Le dita fanno crick

[mtnwhite]

Da un po' di tempo ho aumentato l'intensità degli allenamenti al pannello, con numerose sospensioni a dita completamente arcuate con pollice sopra l'indice.

Ultimamente (ma forse anche prima solo che non me n'ero mai accorto...)
se chiudo la mano destra mettendo in tensione le dita (si capisce?) le capsule della prima falange di anulare e medio fanno uno strano "crick".

Non sento dolore e non avverto nessun problema, ma la cosa mi preoccupa .

Qualcuno ha avuto esperienze analoghe? È sintomo di un danneggiamento delle capsule? Mi devo preoccupare?

P.S. presto sempre molta attenzione al riscaldamento prima di iniziare con i carichi intensi.

[Herman]

Da un po' di tempo ho aumentato l'intensità degli allenamenti al pannello, con numerose sospensioni a dita completamente arcuate con pollice sopra l'indice.

Ultimamente (ma forse anche prima solo che non me n'ero mai accorto...)
se chiudo la mano destra mettendo in tensione le dita (si capisce?) le capsule della prima falange di anulare e medio fanno uno strano "crick".

Non sento dolore e non avverto nessun problema, ma la cosa mi preoccupa .

Qualcuno ha avuto esperienze analoghe? È sintomo di un danneggiamento delle capsule? Mi devo preoccupare?

P.S. presto sempre molta attenzione al riscaldamento prima di iniziare con i carichi intensi.

Onestamente non lo so ma non alleno mai le arcuate con il pollice perchè le ritengo molto traumatiche. Chiaro, sul pannello tiro come meglio conviene (quindi con pollice se serve) ma a secco (trave e pan) uso l'half crimp (non mi viene in italiano, mezza arcuata?)



Prova a sospendere le arcuate e lavorare così e poi vedi

[mtnwhite]

Grazie Herman, proverò.

[EasyMan]

Quello che mi han sempre detto e di non arcuare mai le dita sul trave e neanche bloccare con il pollice ... cmq ora ti conviene diminuire l' intensità in modo da recuperare.

[Brozio]

è da cinque anni che mi scriccholano le ditine!!!

[MICKA]

le mie fanno crock....

[ghisino]

io ho sempre sentito dire che su trave e pangullich le dita si tengono semi-arcuate come nella foto sopra, cioè con il mignolo steso e le altre dita regolate di conseguenza. E senza pollice. Questo è quasi certo.

Qualcuno dice anche di nastrare sempre quando si fa pan o trave, con diversi sistemi. Aiuterebbe a tenere i tendini in posizione.
Altri dicono che nastrare "scarica" parte del peso dalle dita e quindi allena di meno, altri ancora che addirittura fa male perchè inibisce lo scorrimento dei tendini stessi...
Personalmente è da un po' che nastro sempre in maniera molto accurata le prime 3 dita di ambo le mani qualdi faccio trave, su pannello e in falesia mi regolo secondo giornata, e ineffetti la frequenza di piccoli indolenzimenti, dolori alle capsule e simili è molto diminuita.


Parecchie delle mie articolazioni (caviglie, gomiti, ginocchia, nocche delle mani, schiena, per un periodo persino qualcosa "dentro" alla pianta del piede-dolorosissimo) scrocchiano di loro da prima che iniziassi ad arrampicare senza dare reali fastidi (a parte il piede), ma così senza saperne nulla non credo che sia proprio un segno di salute...

[mtnwhite]

Ieri ho seguito i vostri consigli e ho tralasciato le sospensioni arcuate sulle minitacche. Penso che in futuro mi limiterò alle semi-arcute alla herman su prese un po' più pronunciate.
Ho anche nastrato il dito medio, quello che mi da più fastidio (cioè che fa più rumore... ), e la differenza l'ho sentita. Tra un paio di settimane comunque riproverò ad allenarmi senza nastro.

Quello che mi chiedevo ora è se le sospensioni semi arcuate hanno comunque un effetto allenante sulla strutture delle dita, dato che il mio scopo era proprio di irrobustire il più possibile le capsule e i legamenti delle stesse.
Così a sensazione mi sembra più un allenamento per tendini e flessori.
Sbaglio?

Grazie a tutti per i preziosi consigli

[Herman]

Quello che mi chiedevo ora è se le sospensioni semi arcuate hanno comunque un effetto allenante sulla strutture delle dita, dato che il mio scopo era proprio di irrobustire il più possibile le capsule e i legamenti delle stesse.
Così a sensazione mi sembra più un allenamento per tendini e flessori.
Sbaglio?

Oddio, onestamente non te lo saprei dire ma guardando le mie dita direi di si. Tieni presente che questa tipo di presa la uso fino alla tacca da 0,8 cm e, talvolta, con sovraccarico.

Ergo presumo che sia sufficientemente allenante per le dita, magari quando ho un attimo cerco qualcosa di pseudoscientifico...

[ct-7b]

se carichi anche il pollice sopra l'indice nn dai un sufficiente stimolo allenante.....
tutto ciò che fai e tenere quella tacca solo con la forza di atrito e stimoli solo gli estensori delle dita....
meglio usare una tacca + pronunciata, ma utilizzare solo 4 dita senza il pollice, così facendo vai a stimolare i flessori delle dita, quelli che a noi interessa rafforzare

[iguo]

[quote]tutto ciò che fai e tenere quella tacca solo con la forza di atrito e stimoli solo gli estensori delle dita....
[/quote]

Questa non la capisco, spiega, spiega ...

Grazie
Guido

[ChiccoClimb]

tutto ciò che fai e tenere quella tacca solo con la forza di atrito e stimoli solo gli estensori delle dita....

Questa non la capisco, spiega, spiega ...

Praticamente, se metti anche il pollice a chiudere sull'indice, crei un "blocco" rigido e il peso è scaricato più sui flessori delle dita (avambraccio interno) piuttosto che sui tendini delle dita stesse. Non è molto allenante. E' lo stesso motivo per cui ti senti più comodo e più sicuro in quella posizione (e tieni di più).
Se vuoi allenare le dita, non usare il pollice e lavora a dita semi-distese, come nella foto, o ancora più distese, in sospensione.
Cerca di usarle tutte e quattro, anche il mignolo.

[Bender]

Anch'io ho le dita che fanno crick quando le piego...
sono stato fermo, ma non cambia niente

aggiungo che cerco sempre di allenarmi con le dita distese

voi consigliate di nastrarle, ma in che modo?!

[Herman]

qua spiegano come, ma dicono anche che non serve molto...

http://www.turntillburn.ch/research/PULLPAP6.htm

[meki]

qua spiegano come, ma dicono anche che non serve molto...

http://www.turntillburn.ch/research/PULLPAP6.htm

interessante....

[Bender]

Grassie

dopo mi metto a tradurre...

[yena]

ma questo cric che senti è come quello che senti quando fai " scrocchiare le dita, o è un tlic, come se l'articolazione passasse un gradino? e nel contempo senti come uno scattino sulla nocca o nel palmo della mano?

[Herman]

attento a come rispondi, potrebbe essere una cosa da grave a gravissima, comunque non mettere pomate antinfiammatorie

[Venice Climber]

se carichi anche il pollice sopra l'indice nn dai un sufficiente stimolo allenante.....
tutto ciò che fai e tenere quella tacca solo con la forza di atrito e stimoli solo gli estensori delle dita....
meglio usare una tacca + pronunciata, ma utilizzare solo 4 dita senza il pollice, così facendo vai a stimolare i flessori delle dita, quelli che a noi interessa rafforzare

ed è proprio con codesto metodo che mi sono rovinata le dita ...io arrampico da nanche un anno ed ho sempre adorato andare di tacchette..le inserivo dappertutto, nei percorsi, negli incroci....improvvisamente ho cominciato a sentire dei dolori alla prima giuntura ma non ci ho fatto piu di tanto caso, scotch e via..
oggi però mi sono resa conto veramente di essermele rovinate davvero, non basta piu il nastro o il riposo su prese grandi, forse mi devo operare ("raschiare") le dita...
con questo non dico che il metodo citato sia dannoso, anzi è molto produttivo ma bisogna andarci tanto cauti..

cmq oggi il presidente della palestra mi diceva che ci sono 3 metodi per prendere le prese (magari per chi nn lo sapava puo risultare utile):1. come descritto sopra (arcuate) 2.mezzo arcuate 3. distese, ceh è il metodo piu efficace e meno distruttivo e pur quello ceh mi toccherà adottare da oggi in poi, sempre che riesca a recuperare le mie falangi..

[huizinga]

il presidente della palestra?
paolo g.?