prima di un allenamento in palestra/di un scalata in falesia

[Hercules]

La frutta, il pane e la marmellata sono la base di un'alimentazione di un'atleta.

e la nutella? ...

[alemaiale]

La frutta, il pane e la marmellata sono la base di un'alimentazione di un'atleta.

e la nutella? ...

Direi proprio di no, a meno che non ti alleni per la gara dei golosi

[alemaiale]

Comunque il the o il caffè sono buoni da assumere durante lo sforzo, non come alimentazione prima, se lo si digerisce è molto meglio il latte più proteico e meno eccitante.

[Omselvadegh]

io non mangio nulla

[VYGER]

Palestra al chiuso, almeno 1h prima un po' di grana e una mela...
Falesia e montagna, dipende...
Ma è lunga da spiegare...

Diciamo che quoto abbastanza Roberto.

[Cubo]

niete barrette o cibo preparo apposta per la falesia........2 tavolette di cioccolata,panino al prosciutto o meglio salam e tumma e acqua acqua acqua......alle sera dopo cena una bella banana per i crampi.....ho appena sentito una storia che mi ha fatto pensare che di super diete non ne voglio più sentire......a mi pias mangiar....

[lingerie]

pure io ci vado a digiuno per sentirmi asciutto, ma dopo 30 minuti ho le braccia acciaiate, mi sa che mi porterò una banana

se non hai la banana ti consiglio le barrrette della WATT + sono buone digeribili

ma veramente vi fanno recuperare prima la ghisa ?

x la ghisa c'è poco da fare ...

Allenarsi di più e con metodo

concordo..

[lingerie]

x me funziona cosi'..
io di solito scalo nelle pause pranzo diciamo dalle 11,30 alle 16..

sveglia ore 6,30
colazione tazza di latte e caffe' con almeno 7 fette biscottate ai cereali ricoperte di marmellata
lavoro ore 7,30 quasi sempre fuori ...ore 11,00 barretta con proteine e carboidrati oppure panino piccolo con 70 gr di bresaola mentre scalo o banana o di nuovo barretta se nel periodo che scalo mi alleno intensamente una borraccia di aminoacidi alla settimana non me la togòlie nessuno
di sera mi scasso .....

[Hercules]

niete barrette o cibo preparo apposta per la falesia........2 tavolette di cioccolata,panino al prosciutto o meglio salam e tumma e acqua acqua acqua......alle sera dopo cena una bella banana per i crampi.....ho appena sentito una storia che mi ha fatto pensare che di super diete non ne voglio più sentire......a mi pias mangiar....

Se digerisci bene tutto, non hai problemi di peso e riesci a produrre sforzi massimali o submassimali col salame nello stomaco, buon per te!

Io dico solo che una razionalizzazione dell'alimentazione in rapporto alle proprie capacità di digestione e al tipo di sforzo che si andrà a sostenere (per me un 6a potrebbe essere massimale, per un altro potrebbe essere un blando riscaldamento) può dare dei vantaggi.

[alemaiale]

x me funziona cosi'..
io di solito scalo nelle pause pranzo diciamo dalle 11,30 alle 16..

sveglia ore 6,30
colazione tazza di latte e caffe' con almeno 7 fette biscottate ai cereali ricoperte di marmellata
lavoro ore 7,30 quasi sempre fuori ...ore 11,00 barretta con proteine e carboidrati oppure panino piccolo con 70 gr di bresaola mentre scalo o banana o di nuovo barretta se nel periodo che scalo mi alleno intensamente una borraccia di aminoacidi alla settimana non me la togòlie nessuno
di sera mi scasso .....

E la grappa?

[Roberto]

C' è anche l' esempio di allenamento e alimentazione del buon Grizzly:

Ohh? stamatin mi sono sparato i miei soliti 140 km di corsa lenta scalzo sulla spiaggia, e visto che il mare era in burrasca ho pensato bene, giusto così per stancarmi un po?, che sennò praticamente mi riposo, di fare pure una nuotatina. E? stato un bel casino entrare in acqua ma poi ho pure pescato un tonno a mani nude, giusto così per colazione. Non è stato facile portarlo a riva, ma meno male che ero allenato. Dopo il tonno per colazione ho cominciato con le trazioni monobraccio su mignolo e sovraccarico del 100%... come al solito ha ceduto la tacca e ho dovuto perdere un casino di tempo per sostituirla, adesso ne ho fatta una in lega di titanio, sembra che tenga? poi ho fatto una sessione di pesi leggera leggera: un piramidale al 200% del massimale, vi chiederete cosa sia il massimale? eh? eh? scopritelo in po?? E per finire una bella pedalata con la cyclette: 423 km perché poi s?è consumata la catena? ?ste catene qui sono delle ciofeche, adesso vado a prenderne una decente, che tenga almeno i 500 km a 80-90 km orari come vado di solito per il defatigamendo?

http://www.forum.planetmountain.com/php ... highlight=

[bugspietri]

E COSA MI DITE DELL'ALIMENTAZIONE DOPO L'ALLENAMENTO?
Io mi alleno in palestra sopratutto la sera... dalle 20 alle 23 circa!
Ho notato che se faccio una merenda sostanziosa (zuccheri e carboidrati principalmente) verso metà pomeriggio poi rendo meglio in palestra.
Il problema è che cmq quando chiudo l'allenamento ho già i crampi dalla fame e quando arrivo a casa a mezzanotte mi mangerei un bue intero!!!

Con il conseguente problema che mi si ritorce contro lo studio: tempi lunghi di digestione--> a nanna molto tardi--> sveglia ancora più tardi (devo pure recuperare le forze)--> non studio un c***o!!!

Voi come consigliereste di alimentarsi dopo una seduta di allenamento intensivo a quegli orari?

[cinetica]

Con il conseguente problema che mi si ritorce contro lo studio: tempi lunghi di digestione--> a nanna molto tardi--> sveglia ancora più tardi (devo pure recuperare le forze)--> non studio un c***o!!!

Voi come consigliereste di alimentarsi dopo una seduta di allenamento intensivo a quegli orari?

tutte scuse...
è che di studiare non ci hai voglia

[lingerie]

x me funziona cosi'..
io di solito scalo nelle pause pranzo diciamo dalle 11,30 alle 16..

sveglia ore 6,30
colazione tazza di latte e caffe' con almeno 7 fette biscottate ai cereali ricoperte di marmellata
lavoro ore 7,30 quasi sempre fuori ...ore 11,00 barretta con proteine e carboidrati oppure panino piccolo con 70 gr di bresaola mentre scalo o banana o di nuovo barretta se nel periodo che scalo mi alleno intensamente una borraccia di aminoacidi alla settimana non me la togòlie nessuno
di sera mi scasso .....

E la grappa?

non bevo piu' per fortuna...

[alemaiale]

x me funziona cosi'..
io di solito scalo nelle pause pranzo diciamo dalle 11,30 alle 16..

sveglia ore 6,30
colazione tazza di latte e caffe' con almeno 7 fette biscottate ai cereali ricoperte di marmellata
lavoro ore 7,30 quasi sempre fuori ...ore 11,00 barretta con proteine e carboidrati oppure panino piccolo con 70 gr di bresaola mentre scalo o banana o di nuovo barretta se nel periodo che scalo mi alleno intensamente una borraccia di aminoacidi alla settimana non me la togòlie nessuno
di sera mi scasso .....

E la grappa?

non bevo piu' per fortuna...

Questa me la segno

[Cubo]

E COSA MI DITE DELL'ALIMENTAZIONE DOPO L'ALLENAMENTO?
Io mi alleno in palestra sopratutto la sera... dalle 20 alle 23 circa!
Ho notato che se faccio una merenda sostanziosa (zuccheri e carboidrati principalmente) verso metà pomeriggio poi rendo meglio in palestra.
Il problema è che cmq quando chiudo l'allenamento ho già i crampi dalla fame e quando arrivo a casa a mezzanotte mi mangerei un bue intero!!!

Con il conseguente problema che mi si ritorce contro lo studio: tempi lunghi di digestione--> a nanna molto tardi--> sveglia ancora più tardi (devo pure recuperare le forze)--> non studio un c***o!!!

Voi come consigliereste di alimentarsi dopo una seduta di allenamento intensivo a quegli orari?

vieni a mangiare con noi in piola......tutti i mercoledi da CESCO....

[bugspietri]

vieni a mangiare con noi in piola......tutti i mercoledi da CESCO....

E' quello degli gnocchi?

[bugspietri]

tutte scuse...
è che di studiare non ci hai voglia

E' VERO!!!

[Cubo]

niete barrette o cibo preparo apposta per la falesia........2 tavolette di cioccolata,panino al prosciutto o meglio salam e tumma e acqua acqua acqua......alle sera dopo cena una bella banana per i crampi.....ho appena sentito una storia che mi ha fatto pensare che di super diete non ne voglio più sentire......a mi pias mangiar....

Se digerisci bene tutto, non hai problemi di peso e riesci a produrre sforzi massimali o submassimali col salame nello stomaco, buon per te!

Io dico solo che una razionalizzazione dell'alimentazione in rapporto alle proprie capacità di digestione e al tipo di sforzo che si andrà a sostenere (per me un 6a potrebbe essere massimale, per un altro potrebbe essere un blando riscaldamento) può dare dei vantaggi.

non se te ma peso ben 80kg...............

[Cubo]

vieni a mangiare con noi in piola......tutti i mercoledi da CESCO....

E' quello degli gnocchi?

è quello che semplicemente ci aspetto ogni mercoledì sera ci prepara da mangiare avolontà....