenamento migliore per l'arrampicata e entrare in una palestra DI ROCCIA attaccare la corda in cima e scalare top rope. E utilissimo scalare veloce (tecnica) e su vie al proprio limite, il vostro turno finisce anche dopo 5 vie consecutive in pratica nn si da il cambio fino a quando cadete. AH SI VIE SU STRAPIOMBO PER ALLENARE DI PIU LE BRACCIA VISTO CHE SENTO PARLARE DI PANCA PIANA E E BILANCIERE

[lore]

l'allenamento migliore per l'arrampicata e entrare in una palestra DI ROCCIA attaccare la corda in cima e scalare top rope. E utilissimo scalare veloce (tecnica) e su vie al proprio limite, il vostro turno finisce anche dopo 5 vie consecutive in pratica nn si da il cambio fino a quando cadete. AH SI VIE SU STRAPIOMBO PER ALLENARE DI PIU LE BRACCIA VISTO CHE SENTO PARLARE DI PANCA PIANA E E BILANCIERE

benvenuto nel 1986.

[GundamRX91]

Ma secondo voi qual'è il miglior allenamento da fare in palestra con i pesi sempre per l'arrampicata chiaramente...... visto che durante la pausa pranzo ho un po' di tempo

Secondo me non conviene puntare troppo ai pesi, ma sarebbe meglio effettuare del lavoro a corpo libero; comunque, salvo eventuali squilibri muscolari, potresti effettuati degli stacchi da terra a gambe flesse che allenano la maggioranza dei gruppi muscolari, tra cui gli avambracci (molto utile per aumentare la forza in questi muscoli).
Essendo un esercizio complesso (dinamicamente parlando), conviene impararlo bene con carichi bassi, poi ci si potra' sbizzarrire con dei carichi piu' decenti, poi alte serie e bassissime ripetizioni