Allenamento forza pura

[checco 1987]

Siccome, data la caluria estrema di questi tempi , sono costretto ad arrampicare solo nel tardo pomeriggio (più o meno dalle 17 alle 21), stavo pensando di fare un ora/ora e mezzo di lavoro a secco alla mattina, per non perdere tutta la giornata...

non avendo particolari obbiettivi prestazionali a breve termine (che risentirebbero cioè del lavoro a secco), pensavo di allenare la forza pura..

ora..

mi chiedo: meglio lavorare sul massimale su una tacca molto piccola (senza sovraccario) oppure su una tacca più grande tale da permette da sovraccaricare?

pensavo di fare un lavoro di quest tipo:

trazione massimale
2-3 minuti di recupero
trazione massimale
2-3 minuti di recupero
e così via fino allo spacco
e alla fine 5 trazioni veloci su presa buona senza sovreaccarico..



consigli?

[trivi]

Stamattina dalle 7 alle 9 in gogna si stava benissimo e non c'era un cane...

poi che c***o te ne frega che tra due giorni parti!

[checco 1987]

Stamattina dalle 7 alle 9 in gogna si stava benissimo e non c'era un cane...

poi che c***o te ne frega che tra due giorni parti!

si ma la MIA mattina inizia alle 9..

poi credo che con quei 3 mostri mi toccherà limitarmi a far sicura..

scherzi a parte..

ho visto che il lavoro a secco o lo fai bene oppure ti fai male e basta

[EasyMan]

bah ti dico la mia ma prendila con le pinze ...

Beh potresti allenare la forza pura alternando i due metodi ... ad esempio per la prima settimana alleni il massimale con il sovraccarico e per la seconda senza sovraccarico ma con la tacca più piccola. Potresti anche utilizzare + o - dita (4, 3 ,2 o 1) ... così non rischi di annoiarti

Penso che con il sovraccarico alleni di più la muscolatura grossa (braccia) mentre con la tacchetta + piccola e senza sovraccarico tendi ad allenare più le dita

Secondo me per evitare traumi, devi dedicare un pò di tempo al riscaldamento specifico dei muscoli interessati , poi un pò di stretching , bere tanta acqua e lasciare un giorno di riposo tra una seduta e l' altra.

[Zio Vare]

C'è un mio vecchio post sull'allenamento per la trazioni, Herman e Buzz mi avevano spiegato un sacco di cose. Vedo se lo ritrovo!

[Zio Vare]

Eccolo QUA

[Herman]

Bravo Zio, che fa 'aldo a riscrivere tutto

Checco, io lascerei stare, tanto più se vai in ferie per scalare tra due giorni..ponsa, che no ghè ponsar che straca

[Daffi]

C'è un mio vecchio post sull'allenamento per la trazioni, Herman e Buzz mi avevano spiegato un sacco di cose. Vedo se lo ritrovo!

Ma cosi' per curiosità, l'hai poi seguito quel programma? E ti ha dato qualche risultato?

Pure io mi sono messa a fare le trazioni, da circa 1 mese e mezzo, con un po' di criterio, anche se non so se il programma che seguo ha molto senso ...

[Herman]

C'è un mio vecchio post sull'allenamento per la trazioni, Herman e Buzz mi avevano spiegato un sacco di cose. Vedo se lo ritrovo!

Ma cosi' per curiosità, l'hai poi seguito quel programma? E ti ha dato qualche risultato?

Pure io mi sono messa a fare le trazioni, da circa 1 mese e mezzo, con un po' di criterio, anche se non so se il programma che seguo ha molto senso ...

risultati?

[Zio Vare]

Ma cosi' per curiosità, l'hai poi seguito quel programma? E ti ha dato qualche risultato?

Sì, va benissimo anche per chi è come me una superpippa nelle trazioni.

[Daffi]

risultati?

mi accorgo di farle "meglio", riesco a chiudere del tutto il gomito quando salgo, partendo con le braccia quasi completamente stese (anche se rileggendo un post di Buzz, cosi' rischio di rovinarmi i gomiti )..

comunque ora faccio 6 serie da 4 con 2 min di recupero, probabilmente pero' dovrei variare il tipo di allenamento per avere stimoli differenti... pensavo di provare con le negative...

stasera magari mi rileggo il topic di cui sopra per chiarirmi le idee

[Titanium]

risultati?

mi accorgo di farle "meglio", riesco a chiudere del tutto il gomito quando salgo, partendo con le braccia quasi completamente stese (anche se rileggendo un post di Buzz, cosi' rischio di rovinarmi i gomiti )..

comunque ora faccio 6 serie da 4 con 2 min di recupero, probabilmente pero' dovrei variare il tipo di allenamento per avere stimoli differenti... pensavo di provare con le negative...

stasera magari mi rileggo il topic di cui sopra per chiarirmi le idee

Negative? Ma 'sticazzi Daffi, che gradi fai scusa?!

[Herman]

Forse le negative sono eccessive, piuttosto puoi inserire un bloccaggio nella fase ascendente, cinque, sei secondi e poi scendi..

La cosa migliore è sempre arrampicare però

[Daffi]

risultati?

mi accorgo di farle "meglio", riesco a chiudere del tutto il gomito quando salgo, partendo con le braccia quasi completamente stese (anche se rileggendo un post di Buzz, cosi' rischio di rovinarmi i gomiti )..

comunque ora faccio 6 serie da 4 con 2 min di recupero, probabilmente pero' dovrei variare il tipo di allenamento per avere stimoli differenti... pensavo di provare con le negative...

stasera magari mi rileggo il topic di cui sopra per chiarirmi le idee

Negative? Ma 'sticazzi Daffi, che gradi fai scusa?!

meglio non dirlo

comunque, non faccio le trazioni per l'arrampicata, perche' non credo che servano, soprattutto al mio livello... le vedo come un modo per allenare certi gruppi muscolari, e poi sono curiosa di vedere quanto riesco a migliorare...

[checco 1987]

Eccolo QUA

perfetto, grazie!

Checco, io lascerei stare, tanto più se vai in ferie per scalare tra due giorni..ponsa, che no ghè ponsar che straca

lo so.. però l'altro giorno valdo ha chiuso il falco (1 catena, 8a/+) e non posso permettere che abbia un grado di "uno" più di me!

[sciallù]

Eccolo QUA

perfetto, grazie!

Checco, io lascerei stare, tanto più se vai in ferie per scalare tra due giorni..ponsa, che no ghè ponsar che straca

lo so.. però l'altro giorno valdo ha chiuso il falco (1 catena, 8a/+) e non posso permettere che abbia un grado di "uno" più di me!

si ma valdo è una bestia...

[Brozio]

ciao checco!due sedute la settimana una su presoni e ti spari un bel piramidale di forza pura e una sera sospnsioni su tacche da 2 cm con sovraccarico x le sospensione anche si usa il massimo carico o poco meno esospendi dai 4 a 10 secondi non di piu!cosi alcuni di quelli forti

[Herman]

lo so.. però l'altro giorno valdo ha chiuso il falco (1 catena, 8a/+) e non posso permettere che abbia un grado di "uno" più di me!

è proprio questo il fatto, non saranno certo due sedute fatte prima delle ferie a chiudere questo gap

[checco 1987]

lo so.. però l'altro giorno valdo ha chiuso il falco (1 catena, 8a/+) e non posso permettere che abbia un grado di "uno" più di me!

è proprio questo il fatto, non saranno certo due sedute fatte prima delle ferie a chiudere questo gap

si, era solo un pretesto..

Mi sono anche riletto quanto dice Gulliche nel suo libro e anche lui consigliava un lavoro piramidale con carichi dal 75 al 100% per evitare aumenti di massa..penso seguirò questo..

[Herman]

Per quanto riguarda la massa dipende molto dal tipo di fisico che ci si ritrova, non ti ho mai visto dal vivo ma credo tu sia tendenzialmente ectomorfo (come me) per cui anche enormi lavori volti alla crescita della massa porteranno risultati "limitati"...

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