Il mio programma di allenamento

[Count Vankel]

pratico arrampicata indoor da due mesi circa.
mi alleno 3 volte alla settimana. voglio aumentare la mia forza sia nelle braccia che nelle gambe. mi consigliate degli esercizi o un piccolo programma da eseguire? ( pan gullich hangboard etc)
mi dite anche quando(prima o dopo l'allenamento), quante serie, i tempi di recupero? lo stretching va fatto sia prima che dopo l'allenamento?

grazie

[alemaiale]

continua solo a scalare lascia perdere il masochismo

[alemaiale]

Lo streching fa fatto dopo l'allenamento, prima è meglio un pò di movimento aerobico

[lore]

conte,
questo tipo di consigli, non si possono dare senza una conoscenza piuttosto precisa della persona che li richiede. addirittura i tempi di recupero!!!
quello che va bene per uno può non andare bene o addirittura fare male ad un altro.
ti consiglio di farti seguire da qualcuno che ti può conoscere a fondo, o magari per ora solo di scalare sul muro variando sempre i tipi di problemi che provi, e non arrivare mai ad esaurimento, finisci quando inizi a sentirti stanco, e non quando sei sfinito.

[giorgiolx]

io arrampico da un sacco di anni ma in palestra solo da 3.
stai attento perchè lo sforzo e le sollecitazioni sono maggiori...avevo anch'io all'inizio fatto pan gulich ma smesso dopo qualche mese...mi erano venute tendiniti e affaticamenti incredibili ai muscoli delle braccia...per cui assolutamente no il fai da te.

[Count Vankel]

si lore hai in parte ragione

[Giorgio Travaglia]

pratico arrampicata indoor da due mesi circa.
mi alleno 3 volte alla settimana. voglio aumentare la mia forza sia nelle braccia che nelle gambe. mi consigliate degli esercizi o un piccolo programma da eseguire? ( pan gullich hangboard etc)
mi dite anche quando(prima o dopo l'allenamento), quante serie, i tempi di recupero? lo stretching va fatto sia prima che dopo l'allenamento?

grazie

guarda secondo me la cosa migliore e fare tutto cn moderazione ...sena esagerare...io mi alleno in palesta faccio pan gullich e trave soprattutto il pangullich occhi xke e parecchio traumatico ll inizio ti consigio solo una volta alla settimana..e se per caso senti male da qualche parte e meglio fermarsi immediatamente...cmq tutti sti ''masochismi''come li a chiamati qualcuno....e concordo servono solo se vuoi raggiungere gradi di difficolta parecchio alti

Giorgio

[marcov]

rivolgiti ad un professionista che ti faccia un programma personalizzato.

[Cubo]

gira palestre....fai blocchi....poco allenamento a secco...e poi metti a posto la testa....solo questa ti fa andare dove vuoi.....trova il ritmo...IL RITMO è alla base di tutto....e ilo ritmo sta solo nellla tua testa....se non sai come sfruttere la orza essa non serve a nulle....tutto ciò è dato dalla mia breve e insignificante esperienza...

[lingerie]

se mi dai 200 euro al mese te la faccio io la scheda...

a perte gli scherzi segui il tuo istinto... ma non troppo se è 3 mesi che vai in palestra lascia perdere travi e pan e fai tanti movimenti al pannello poi ripetute e ripetute e ripetute su pannello e anche quando vai in falesia .. poi come diceva il LORE fatti seguire da qualcuno che ne capisce è sicuramente meglio....