Negative

[Yashin]

Da quando ho ripreso ad allenarmi ho notato una debolezza nelle negative...esempio discesa da pan gullich.
Qualcuno ha un metodo di allenamento specifico ?
grazie e ciao

[boozyfede]

potresti provare, se hai un trave a disposizione o anche alla sbarra, partendo da un panchetto (okkio ) con le braccia a 130° e un carico all'imbrago a fare serie da 3 sospensioni di 6-8 secondi però attenzione a non trazionare per arrivare a 130° o lasciar andare alla fine della sospensione, rischi le articolazioni parti da un panchetto o da una sedia

[Prusik85]

se vuoi un modesto mio consiglio le negative evitale sopratutto in periodo in cui magari nn sei propio in forma..esse infatti perturbano seriamente il gruppo muscolare ke fai lavorare..il metodo eccentrico(negative..)è molto allenante ma su soggetti in un buono stato di allenamento infatti si inseriscono in allenamenti di atleti gia di un certo livello e cmq mai piu di una o massimo due sedute a settimana e con recuperi consistenti..per essere bene allenanti le negative si effettuano generalmente cn un sovraccarico dato ke la capacita di forza del muscolo ke lavora in questo regime e ben superiore al regime concentrico (fase ascendente per esempio delle trazioni..)e dato ke la contrazione muscolare eccentrica frena la fase discensiva del gesto e possibile applicare un carico ke talvonta e può essere anke sopra il massimale ma con pochissime ripetizioni andando ad allenare il fattore nervoso cosa ke noi in arrampicata predilegiamo a dispetto del fattore strutturale.per concludere ti consiglierei di rivolgerti ad un istruttore tipo se ti alleni in qualke palestra in modo ke seguendoti da vicino possa darti indicazioni precise sennò concentrati su altri metodi per esempio sospensioni cn anke sovraccarichi e trazioni vari e dato ke fai gia il pan gullich concentrati bene su quello e con l'allenamento vedrai ke i miglioramenti nella fase discensiva nn tarderanno ad arrivare!! ciao!!

[boozyfede]

effettivamente.....

[checco 1987]

sono d'accordo: le negative costituiscono uno sforzo muscolare ben più consistente di una " semplice" trazione, tanto che sono uno dei metodi migliori per l'allenamento delle trazioni monobraccio .
secondo me una buona alternativa prima di arrivare alle negative sono tanti tanti tanti bloccaggi

ciauz!

[boozyfede]

comunque, un'altro esercizio che il "dottore" mi aveva prescritto lo scorso anno era trazione monobraccio aiutata su piatto con discesa lenta, il tutto 4 volte per braccio l'avevo trovato parecchio allenante

[cuorpiccino]

Questo 3D rischia di causare infiammazioni solo a leggerlo
Riscaldatevi molto, ma moooolto bene

[boozyfede]

masochismo puro

[cuorpiccino]

Allora vi consiglio un altro esercizio salutare, che usano in ginnastica artistica (lo vedevo fare da un ragazzo in palestra e lo chiamava "pendolino").

Alla sbarra, consiste nel passare alternativamente da una posizione verticale a braccia piegate (trazione chiusa) ad una posizione orizzontale, a braccia tese. Bisogna imparare a dosare un po' le oscillazioni. Le prime volte, nell'orizzontale potete piegare o divaricare le gambe. E' propedeutico per l'orizzontale alla sbarra e, se non siete froci e vi piacciono gli strapiombi e i tetti, aiuta a sapere dove sono le vostre gambe, evitando spendolate vergognose.

State attenti e procedete con cautela, altrimenti i gomiti si incazzano.

[trivi]

non è che mi fai un disegnino, che non ho capito una cippa?
ma orizzontale vuol dire che devo stare tipo superman?

[cuorpiccino]

non è che mi fai un disegnino, che non ho capito una cippa?
ma orizzontale vuol dire che devo stare tipo superman?

No sdraiato come quando dormi al letto a panza in sopra, ma attaccato alla sbarra, con le braccia tese e le gambe tese e unite, con il dorso delle mani rivolto verso la tua faccia.

[ram|]

non è che mi fai un disegnino, che non ho capito una cippa?
ma orizzontale vuol dire che devo stare tipo superman?

No sdraiato come quando dormi al letto a panza in sopra, ma attaccato alla sbarra, con le braccia tese e le gambe tese e unite, con il dorso delle mani rivolto verso la tua faccia.

esatto con gli addominali che ti fanno ciaociao
r

[cuorpiccino]

non è che mi fai un disegnino, che non ho capito una cippa?
ma orizzontale vuol dire che devo stare tipo superman?

No sdraiato come quando dormi al letto a panza in sopra, ma attaccato alla sbarra, con le braccia tese e le gambe tese e unite, con il dorso delle mani rivolto verso la tua faccia.

esatto con gli addominali che ti fanno ciaociao
r

Eh ma è importante riuscire a rilassarsi durante l'esercizio!

[Herman]

non è che mi fai un disegnino, che non ho capito una cippa?
ma orizzontale vuol dire che devo stare tipo superman?

No sdraiato come quando dormi al letto a panza in sopra, ma attaccato alla sbarra, con le braccia tese e le gambe tese e unite, con il dorso delle mani rivolto verso la tua faccia.

esatto con gli addominali che ti fanno ciaociao
r

All'incirca così insomma....



Comunque, sei sei debole di negative...lavora sulle negative.

Parti a gomito chiuso e arriva fino a braccia quasi distese, 3 ripetizioni consecutive massimali da 3 a 6 serie, 5' di recupero, da due a tre volte alla settimana da due a tre settimane... questa è una ipotesi di lavoro, o meglio.. la mia ipotesi di lavoro.

[trivi]

'ca troia...

[Herman]

'ca troia...

già, considera che il ginocchio piegato è uno step intermedio per chi non riesce a tenerli entrambi distesi (quindi il tipo, in fondo in fondo, è un po' anche pippa...).

Poi occorre trazionare da quella posizione rimanendo paralleli al suolo e avrai fatto la famoso front lever pull.

Ciàp!

Chiaro, quando ne avrai potrai farla monobraccio e vantartene...

[MICKA]

'ca troia...

quindi il tipo, in fondo in fondo, è un po' anche pippa...).

e io che ero convinto che il tipo in questione fossi tu...

[Herman]

e io che ero convinto che il tipo in questione fossi tu...

non l'ho mai provata, mi manca l'attrezzatura

[Herman]

Qui ho trovato una serie di tutorials che sebbene non direttamente connessi all'arrampicata aiutano certamente a rinforzare l'upper body... http://www.beastskills.com/tutorials.htm ... piuttosto del nuoto

[Buzz]

sono entrato per sbaglio in questo 3d ne esco con una epitrocleite bilaterale...
scusate vado ad applicare del ghiaccio