GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[MacOnions]

Ustia... siete troppo avanti, tra marcov e mac... gradi alti

AHAHAHHAHAHA, GRADI ALTI AHAHAHAHAHAHAH

vabbè, se è alto un verde in palestra, chiamatemi gullich a 'sto punto.

MacGullich Oniongram suona bene però.

[marcov]

uff... torno ora dalla palestra. Volevo fare boulder ma la sala blocchi era chiusa misteriosamente. Ok, al muro c'era della bella fauna, ma niente distrazioni, anzi motivazione per andare su vie sempre piu dure; anche se quelle manco un'occhiata... mavvaff...
Belle viette con i seguenti highlights: 2 6c/7a venuti bene e un po di progressi su un 7b+ mostruoso con uscita da tetto da energumeni, altro che 3 punti d'appoggio... quando ci riesco mi premiero' con una oliva in piu' per cena.
Ma no che i gradi sono relativi, ci sarà sempre qualcuno che si scalda dove noi sputiamo l'anima, l'importante è soffire per bene!

[grizzly]

Io invece stassè a riposo. Ho la caviglia di nuovo dolorante... e per andare in palestra a zoppicare... ...

[LaSusy]

MacGullich Oniongram suona bene però.

[grizzly]

Fra un po' vado in palestra...

[lingerie]

fra 5 ore vado afare 2 tiri ..piove quindi BOSCO ...

[grizzly]

fra 5 ore vado afare 2 tiri ..piove quindi BOSCO ...

[lingerie]

1° Livello
Ripetere 2 volte prima di passare al 2° livello.

2 trazioni alla sbarra
10? di sospensione sul manettone, 2 trazioni alla sbarra
10? di sospensione sul manettone, 2 trazioni alla sbarra
10? di sospensione a 140°sul manettone,2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
10? di sospensione a 90°sul manettone,2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
10? di sospensione al max. sulla tacca da 2.5 cm ,2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
10? di sospensione a 90° sulla tacca da 3.5 cm, 2 trazioni sulla tacca da 2.5 cm
10? di sospensione a 140° sul manettone, 2 trazioni sulle pinze
15" di sospensione in pinza
sospensione dinamica alla sbarra

2° Livello
Ripetere 2 volte prima di passare al 3° livello.

3 trazioni alla sbarra
10? di sospensione sul manettone, 2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
10? di sospensione a 140°sul manettone, 2 trazioni sulle pinze
10? di sospensione a 90°sula tacca da 2.5cm, 2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
10? di sospensione al max. sul manettone, 2 trazioni sulla tacca da 1.5 cm
15? di sospensione sul manettone, 2 trazioni sulla tacca da 2.5 cm
15? di sospensione a 90°sulla tacca da 2.5, 2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
15? di sospensione al max. sulla tacca da 1.5, 2 trazioni sulle pinze
3 trazioni sul manettone
sospensione dinamica alla sbarra


3° Livello
Ripetere 2 volte prima di passare al 4° livello.

4 trazioni tacca da 3.5 cm
10? di sospensione al manettone, 2 trazioni tacca da 2.5 cm
10? di sospensione a 140° tacca da 3.5cm, 2 trazioni al manettone
15? di sospensione a 90° al manettone, 2 trazioni tacca da 3.5 cm
15? di sospensione al massimo sulla tacca da 2.5 cm, 3 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
15? di sospensione a 140° in pinza, 3 trazioni tacca da 2.5 cm
15? di sospensione a 90° tacca da 1.5 cm, 3 trazioni in pinza
15? di sospensione al massimo sul manettone, 3 trazioni in pinza
15? di sospensione sulle pinza, 2 trazioni sul manettone
20? di sospensione sul manettone, 2 trazioni sul manettone
15? di sospensione a 140° sulla tacca da 1.5 cm, 2 trazioni sul manettone
15? di sospensione a 90° sulla tacca da 2.5 cm, 2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
15? di sospensione al massimo sul manettone, 2 trazioni sulla tacca da 1.5 cm
4 trazioni tacca da 3.5 cm
sospensione dinamica al manettone (da annotare)

4° Livello
Ripetere 2 volte prima di passare al livello successivo.

6 trazioni sulla tacca da 2.5 cm
10? di sospensione a 140° sul manettone, 2 trazioni sulla tacca da 2.5 cm
15? di sospensione a 90° sulla tacca da 3.5 cm, 2 trazioni sul manettone
15? di sospensione al max sulla tacca da 1.5 cm, 3 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
20? di sospensione al max sulla tacca da 2.5 cm, 3 trazioni sul manettone
20? di sospensione a 90° in pinza, 4 trazioni sulla tacca da 2.5 cm
20? di sospensione a 140° sul manettone, 4 trazioni in pinza
20? di sospensione a 90° sul manettone, 4 trazioni sulla tacca da 2.5 cm
20? di sospensione al max in pinza, 3 trazioni sul manettone
25? di sospensione al max sul manettone, 3 trazioni sul manettone
20? di sospensione a 90° sulla tacca da 1.5 cm, 3 trazioni sul manettone
15? di sospensione a 90° in pinza, 3 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
15? di sospensione al max sul manettone, 3 trazioni sulla tacca da 1.5 cm
6 trazioni sulla tacca da 2.5 cm
sospensione dinamica al manettone (da annotare)


GLOSSARIO

SOSPENSIONE resti appeso a braccia distese, ovviamente con i piedi staccati da terra
SOSPENSIONE a 140° trazioni lievemente fino a che si forma un angolo di 140° fra bicipite e avambraccio
SOSPENSIONE a 90° trazioni lievemente fino a che si forma un angolo di 90° fra bicipite e avambraccio
SOSPENSIONE al max trazioni fino al massimo che riesci e mantieni la posizione di bloccaggio in sospensione per il tempo stabilito
SOSPENSIONE dinamica alla sbarra compiere una trazione e rimanere bloccati al max fino che si riesce, poi rilassare lentamente le braccia. Quando queste sono completamente distese, resistere appesi per il
maggior tempo possibile

NB.: il tempo trascorso in sospensione dinamica alla sbarra è il tempo di riposo che intercorrerà fra la 1°
e la 2° ripetizione del livello.


MANUALE D?USO

Per eseguire correttamente questo programma è meglio essere i due: uno tiene i tempi e l?altro stramazza, poi si rifarà sul cronometrista...
Quando il cronometrista fa partire il tempo, il malcapitato deve eseguire l?esercizio prima dello scadere del minuto; tutto il tempo che impiega in meno gli servirà per rifiatare. Ad esempio, se deve eseguire 2 trazioni alla sbarra, e le conclude in 10?, i rimanenti 50? gli serviranno per meditare sugli esercizi che seguiranno.
Per i primi livelli non è necessaria la presenza del cronometrista, ma per eseguire correttamente i livelli successivi, tale figura è solitamente apprezzata

avanti GRAMM

[grizzly]

Invece ieri sera ho gironzolato un po' sui "facili", ma c'era troppa gente... assatanata...
Devo ancora trovare il tempo di bricolare la casa...

[grizzly]

1° Livello
Ripetere 2 volte prima di passare al 2° livello.

Stica!!! ...
Comunque ho provato... su "tacca" di 3 cm manco riesco a farne UNA di sospensione... altro che trazione (o usare bene i piedi...)
Le sospensioni le riesco a fare solo sul manettone.
La sospensione a 140° sarebbe chiudere tipo bloccaggio?
Che è la sospensione dinamica? E la sospensione di pinza?

PS come non chiesto... ho visto il glossario... ...

[lingerie]

Invece ieri sera ho gironzolato un po' sui "facili", ma c'era troppa gente... assatanata...
Devo ancora trovare il tempo di bricolare la casa...

anche da noi in palestra ci sono di questi problemi i 5 6 ragazzini assatanati di boulder non danno spazio a chi sta provando dei circuiti che siano facili o difficili vanno proprio di prepotenza e questo mi da un po' fastidio tutti hanno il diritto di allenarsi ...

[grizzly]

Invece ieri sera ho gironzolato un po' sui "facili", ma c'era troppa gente... assatanata...
Devo ancora trovare il tempo di bricolare la casa...

anche da noi in palestra ci sono di questi problemi i 5 6 ragazzini assatanati di boulder non danno spazio a chi sta provando dei circuiti che siano facili o difficili vanno proprio di prepotenza e questo mi da un po' fastidio tutti hanno il diritto di allenarsi ...

Non è tanto il problema degli altri... (che li artiglio e li mangio crudi se mi danno troppo fastidio... ) però con tutti sti qui che provano e salgono delle cose inumane... mettersi lì a faticà sui bianchi... ti scendon un po' le bale...

[MacOnions]

mettersi lì a faticà sui bianchi... ti scendon un po' le bale...

Il bianco è bello, il bianco è pulito, il bianco è candido ... al massimo ci strisci sopra la scarpetta e sembra nero.




@linge: e 'sticazzi che scheda cattiva, 'mo me la stampo.

[lingerie]

mettersi lì a faticà sui bianchi... ti scendon un po' le bale...

Il bianco è bello, il bianco è pulito, il bianco è candido ... al massimo ci strisci sopra la scarpetta e sembra nero.




@linge: e 'sticazzi che scheda cattiva, 'mo me la stampo.

è il metodo ANDRADA non è la mia scheda....

[MacOnions]

è il metodo ANDRADA non è la mia scheda....

Beh immaginavo non fosse farina del tuo sacco, ci vuole un vero sadico per pensarla così ...

[lingerie]

Invece ieri sera ho gironzolato un po' sui "facili", ma c'era troppa gente... assatanata...
Devo ancora trovare il tempo di bricolare la casa...

anche da noi in palestra ci sono di questi problemi i 5 6 ragazzini assatanati di boulder non danno spazio a chi sta provando dei circuiti che siano facili o difficili vanno proprio di prepotenza e questo mi da un po' fastidio tutti hanno il diritto di allenarsi ...

Non è tanto il problema degli altri... (che li artiglio e li mangio crudi se mi danno troppo fastidio... ) però con tutti sti qui che provano e salgono delle cose inumane... mettersi lì a faticà sui bianchi... ti scendon un po' le bale...

no no sono proprio fetenti .

tu parti per il tuo circuito ed improvvisamente cominci a sentirti braccato da un PITBULL con le bave alla bocca e i suoi simili di sotto che lo incitano a mangiarti ...e che Caxxo ....

l'ultima volta che sono stato in palestra ne ho staccato uno dalla parete che appeso ad una palla svasa cercava di posizionare i piedi sulle mani di un poveretto che faceva il suo traverso in santa pace...e no e cosi' no ....

[grizzly]

Il bianco è bello, il bianco è pulito, il bianco è candido ... al massimo ci strisci sopra la scarpetta e sembra nero.

Ci son bianchi pure duri...

[grizzly]

... tu parti per il tuo circuito ed improvvisamente cominci a sentirti braccato da un PITBULL con le bave alla bocca...

Così proprio non va! Da noi si aspetta che chi ha cominciato finisca di provare, ci mancherebbe che qualcuno cominciasse quando c'è ancora 'n'altro che prova.
Poi se son ragazzini appendili per le orecchie... sennò vengo su io 'na volta... generalmente basta che ringhio per tener lontano chiunque...

[MacOnions]

l'ultima volta che sono stato in palestra ne ho staccato uno dalla parete che appeso ad una palla svasa cercava di posizionare i piedi sulle mani di un poveretto che faceva il suo traverso in santa pace...e no e cosi' no ....

Chi fa il traverso deve dare la precedenza, sempre.

Cmq neppure da noi funzia così, chi si mette sul boulder è sovrano e gli altri aspettano ... il problema è che da noi son tutti signori e alla fine per lasciare il posto ad un altro non sale nessuno oppure salgono solo le ragazze, ma lì è un'altra questione ancora.

[scheggia]

ola grammgente!!!!

ma correre con la forntale, sotto la pioggia e con una caviglia confia è gramm od è come mac onion???