Allenamento al pannello: frequenza e intensita'.

[speleosarah]

ma secondo me i parametri dovrebbero essere diversi. Prima di tutto si pianifica un tipo d' allenamento (o Volume o Forza o Resistenza) poi le caratteristiche di ogni esercizio tenendo presente il riscaldamento e lo stretching. In fine a seconda del tuo tempo di recupero e del tuo livello di allenamento decidi come ripeterlo durante la settimana. Fondamentale è lasciare comunque il tampo ai muscoli di recuperare.

Per me una pianificazione settimanale ottimale (salvo casi specifici) è:
Martedì - Giovedì = Allenamento
Lunedì - Mercoledì = Riposo o corsetta o stretching
Venerdì = Riposo
Sabato - Domenica = Arrampicata

ESATTAMENTE,...questa è la pianificazione che seguo anche io..

[smilzo]

ma secondo me i parametri dovrebbero essere diversi. Prima di tutto si pianifica un tipo d' allenamento (o Volume o Forza o Resistenza) poi le caratteristiche di ogni esercizio tenendo presente il riscaldamento e lo stretching. In fine a seconda del tuo tempo di recupero e del tuo livello di allenamento decidi come ripeterlo durante la settimana. Fondamentale è lasciare comunque il tampo ai muscoli di recuperare.

Per me una pianificazione settimanale ottimale (salvo casi specifici) è:
Martedì - Giovedì = Allenamento
Lunedì - Mercoledì = Riposo o corsetta o stretching
Venerdì = Riposo
Sabato - Domenica = Arrampicata

ESATTAMENTE,...questa è la pianificazione che seguo anche io..

Dipende dal livello su cui si sta.

Per chi ha cominciato da poco, oppure arrampica sul 5+/6a, consiglio riposo dal lunedì al venerdì. Basta e avanza. In palestra si va per fare socialità...
Per chi si tiene "abbastanza (grado 8 in falesia, grado 7 di boulder), 3 giorni di riposo in una settimana rischiano al contrario di esser troppi...

In mezzo ci stanno tutte le possibilità intermedie (scusate la banalità).

[EasyMan]

beh certo dipende un pò da che livello hai ... cmq secondo me anche chi fà il 6a si deve allenare ovviamente non deve seguire la tabella d' allenamento per l' 8a ma può sempre pianificare una o più sedute valide.

[smilzo]

Per fare il 6a bisogna anzitutto non essere sovrappeso. Fare un po' di forza di dita (sospensioni su tacche da 1,5 e 2 cm). Le ragazze devono allenare un po' i bicipiti, e arrivare a fare almeno 2 o 3 trazioni.
Tutto il resto è imparare ad arrampicare.
Non tutti ci riescono. Ma, nel caso, si impara solo facendolo: sulla roccia.

[EasyMan]

c' è chi vuol fare il 6a o il 6b o il 6c o il 7a ... etc. ognuno si deve allenare (secondo me) con modi e tempi differenti. Siamo d' accordo che l' arrampicata è l' allenamento migliore per l' arrampicata ma se uno che fà il 5 và in palestra e si fà due traversi , un pò di stretching e due trazioni alla sbarra a mio parere non sbaglia ... poi andando in palestra vede come i climber più forti si posizionano per superare un' ostacolo , chiede suggerimenti per superare un punto in cui non riesce e alla fine è sempre meglio che stare in casa a mangiare dei panini ed aspettare il w.e. ... W L'ALLENAMENTO!!!

[smilzo]

c' è chi vuol fare il 6a o il 6b o il 6c o il 7a ... etc. ognuno si deve allenare (secondo me) con modi e tempi differenti. Siamo d' accordo che l' arrampicata è l' allenamento migliore per l' arrampicata ma se uno che fà il 5 và in palestra e si fà due traversi , un pò di stretching e due trazioni alla sbarra a mio parere non sbaglia ... poi andando in palestra vede come i climber più forti si posizionano per superare un' ostacolo , chiede suggerimenti per superare un punto in cui non riesce e alla fine è sempre meglio che stare in casa a mangiare dei panini ed aspettare il w.e. ... W L'ALLENAMENTO!!!

Allora siamo d'accordo

Stavo solo pensando a un po' di persone che vedo in palestra accanirsi al tabellone con piani di allenamento, o su strapiomboni pazzeschi, che poi non capiscono perché la domenica in falesia non salgono sul 5c...

Qualche giorno fa un mio amico (molto ingenuo) che arrampica sul 6a max, con una forza di braccia paurosa, chiedeva "come ti alleni tu?" a un ragazzo che fa l'8b... Era una discussione surreale

[Pierluigi Vesica]

c' è chi vuol fare il 6a o il 6b o il 6c o il 7a ... etc. ognuno si deve allenare (secondo me) con modi e tempi differenti. Siamo d' accordo che l' arrampicata è l' allenamento migliore per l' arrampicata ma se uno che fà il 5 và in palestra e si fà due traversi , un pò di stretching e due trazioni alla sbarra a mio parere non sbaglia ... poi andando in palestra vede come i climber più forti si posizionano per superare un' ostacolo , chiede suggerimenti per superare un punto in cui non riesce e alla fine è sempre meglio che stare in casa a mangiare dei panini ed aspettare il w.e. ... W L'ALLENAMENTO!!!

Allora siamo d'accordo

Stavo solo pensando a un po' di persone che vedo in palestra accanirsi al tabellone con piani di allenamento, o su strapiomboni pazzeschi, che poi non capiscono perché la domenica in falesia non salgono sul 5c...

Qualche giorno fa un mio amico (molto ingenuo) che arrampica sul 6a max, con una forza di braccia paurosa, chiedeva "come ti alleni tu?" a un ragazzo che fa l'8b... Era una discussione surreale

Surreale Forse ha qualche problema alla ghiandola SURREnALE

[EasyMan]