GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[Gibolla]

Aspetta che accatto la bici...
A proposit di bici... ma scheggia dov'è? Che gli ho persin detto che secondo me non regge manco 10 minuti di corsa...
Ndo se ne ito? E' andato a funghi col cardio...?

Seeeee.... Tutte scuse.... Te e il tuo soccio con la caviglia a prostitute!

[grizzly]

questo parallelo è del tutto fuori luogo. il contakm non serve a tenerti in strada, serve a dirti quanto vai veloce.

Scommetto che non hai ancora fatto il militare, a Cuneo...

no babbo, ho fatto il servizio civile, il militare lo lascio a voi.
e comunue che cosa c'entra?

Niente, che deve centrà per forza? Stavo a zappà nell'orto e mi son detto chissà se è passato da Cuni...

[grizzly]

Bon... adesso basta con le belinate... parliamo di TRAZIONI!

Il mio ultimo ritrovato bestiale è trazionare con le pikke Monster della Grivel... me smiu verament n'urs... le arpiono sulle liste e uammmm... su!

Secondo voi serve?

[Gibolla]

Secondo me se fai troppo uammmm ti parte il Bosone

[lore]

certo che serve.
bisogna vedere poi come e quanto: ovviamente avrà un coefficiente di trasferimento maggiore se fatto per prepararsi alla stagione invernale su ghiaccio, piuttosto che alla falesia.
in generale però ricreare a secco lo stesso identico sforzo dell'attività che si intende allenare non è quasi mai sbagliato, nel senso che magari non darà risultati pari allo sforzo dedicatogli, ma di sicuro non va fuori dal seminato.
ovvero, ci possono essere modi diversi e anche migliori (ad esempio separare l'allenamento dei muscoli che trazionano da quello dei muscoli che ti tengono stretta la picca alla mano), ma quello di sicuro male non fa.

[grizzly]

Secondo me se fai troppo uammmm ti parte il Bosone

Tranqui... ormai è partito... sun sempre stait cilindrà...

[grizzly]

certo che serve.
bisogna vedere poi come e quanto: ovviamente avrà un coefficiente di trasferimento maggiore se fatto per prepararsi alla stagione invernale su ghiaccio, piuttosto che alla falesia.
in generale però ricreare a secco lo stesso identico sforzo dell'attività che si intende allenare non è quasi mai sbagliato, nel senso che magari non darà risultati pari allo sforzo dedicatogli, ma di sicuro non va fuori dal seminato.
ovvero, ci possono essere modi diversi e anche migliori (ad esempio separare l'allenamento dei muscoli che trazionano da quello dei muscoli che ti tengono stretta la picca alla mano), ma quello di sicuro male non fa.

Si, io lo farei in vista dell'ice. Ma non sarebbe niente male se servisse anche per la roccia. Per l'ice secondo me usare le pikke allena appunto in contemporanea mano, braccio e schiena, riproducendo praticamente il movimento. E questo mi è sembrato utile, però mi dici di tener separati, uhmmm...
Altri miei dubbi sono per la roccia, avendo la mano, e quindi i muscoli, in una posizione diversa rispetto alla classica presa.
Io ho cominciato con tre serie da 3 tutti i dì, adesso sono a 5/4/3 cioè una serie di 5 traz. + una di 4 + una di 3. L'ob. prossimo è 5/5/5. L'esercizio lo inserisco in un "circuito" di varie sospensioni su liste di diverse dimensioni.

[Gibolla]

Se non metti il cardio alle pikke mica funziona

[lore]

io non faccio ghiaccio, ma secondo me per allenare la mano a reggere le picche, la miglior cosa è farle reggere delle picche. reggere un grosso peso potrebbe funzionare lo stesso, così come allenare a secco i muscoli dell'avambraccio, ma la posizione dell'impugnatura è talmente particolare nella realtà che è difficile allenarla a secco.

quanto alle trazioni, perchè il numero decrescente? perchè aumenti un sovraccarico? perchè le fai su prese via via più piccole?
posto che la trazione al trave è un ottimo esercizio di base, qual è l'obiettivo del tuo allenamento? forza muscolare, tenuta di dita o (probabile) entrambe?

[grizzly]

io non faccio ghiaccio, ma secondo me per allenare la mano a reggere le picche, la miglior cosa è farle reggere delle picche. reggere un grosso peso potrebbe funzionare lo stesso, così come allenare a secco i muscoli dell'avambraccio, ma la posizione dell'impugnatura è talmente particolare nella realtà che è difficile allenarla a secco.

quanto alle trazioni, perchè il numero decrescente? perchè aumenti un sovraccarico? perchè le fai su prese via via più piccole?
posto che la trazione al trave è un ottimo esercizio di base, qual è l'obiettivo del tuo allenamento? forza muscolare, tenuta di dita o (probabile) entrambe?

Quindi per l'ice può andare... Bene.
Trazioni in numero decrescente perchè al momento non riesco a far 5/5/5... e per me è già buono arrivare alle ultime 3... E la cosa curiosa è che con le classiche traz. su maniglioni non riesco a superare le prime 5... invece su sbarra, con palmo rivolto a me, le supero!
Le faccio senza nessun tipo di sovraccarico, la dimensione della presa è ininfluente, tanto la mano è sempre sulla maniglia della pikka.
Ob. è la forza muscolare, per le dita vado di sospensioni con esercizi presi dal libro di Jolly.

[lore]

ok, pensavo su tacche per le dita.
le trazioni con il palmo rivolto verso di te ti risultano più facili (come a tutti) perchè la posizione della mano chiama in causa maggiormente il bicipite che aiuta nello sforzo i muscoli di schiena e spalle. inoltre per girare la mano occorre una presa stretta (non più larga delle spalle) ed anche questo facilita la traz. con palmo girato in avanti lo sforzo è maggiore per spalle e schiena, così come con presa molto larga. la presa molto larga però non è molto usata nel gesto arrampicatorio, è più una cosa per far venire le grosse "ali" ai culturisti.

quanto al 555, prova a variare le routine il più possibile, l'abitudine è nemica dell'allenamento. prova a fare 235 355 335 226 632, molte combinazioni insomma, anche con leggeri sovraccarichi, magari solo nella prima serie, etc.
se poi vuoi arrivare a numeri un po' maggiori un'integrazione in palestra con lat machine, pulley basso e alzate per le spalle non farà male.
questo ovviamente in linea generalissima, senza sapere niente di te, delle possibilità di allenamento (tempo e strutture), obiettivi precisi, infortuni, etc.

[grizzly]

Ok... merci.
Comincio a variare allora anche un po'.
Per la palestra ci son andato per qualche mese, ma se ci do dentro (e non sto a cazzeggiare come vedo che fa la maggioranza...) arrivo poi alla sala boulder che sono ben stanco e non rendo più. L'ideale sarebbe alternare i giorni, ma anche così comunque è una bella faticaccia. Se si fa tutta la settimana intensa e mettendo pure la corsa al mattino si arriva al we che non si scala manco più...
Quindi per il momento mi oriento sulla corsa e/o nuoto al mattino presto. Alcuni esercizi sulle liste casalinghe (appunto qualche trazione, sospensioni, ecc.) e da ottobre sala boulder la sera, almeno un 2/3 volte la settimana. L'obiettivo è divertirsi sul 6a... di Finale...

[lore]

bonne chance.

[grizzly]

bonne chance.

Ah... bon, merci.

[scheggia]

Aspetta che accatto la bici...
A proposit di bici... ma scheggia dov'è? Che gli ho persin detto che secondo me non regge manco 10 minuti di corsa...
Ndo se ne ito? E' andato a funghi col cardio...?

funghi non ce ne sono, quindi sono zompato in cima al freidour, ti ricordi cosa c'è sul lato sud di quella montagna???

poi ieri 10 km di corsa

e questa mattina altri 5 km

alla faccia che non corro per manco 10 minuti

[scheggia]

Se non metti il cardio alle pikke mica funziona

parole sante!!!

[Gibolla]

Aspetta che accatto la bici...
A proposit di bici... ma scheggia dov'è? Che gli ho persin detto che secondo me non regge manco 10 minuti di corsa...
Ndo se ne ito? E' andato a funghi col cardio...?

funghi non ce ne sono, quindi sono zompato in cima al freidour, ti ricordi cosa c'è sul lato sud di quella montagna???

poi ieri 10 km di corsa

e questa mattina altri 5 km

alla faccia che non corro per manco 10 minuti

E poi ci scassi con la caviglia.....

[scheggia]

Aspetta che accatto la bici...
A proposit di bici... ma scheggia dov'è? Che gli ho persin detto che secondo me non regge manco 10 minuti di corsa...
Ndo se ne ito? E' andato a funghi col cardio...?

funghi non ce ne sono, quindi sono zompato in cima al freidour, ti ricordi cosa c'è sul lato sud di quella montagna???

poi ieri 10 km di corsa

e questa mattina altri 5 km

alla faccia che non corro per manco 10 minuti

E poi ci scassi con la caviglia.....

no no quella si scassa da sola ...

[grizzly]

G R A M M M M M o il ritorno di R O B O C O P...
Stassè me son ghisato alla sala boulder dopo qualche mese di assenza...
Dopo le fessurazze granitiche, le prese abrasive... sto mettendo a dura prova i polpastrelli... se continuo così fra un mesetto ciò la pelle di coccodrillo sulle dita... GRAMMMMM!!!!

[lingerie]

G R A M M M M M o il ritorno di R O B O C O P...
Stassè me son ghisato alla sala boulder dopo qualche mese di assenza...
Dopo le fessurazze granitiche, le prese abrasive... sto mettendo a dura prova i polpastrelli... se continuo così fra un mesetto ciò la pelle di coccodrillo sulle dita... GRAMMMMM!!!!

grande Orso mola nen ....circuiti bulder ..a ripetizione ...