stretching, consigli per eseguirli bene?

[Karl]

Salve, il tempo è sempre poco, ma la sera, 2 volte la settim. faccio circa 2 ore di esercizzi corpo libero, flessioni, addominali (pochi), un pò di bilanceri, trazioni e maniglie.
Ma di stretching conosco pochi esercizzi e soprattutto come eseguirli bene, cosa consigliate?

[Roberto]

Intanto leggiti questo:

03.09.2002
Il mito dello stretching
Scaldare i muscoli non serve a evitare guai durante l'attività sportiva


Secondo uno studio pubblicato sul ?British Medical Journal?, scaldare i muscoli con lo stretching prima di qualsiasi attività sportiva potrebbe essere una perdita di tempo, perché non serve a prevenire gli stiramenti o a ridurre i dolori.
Questa tecnica fu introdotta negli anni sessanta, quando la pratica di fare ginnastica divenne popolare. Allora si pensava che in questo modo fosse possibile ridurre il rischio che muscoli inutilizzati avessero dolorosi spasmi. La teoria degli spasmi si dimostrò poi errata, ma l'abitudine dello stretching rimase. ?E? una delle nostre superstizioni a proposito di come prevenire le ferite e migliorare le prestazioni" commenta Rob Herbert, fisioterapista dell'Università di Sydney. Herbert e i suoi colleghi hanno infatti recentemente riconsiderato la letteratura riguardante l'argomento, trovando cinque studi pubblicati con un numero di campioni sufficiente da renderli affidabili. Tutti i lavori riguardavano la misura degli effetti dello stretching sui dolori muscolari che spesso seguono l'attività sportiva (i dolori del giorno dopo) e due anche il rischio di danni muscolari.
Nessuno degli studi ha mostrato alcun beneficio significativo dello stretching. "Possiamo dire con un alto grado di sicurezza che lo stretching non previene i dolori muscolari" continua Herbert. "Non possiamo escludere che riduca il rischio di danni, ma il peso delle prove sembra dimostrare il contrario."
Anche gli esperimenti sui topi hanno dato gli stessi risultati, dice Thomas Best, dell'Università del Wisconsin. "Pensiamo che quando allunghiamo i muscoli stiamo cambiando i tessuti in qualche modo che prevenga i danni" dice. "Ma in un modello animale, lo stretching non sembra avere effetto sui danni muscolari." Lo stretching potrebbe però essere utile per alcuni gruppi, dice Best, fra cui gli anziani. Ma allora, che cosa si può fare per proteggere i muscoli? Qualcuno raccomanda una leggera corsetta prima degli esercizi più impegnativi ma, conclude Herbert, "potrebbe essere perfettamente inutile.?

[JoCaglia]

Anche gli esperimenti sui topi hanno dato gli stessi risultati, dice Thomas Best, dell'Università del Wisconsin.

Vorrei vederlo un topastro che fa gli esercizi di allungamento!!!

[EasyMan]

Dal sito di Lamberti
http://www.jollypower.com/stretching.htm

Lo stretching serve e come ...

[Karl]

Dal sito di Lamberti
http://www.jollypower.com/stretching.htm

Lo stretching serve e come ...

...moooolto interessante...hem...specialmente la posizione 159..con quella biondina...

[esteban]

Secondo me lo stretching serve, e molto, per la salute in generale.
In questo link c'è un pò di blablabla, ma anche una bibliografia: http://www.sportmedicina.com/stretching.htm

In particolare ti consiglio questi due libri, perché li ho e trovo che siano fatti bene:

Stretching
Francesco Capobianco
Alessandro Lanzani
Alea Edizioni

Stretching
Anderson Bob
Edizioni Mediterranee

[bazalesch]

a livello scientifico non tutti sono d'accordo sull'utilità dello stretching, soprattutto su quale sia la metodologia più corretta per eseguirlo. ve ne sono diverse, alcune delle quali preferiscono allungamenti molto brevi(anke solo un paio di secondi), altre cicli di contrazione/rilassamento...sul web puoi trovare tranquillamente diverse indicazioni.
personalmente mi trovo molto bene sia con lo stretching balistico( circonduzioni, slanci)ke con quello tradizionale, anke se preferisco posizioni ke impegnano più gruppi muscolari contemporaneamente.