rinforzare le dita

[Bastià]

Ciao a tutti, chiedo scusa da subito per la mia ignoranza ed inesperienza...

Nelle pochissime volte in cui ho arrampicato ho visto che la forza non mi mancava (non è che spacco le pietre a mani nude) però andando su con i gradi ho visto che facevo abbastanza fatica con le dita...

Non riuscendo ad andare spesso in falesia, avete qualche esercizio da consigliarmi per rinforzarle?

[Enzolino]

Appenditi agli stipiti delle porte con pesi progressivamente crescenti (Trave fai da te).
Per la resistenza ci sono gli economicissimi anelli forearm trainers ... stupefacenti, ma devi usarli con cautela perche' sono molto allenanti e il rischio e' quello di abusarne ...

[EasyMan]

Sospensioni o trazioni sul trave, pannello con percorsi su dita.
Okkissimo bisogna essere ben caldi altrimenti c' è rischio di farsi parecchio male alle dita. Enjoy!!!

[REDda]

stai attento che se fai un abbuso di allenamento non dosato prima o poi rischi qualche strappo ai legamenti

[misterorange]

io come buona norma ho quella di farmi la faciatura a X sulle due nocche del dito medio per evitare gli strappi e sostenera i legamenti....

[Fo]

più che attaccarti dei pesi in vita (rischi di infortunarti la schiena) lavora monobraccio al trave alla tacca, se non riesci usa una carrucola con scarico.

scarica n Kg in modo che ti permettano una sospensione massimale dai 6 agli 8 secondi.......

così alleni la forza tendinea specifica sulle dita....

[paolo s4]

stai attento che se fai un abbuso di allenamento non dosato prima o poi rischi qualche strappo ai legamenti

Quoto più il *prima* che il poi...
ocio

[najaru]

cmq le dita non si possono allenare. le dita non hanno muscoli. si tratta sempre di allenare gli avambracci. probabilmente la forza di dita è più una cosa costituzionale. comunque attenzione xkè i legamenti partono alla grande.

[Enzolino]

cmq le dita non si possono allenare. le dita non hanno muscoli. si tratta sempre di allenare gli avambracci. probabilmente la forza di dita è più una cosa costituzionale. comunque attenzione xkè i legamenti partono alla grande.

Chi lo dice che si possono allenare solo i muscoli?

[najaru]

cmq le dita non si possono allenare. le dita non hanno muscoli. si tratta sempre di allenare gli avambracci. probabilmente la forza di dita è più una cosa costituzionale. comunque attenzione xkè i legamenti partono alla grande.

Chi lo dice che si possono allenare solo i muscoli?

i legamenti non si possono allenare al max si possono usurare rendere artrosici allungare

[Enzolino]

cmq le dita non si possono allenare. le dita non hanno muscoli. si tratta sempre di allenare gli avambracci. probabilmente la forza di dita è più una cosa costituzionale. comunque attenzione xkè i legamenti partono alla grande.

Chi lo dice che si possono allenare solo i muscoli?

i legamenti non si possono allenare al max si possono usurare rendere artrosici allungare

L'allenamento corrisponde ad un carico progressivo e razionalizzato che crea degli effetti a livello mentale e/o fisico.
Quando i tendini vngono sollecitati, il corpo risponde rinforzandoli, anche se piu' lentamente rispetto ai muscoli. Ci vogliono anni di sollecitazioni per rendere i tendini piu' robusti, quindi i tendini sono allenabili.

[najaru]

cmq le dita non si possono allenare. le dita non hanno muscoli. si tratta sempre di allenare gli avambracci. probabilmente la forza di dita è più una cosa costituzionale. comunque attenzione xkè i legamenti partono alla grande.

Chi lo dice che si possono allenare solo i muscoli?

i legamenti non si possono allenare al max si possono usurare rendere artrosici allungare

L'allenamento corrisponde ad un carico progressivo e razionalizzato che crea degli effetti a livello mentale e/o fisico.
Quando i tendini vngono sollecitati, il corpo risponde rinforzandoli, anche se piu' lentamente rispetto ai muscoli. Ci vogliono anni di sollecitazioni per rendere i tendini piu' robusti, quindi i tendini sono allenabili.

attenzione: devi fare una differenza tra i tendini ed i legamenti. i primi sono un prolungamento dei muscoli e quindi possono essere considerati nello stesso ambito anche se quelli molto lunghi tipo i flessori delle dita sono piu simili ai legamenti. Se subiscono modificazioni lo fanno moooooolto lentamente ed è difficile per una persona normale accorgersi della differenza (in genere proprio per questo si rischia il sovraallenamento con conseguenti lesioni). I legamenti sono strutture fibrose che si modificano ancora piu lentamente. Ripeto che è molto difficile "allenarli". Più facile romperli.

[Fo]

La forza tendinea si può allenare, inoltre le dita hanno muscoli: si tratta dei flessori e degli estensori....

si possono allenare come ho detto sopra, lavorando a braccia stese con lo scarico delle carrucole.......

in questo modo si riducono gli infortuni perchè si lavora sul proprio peso e non su "peso superiore", quando si "domina" la sospensione monobraccio anche alla tacca da 2 cm (massimo non di meno) si può cominciare a caricare...

[najaru]

La forza tendinea si può allenare, inoltre le dita hanno muscoli: si tratta dei flessori e degli estensori....

si possono allenare come ho detto sopra, lavorando a braccia stese con lo scarico delle carrucole.......

in questo modo si riducono gli infortuni perchè si lavora sul proprio peso e non su "peso superiore", quando si "domina" la sospensione monobraccio anche alla tacca da 2 cm (massimo non di meno) si può cominciare a caricare...

mi dispiace ma le dita NON hanno i muscoli. sono negli avambracci che contraendosi tirano i tendini flessori ed estensori e la magia è fatta

[Fo]

Perdonami hai ragione ho dimenticato le virgolette su "muscoli"

[Bastià]

Grazie a tutti, consigli molto saggi e utili...

Non disponendo di trave a casa e andando rarissimamente in palestra (voi vi chiederete ma quando cavolo arrampica questo?, purtroppo non molto spesso) mi chiedevo se c'era qualche aggeggino da usare a casa ad esempio quelle palline antistress da schiacciare o cose simili e se danno benefici.

[EYDENET]

le dita hanno i muscoli per potersi muovere.... solo che i muscoli sono negli avambracci e comandano le dita a distanza con i tendini....

io la so cosi...

[najaru]

Grazie a tutti, consigli molto saggi e utili...

Non disponendo di trave a casa e andando rarissimamente in palestra (voi vi chiederete ma quando cavolo arrampica questo?, purtroppo non molto spesso) mi chiedevo se c'era qualche aggeggino da usare a casa ad esempio quelle palline antistress da schiacciare o cose simili e se danno benefici.

premettendo che allenerai i muscoli degli avambracci.........qualsiasi movimento farai sarà sempre utile a non regredire a livello sega totale

è meglio (se non vuoi creare infiammazioni acute) fare tantissimi movimenti non troppo forti....pallina molle....

io al decatlon ho trovato un aggeggio rosso con delle molle che puo far lavorare singolarmente ogni dito.....veramente bello....ma costa 20euro (comprato con un buono regalatomi da una paziente)

senò ti puoi agganciare agli spigoli delle porte di casa

[n!z4th]

Appenditi agli stipiti delle porte con pesi progressivamente crescenti (Trave fai da te).
Per la resistenza ci sono gli economicissimi anelli forearm trainers ... stupefacenti, ma devi usarli con cautela perche' sono molto allenanti e il rischio e' quello di abusarne ...

Che sono quegli anelli?

[Kekino]

ma l'esercizio che facevano fare anche durante l'ora di ed.fisica alle superiori, aprire e chiudere continuamente le mani.. serve a qualcosa?