come fate a scaldare le mani?

[ales]

io ho rubato una pallina di spugna ai miei bimbi, ma esistono modi migliori?

[das]

io ho rubato una pallina di spugna ai miei bimbi, ma esistono modi migliori?

in invero di solito le metto ad una trentina di cm di distanza dalla stufa

[pasasò]

sfregamento continuo del palmo di una sul palmo dell'altra poi l'appoggio sulla fronte e recito l'ohm in attesa che si risvegli kundalini.

così sono pronto per un bell'8a

[alemaiale]

Io per scaldarle bene sopratutto le dita, appoggio le punta delle dita contro il palmo e invece di frizionare le faccio scorrere fino a farle diventare un pugno dopodichè le riapro vado avanti fino a quando non le sento bollenti.

[giorgiolx]

io riattivo la circolazione battendo le mani sulla schiena con movimenti ampi...metodo insegnatomi da mio papà

[Roberto]

Il problema è che i vasi sanguigni più esterni si svuotano per cercare di dare più sangue a parti più importanti e vitali del nostro corpo, per ciò bisogna far affluire di nuovo il sangue alle estremità e quindi, cosa meglio di mulinare le braccia?

[giorgiolx]

Il problema è che i vasi sanguigni più esterni si svuotano per cercare di dare più sangue a parti più importanti e vitali del nostro corpo, per ciò bisogna far affluire di nuovo il sangue alle estremità e quindi, cosa meglio di mulinare le braccia?

faccio anche questo...sempre da consigli paterni impartiti da bambino...

[Gigi64]

Io per le mani uso da tempo il Warm-up della Beal, una specie di pongo colorato, oppure una molla di quelle classiche, ma non particolarmente dura (devo scaldare le mani, non allenarle!). Di solito faccio un po di movimenti, sia di stretta delle dita che di pinzata col pollice, durante il viaggio in macchina o l'avvicinamento. Più che altro questo esercizio anticipa l'immissione di liquido sinoviale nelle articolazioni delle mani (il lubrificante delle articolazioni).
In più tengo il pugno chiuso con forza per 30 secondi o un minuto, magari per 2-3 volte con intervalli di un minuto. Questo è una sorta di stretching per le capsule.

Poi trovo ottime anch'io le buone e vecchie rotazioni delle braccia, che servono più per scaldare le spalle, articolazione particolarmente sollecitata nell'arrampicata.

Dopo l'uscita se ho le mani particolarmente brasate alla sera se ho tempo (e voglia!) faccio qualche esercizio di stretching specifico per le mani e gli avambracci (quelli illustrati su "Un movimento di troppo", per chi lo ha letto). Questo defatica meglio (specialmente se si fanno più giorni consecutivi) e sulla lunga distanza diminuisce la possibilità che insorgano dei problemi.