Consiglio allenamento e trazioni alla trave.

[ales]

Vorrei ricordare che in una società sana (come spesso non è il mondo dell'arrampicata), gli individui vengono considerati per altri valori rispetto a quelli strettamente competitivi: simpatia, correttezza ecc.....
ho amici che fanno 6a che considero molto più di altri che fanno 8c.

E penso ci sia sempre da imparare......

se non ti scaldi sul 7c abbi almeno la decenza di stare zitto

non vorrei dirlo ma purtroppo, questa volta capiti male con questo commento :

mecojoni

[Drugo Lebowsky]

Vorrei ricordare che in una società sana (come spesso non è il mondo dell'arrampicata), gli individui vengono considerati per altri valori rispetto a quelli strettamente competitivi: simpatia, correttezza ecc.....
ho amici che fanno 6a che considero molto più di altri che fanno 8c.

E penso ci sia sempre da imparare......

se non ti scaldi sul 7c abbi almeno la decenza di stare zitto

non vorrei dirlo ma purtroppo, questa volta capiti male con questo commento :

ah
ai bei tempi del V+ A0 non si scadeva così in basso

[EasyMan]

Ne avrete già parlato ma non trovo nulla di già scritto che faccia al mio caso, mi sono preso una trave che ho attaccato sopra la porta, volevo sapere quale può essere un buon allenamento e come comportarmi con serie e ripetizioni.
Adesso riesco più o meno a farne tre serie da 10 e forse più sulle liste con 4 dita ma non so se è il modo giusto di affrontare l'allenamento.
Altra cosa, vado in media 2 volte a settimana 1 ora alla volta in palestra a fare boulder e una in falesia o il contrario comunque arrampico un totale di 3 volte a settimana. E' eccessivo usare anche la trave o posso usarla un paio di volte a settimana??? e se si come e quanto???
Grazie fin da subito per l'aiuto!

Ciao,
ovviamente non c' è una ricetta generale dipende da molti fattori : Il tuo livello, il tipo di prese, la grandezza delle prese, i riposo tra una serie e l'altra e per ultimo il sovraccarico.

Inoltre nel buon allenamento si cerca di seguire per ogni seduta 4 passi (riscaldamento generico - riscaldamento specifico - lavoro - stretching) e tra una seduta ed un'altra si lascia un minimo di 24 ore di riposo.
Anche il riposo è essenziale per l'allenamento.

Un consiglio che non ho letto è cmq di non usare mai il pollice per bloccare l'indice e il medio durante la trazione.

[smauri]

Vorrei ricordare che in una società sana (come spesso non è il mondo dell'arrampicata), gli individui vengono considerati per altri valori rispetto a quelli strettamente competitivi: simpatia, correttezza ecc.....
ho amici che fanno 6a che considero molto più di altri che fanno 8c.

E penso ci sia sempre da imparare......

se non ti scaldi sul 7c abbi almeno la decenza di stare zitto

non vorrei dirlo ma purtroppo, questa volta capiti male con questo commento :

c***o dai Ales, lo sai che ciorte si scalda sui 7c e poi fa in moulinette i 5b+.
insomma se le cose le sai SALLE!

[Ciorte]

Vorrei ricordare che in una società sana (come spesso non è il mondo dell'arrampicata), gli individui vengono considerati per altri valori rispetto a quelli strettamente competitivi: simpatia, correttezza ecc.....
ho amici che fanno 6a che considero molto più di altri che fanno 8c.

E penso ci sia sempre da imparare......

se non ti scaldi sul 7c abbi almeno la decenza di stare zitto

non vorrei dirlo ma purtroppo, questa volta capiti male con questo commento :

c***o dai Ales, lo sai che ciorte si scalda sui 7c e poi fa in moulinette i 5b+.
insomma se le cose le sai SALLE!

Tu scherzi, ma lo stesso giorno che ho chiuso la mia via più dura mi sono appeso su un 6c Comunque quando provi una via dura dura per un pò di volte e ti fai sempre gli stessi tiri di riscaldamento li fianco...... un 7c può diventare più facile di un 7a a vista mal interpretato....

[ales]

Vorrei ricordare che in una società sana (come spesso non è il mondo dell'arrampicata), gli individui vengono considerati per altri valori rispetto a quelli strettamente competitivi: simpatia, correttezza ecc.....
ho amici che fanno 6a che considero molto più di altri che fanno 8c.

E penso ci sia sempre da imparare......

se non ti scaldi sul 7c abbi almeno la decenza di stare zitto

non vorrei dirlo ma purtroppo, questa volta capiti male con questo commento :

c***o dai Ales, lo sai che ciorte si scalda sui 7c e poi fa in moulinette i 5b+.
insomma se le cose le sai SALLE!

Tu scherzi, ma lo stesso giorno che ho chiuso la mia via più dura mi sono appeso su un 6c Comunque quando provi una via dura dura per un pò di volte e ti fai sempre gli stessi tiri di riscaldamento li fianco...... un 7c può diventare più facile di un 7a a vista mal interpretato....

io chiaramente scherzavo, ma tanto stai parlando una lingua che non conosco... per me il 7 è all'orizzonte, lo vedo, ma sembra irraggiungibile

[Ciorte]

Vorrei ricordare che in una società sana (come spesso non è il mondo dell'arrampicata), gli individui vengono considerati per altri valori rispetto a quelli strettamente competitivi: simpatia, correttezza ecc.....
ho amici che fanno 6a che considero molto più di altri che fanno 8c.

E penso ci sia sempre da imparare......

se non ti scaldi sul 7c abbi almeno la decenza di stare zitto

non vorrei dirlo ma purtroppo, questa volta capiti male con questo commento :

c***o dai Ales, lo sai che ciorte si scalda sui 7c e poi fa in moulinette i 5b+.
insomma se le cose le sai SALLE!

Tu scherzi, ma lo stesso giorno che ho chiuso la mia via più dura mi sono appeso su un 6c Comunque quando provi una via dura dura per un pò di volte e ti fai sempre gli stessi tiri di riscaldamento li fianco...... un 7c può diventare più facile di un 7a a vista mal interpretato....

io chiaramente scherzavo, ma tanto stai parlando una lingua che non conosco... per me il 7 è all'orizzonte, lo vedo, ma sembra irraggiungibile

Mai dire mai, dai discorsi tenacia ne hai....... e al 7 ci arrivi e poi i discorsi credo siano sempre validi e adattabili al livello. ti sarà capitato di chiudere un 6c ben conosciuto e magari arrancare su un 6a...... anche ondra si chiuderà 9c ma magari cadrà su qualche 9a a vista.............

[ales]

Mai dire mai, dai discorsi tenacia ne hai....... e al 7 ci arrivi

[ciocco]

Mai dire mai, dai discorsi tenacia ne hai....... e al 7 ci arrivi

Vai Ales, vaiii!!!

Io, con gli anni che ho più di te, sabato sono andato ad un soffio dal fare il mio primo 7a ( ho fatto una cazzata per colpa dell'emozione... )

Ma questa settimana non mi sfuggirà

[lingerie]

Ne avrete già parlato ma non trovo nulla di già scritto che faccia al mio caso, mi sono preso una trave che ho attaccato sopra la porta, volevo sapere quale può essere un buon allenamento e come comportarmi con serie e ripetizioni.
Adesso riesco più o meno a farne tre serie da 10 e forse più sulle liste con 4 dita ma non so se è il modo giusto di affrontare l'allenamento.
Altra cosa, vado in media 2 volte a settimana 1 ora alla volta in palestra a fare boulder e una in falesia o il contrario comunque arrampico un totale di 3 volte a settimana. E' eccessivo usare anche la trave o posso usarla un paio di volte a settimana??? e se si come e quanto???
Grazie fin da subito per l'aiuto!

traziona a muerte man!!
ma con cugnisiun...mi raccomando !....
e poi scala piu' che puoi in ambiente e fai boulder!....

pero' qualche info in piu non sarebbe male

ciauu

[lineandre]

Ne avrete già parlato ma non trovo nulla di già scritto che faccia al mio caso, mi sono preso una trave che ho attaccato sopra la porta, volevo sapere quale può essere un buon allenamento e come comportarmi con serie e ripetizioni.
Adesso riesco più o meno a farne tre serie da 10 e forse più sulle liste con 4 dita ma non so se è il modo giusto di affrontare l'allenamento.
Altra cosa, vado in media 2 volte a settimana 1 ora alla volta in palestra a fare boulder e una in falesia o il contrario comunque arrampico un totale di 3 volte a settimana. E' eccessivo usare anche la trave o posso usarla un paio di volte a settimana??? e se si come e quanto???
Grazie fin da subito per l'aiuto!

traziona a muerte man!!
ma con cugnisiun...mi raccomando !....
e poi scala piu' che puoi in ambiente e fai boulder!....

pero' qualche info in piu non sarebbe male

ciauu

info in più?
arrampico dallo scorso inverno, quindi da pochino
in falesia faccio i 6a+ e sto sbattendo la testa sui 6b, nel senso che arrivo a tre quarti e non ho più le braccia per rinviare in passaggi che se fossero all'inizio riuscirei a fare...
faccio più boulder che falesia e credo che come boulder in palestra faccio gradi superiori al 6b anche se non sono segnati ma sono belli tosti
sto cercando a fine allenamento in palestra dopo dei boulder tosti di fare dei bei traversi anche strapiombanti fino a esaurimento per aumentare la resistenza e vorrei fare qualcosa alla trave per aumentare la forza.... tutto qui

[EasyMan]

Forse ti potrebbe mancare proprio la continuità e il miglior allenamento è fare circuiti lunghi con riposi brevi.

O forse ti manca la tecnica ed è per questo che dai tanta forza e poi non riesci chiudere i 6b e allora scala tanto in falesia (in palestra fai circuiti dove devi sempre cambiare i piedi prima di muoverti)

O forse ti mancano le dita e allora fai le sospensioni al trave su tacche da 2 falangi (1 mi sembra troppo poca) ma riscaldati bene.

La palestra è la roccia son cose molto differenti non metterle troppo in paragone

[lingerie]

Ne avrete già parlato ma non trovo nulla di già scritto che faccia al mio caso, mi sono preso una trave che ho attaccato sopra la porta, volevo sapere quale può essere un buon allenamento e come comportarmi con serie e ripetizioni.
Adesso riesco più o meno a farne tre serie da 10 e forse più sulle liste con 4 dita ma non so se è il modo giusto di affrontare l'allenamento.
Altra cosa, vado in media 2 volte a settimana 1 ora alla volta in palestra a fare boulder e una in falesia o il contrario comunque arrampico un totale di 3 volte a settimana. E' eccessivo usare anche la trave o posso usarla un paio di volte a settimana??? e se si come e quanto???
Grazie fin da subito per l'aiuto!

traziona a muerte man!!
ma con cugnisiun...mi raccomando !....
e poi scala piu' che puoi in ambiente e fai boulder!....

pero' qualche info in piu non sarebbe male

ciauu

info in più?
arrampico dallo scorso inverno, quindi da pochino
in falesia faccio i 6a+ e sto sbattendo la testa sui 6b, nel senso che arrivo a tre quarti e non ho più le braccia per rinviare in passaggi che se fossero all'inizio riuscirei a fare...
faccio più boulder che falesia e credo che come boulder in palestra faccio gradi superiori al 6b anche se non sono segnati ma sono belli tosti
sto cercando a fine allenamento in palestra dopo dei boulder tosti di fare dei bei traversi anche strapiombanti fino a esaurimento per aumentare la resistenza e vorrei fare qualcosa alla trave per aumentare la forza.... tutto qui

io qualche anno fa avevo il tuo stesso problema su quei gradi adesso è sempre lo stesso su altri ....allora ero in evidente sovrappeso comunque lavoravo solo al pannello facendo circuiti di resistenza pensa che quando ho fatto il primo 7a non riuscivo a fare 3 trazioni di seguito alla sbarra..lavorando su peso resistenza e gesto in pochi mesi ho fatto il primo 7a devo dire che ho avuto la fortuna di scalare con una persona che mi ha insegnato molto sai quelli che a vederli scalare ti viene voglia di attaccarti alla roccia un vero maestro jedi !! ora vado piu forte di lui..

ti posso consigliare di scalare di piu su roccia tanti tiri e soprattutto ripetute ti metti su un tiro di 6a 6apiu non appoggiato e ti massacri con corda dall'alto ! è un allenamento vecchio ma funziona credimi..!

[lineandre]

Ne avrete già parlato ma non trovo nulla di già scritto che faccia al mio caso, mi sono preso una trave che ho attaccato sopra la porta, volevo sapere quale può essere un buon allenamento e come comportarmi con serie e ripetizioni.
Adesso riesco più o meno a farne tre serie da 10 e forse più sulle liste con 4 dita ma non so se è il modo giusto di affrontare l'allenamento.
Altra cosa, vado in media 2 volte a settimana 1 ora alla volta in palestra a fare boulder e una in falesia o il contrario comunque arrampico un totale di 3 volte a settimana. E' eccessivo usare anche la trave o posso usarla un paio di volte a settimana??? e se si come e quanto???
Grazie fin da subito per l'aiuto!

traziona a muerte man!!
ma con cugnisiun...mi raccomando !....
e poi scala piu' che puoi in ambiente e fai boulder!....

pero' qualche info in piu non sarebbe male

ciauu

info in più?
arrampico dallo scorso inverno, quindi da pochino
in falesia faccio i 6a+ e sto sbattendo la testa sui 6b, nel senso che arrivo a tre quarti e non ho più le braccia per rinviare in passaggi che se fossero all'inizio riuscirei a fare...
faccio più boulder che falesia e credo che come boulder in palestra faccio gradi superiori al 6b anche se non sono segnati ma sono belli tosti
sto cercando a fine allenamento in palestra dopo dei boulder tosti di fare dei bei traversi anche strapiombanti fino a esaurimento per aumentare la resistenza e vorrei fare qualcosa alla trave per aumentare la forza.... tutto qui

io qualche anno fa avevo il tuo stesso problema su quei gradi adesso è sempre lo stesso su altri ....allora ero in evidente sovrappeso comunque lavoravo solo al pannello facendo circuiti di resistenza pensa che quando ho fatto il primo 7a non riuscivo a fare 3 trazioni di seguito alla sbarra..lavorando su peso resistenza e gesto in pochi mesi ho fatto il primo 7a devo dire che ho avuto la fortuna di scalare con una persona che mi ha insegnato molto sai quelli che a vederli scalare ti viene voglia di attaccarti alla roccia un vero maestro jedi !! ora vado piu forte di lui..

ti posso consigliare di scalare di piu su roccia tanti tiri e soprattutto ripetute ti metti su un tiro di 6a 6apiu non appoggiato e ti massacri con corda dall'alto ! è un allenamento vecchio ma funziona credimi..!

Ah questo è un buon consiglio, non ci avevo mai pensato!!! metto sotto la mia ragazza col grigri e vado su e giu fino allo sfinimento.

[CMauri]

Ah questo è un buon consiglio, non ci avevo mai pensato!!! metto sotto la mia ragazza col grigri e vado su e giu fino allo sfinimento.

uhm... pare divertente, ma credi serva per migliorare con l'arrampicata?

[lineandre]

Ah questo è un buon consiglio, non ci avevo mai pensato!!! metto sotto la mia ragazza col grigri e vado su e giu fino allo sfinimento.

uhm... pare divertente, ma credi serva per migliorare con l'arrampicata?

Cazz..... Ho sbagliato forum, chissà cosa avranno capito sull'altro dove parlavo di corde e nodi....

[EasyMan]

E' un tipo di allenamento "vecchio" quando le palestre non esistevano.

Io personalmente non l'ho mai applicato ma ho iniziato a scalare quando c'erano già le palestre per l'arrampicata indoor.

[lingerie]

gallina vecchia fa buon brodo...ricorda..

[EasyMan]

gallina vecchia fa buon brodo...ricorda..

e il brodo fà sempre piacere

[frasauro]

no!!svita i chiodi e smonta il trave.
esperti del settore consigliano un nuovo esercizio:
prendi il trave con 2 mani, poi fai 5 serie da 6 ripetizioni colpendo quel clone di Sandrino80.
in 2 settimane magari non arrivi al 9a, ma ci leviamo il clone dalle palle.