fiato...poi muscoli

[dadeweb]

...premesso che mi sn riletto i vari topic,in primis qll ULTRA MASSI,chiedo consigli sul tipo di corsa da affrontare per farmi un pò di fiato.

nn capisco perchè quando cammino in montagna cn il mio ritmo (250 mt ora circa) vado tutto sommato tranquillo,mentre quando magari gioco a basket con gli amici facendo delgi scatti improvvisi dopo 15 min di partita sn a pezzi,fiatone braccia "molli"....

sicuramente dovrò lavorare anche su muscoli delle braccia/torace così magari miglioro le prestazioni in arrampicata,ma qst sarà un'altro topic

grazie!

[EasyMan]

Ma credo che sono due cose completamente diverse ... camminando in motagna sfrutti la tua resistenza aerobica (sforzo medio per un lungo tempo) mentre a pallacanestro (o tennis e anche il calcio) hai bisogno di allenare anche la resistenza anaerobica (sforzo alto [scatti] per tempi brevi) ...
Il mio personalissimo consiglio è :
- per migliorare la resistenza in montagna dovresti correre nella fascia aerobica per tempi lunghi (1h, 1h e mezza, 2 ore) su piano. Ogni tanto puoi alternare con una corsa in salita ma con tempi molto più bassi.

- Per migliorare il rendimento a basket farei degli scatti per la lunghezza del campo. E utile un esercizio che spacca abbastanza, che provo a descriverti qui sotto:
- Partenza riga di fondo campo.
- Scatto e tocchi (con le mani) la riga dei tiri liberi
- Scatto e torni indietro e tocchi (con le mani) la riga di partenza
- Scatto e tocchi (con le mani) la riga della metà campo
- Scatto e torni indietro e tocchi (con le mani) la riga di partenza
- Scatto e tocchi (con le mani) la riga dei tiri liberi dell' altra metà campo
- Scatto e torni indietro e tocchi (con le mani) la riga di partenza
- Scatto e tocchi (con le mani) la riga di fondo campo dall' altra metà campo
- Scatto e torni indietro e tocchi (con le mani) la riga di partenza

Ti riposi e ripeti l' esercizio quanto e come vuoi

[dadeweb]

- Per migliorare il rendimento a basket farei degli scatti per la lunghezza del campo. E utile un esercizio che spacca abbastanza, che provo a descriverti qui sotto:
- Partenza riga di fondo campo.
- Scatto e tocchi (con le mani) la riga dei tiri liberi
- Scatto e torni indietro e tocchi (con le mani) la riga di partenza
- Scatto e tocchi (con le mani) la riga della metà campo
- Scatto e torni indietro e tocchi (con le mani) la riga di partenza
- Scatto e tocchi (con le mani) la riga dei tiri liberi dell' altra metà campo
- Scatto e torni indietro e tocchi (con le mani) la riga di partenza
- Scatto e tocchi (con le mani) la riga di fondo campo dall' altra metà campo
- Scatto e torni indietro e tocchi (con le mani) la riga di partenza

questo lo conosco...da ragazzino il mio allenatore lo faceva fare quando c'era troppo casino negli allenamenti...lo chiamavamo suicidio!

grazie x i consigli,mi applicherò.

D.

[Zio Vare]

[da ragazzino il mio allenatore lo faceva fare quando c'era troppo casino negli allenamenti...lo chiamavamo suicidio!

Anche noi!!!
Quando usciva quella parola erano dolori

[ghizlo]

...lo chiamavamo suicidio!

E' vero, anche io ne ho fatti di ... suicidi ...!!!

[cuorpiccino]

Dadeweb, scusa la franchezza, ma 250 m/ora (dislivello in salita) sono pochi. Il tempo escursionistico medio per una guida CAI/TCI si calcola in circa 300 m/ora, poi se è più ripido ne fai di più, se sei in piano .....
Su una pendenza regolare, almeno decente, diciamo 400 m/ora per una persona abbastanza allenata.

[dadeweb]

Dadeweb, scusa la franchezza, ma 250 m/ora (dislivello in salita) sono pochi. Il tempo escursionistico medio per una guida CAI/TCI si calcola in circa 300 m/ora, poi se è più ripido ne fai di più, se sei in piano .....
Su una pendenza regolare, almeno decente, diciamo 400 m/ora per una persona abbastanza allenata.

no problem...diciamo ke rientro nei 300mt/ora...ma poi dipende da un sacco di cose,clima in primis.

ora devo mettermi d'impegno e correre...