Programmazione degli allenamenti x il bouldering

[pippo73]

Di siti, libri, rivite con riportati allenamenti x arrampicata e bouldering ormai se ne trovano parecchi.
Ma non riesco a trovare un sito che mi informi sulla programmazione annuale degli allenamenti x il bouldering.
Sapete indicarmene qualcuno?

[boozyfede]

http://www.infoboulder.com/Training/programma.html

prova a vedere qui io l'altr'anno l'ho seguito (con qualche modifica, dato che ho la fortuna di avere giova che mi fa le schede d'allenamento) e l'ho trovato davvero ottimo

[pippo73]

http://www.infoboulder.com/Training/programma.html

prova a vedere qui io l'altr'anno l'ho seguito (con qualche modifica, dato che ho la fortuna di avere giova che mi fa le schede d'allenamento) e l'ho trovato davvero ottimo

L'allenamento di Infoboulder è molto famoso, dovrei testarlo x sapervi dire con precisione cosa ne penso.
Il problema di questi allen.. prefatti è che è difficile adattarli alle proprie caratteristiche e al tempo che si ha x allenarsi.
Sapete consigliarmi altri siti specifici?

[mamo]

http://www.infoboulder.com/Training/programma.html

prova a vedere qui io l'altr'anno l'ho seguito (con qualche modifica, dato che ho la fortuna di avere giova che mi fa le schede d'allenamento) e l'ho trovato davvero ottimo

L'allenamento di Infoboulder è molto famoso, dovrei testarlo x sapervi dire con precisione cosa ne penso.
Il problema di questi allen.. prefatti è che è difficile adattarli alle proprie caratteristiche e al tempo che si ha x allenarsi.
Sapete consigliarmi altri siti specifici?

Ma ne stiamo parlando approfonditamente di là vai a vedere
ci sono spunti moolto interessanti
http://www.forum.planetmountain.com/phpBB2/viewtopic.php?t=15188
ciao mamo

[boozyfede]

ma scusa pippo, anche in altri siti troverai allenamenti prefatti, quindi se vuoi adattarli a te e al tempo che hai a disposiziome magari prova a parlare con qualcuno con esperienza nel campo e ti saprà consigliare sicuramente in merito

[lobo]

è evidente che la ricetta megica non esiste
e a meno che tu non sia un (quasi)professionista non si può nemmeno pretendere di allenare tutti gli aspetti anche solo del bouldering (e quanto tempo ci vorrebbe?)
un buon metodo per raggiungere buoni risultati in un tempo ragionevole è quello di focalizzarsi di volta in volta per piccoli cicli su un punto debole, in modo da fregare la capacità adattativa ad un nuovo sforzo del nostro organismo; le cose che ci vengono bene è sufficiente richiamarle di tanto in tanto
io ho pochissimo tempo, e questo sistema ha funzionato abbastanza bene
saluti

[akane81]

http://www.infoboulder.com/Training/programma.html

prova a vedere qui io l'altr'anno l'ho seguito (con qualche modifica, dato che ho la fortuna di avere giova che mi fa le schede d'allenamento) e l'ho trovato davvero ottimo

....miiiitzega!!! ...se lo seguissi forse diventerei wonderwoman!!!!!!!!

[boozyfede]

mah, in realtà è un allenamento normalissimo, che impegna abbastanza ma che da anche risultati tangibili

[ram|]

mah, in realtà è un allenamento normalissimo, che impegna abbastanza ma che da anche risultati tangibili

boozy ma tu stai seguendo quello pari pari o un adattamento?

[boozyfede]

come detto ho la fortuna di essere seguito direttamente da giova, per cui lo scorso anno avevo seguito quello quasi alla lettera, naturalmente con gli adattamenti del caso (l'allenamento secondo me deve essere soggettivo), quest'anno invece me l'ha stravolto completamente, non ha più nulla a che vedere con quello di infoboulder tieni conto che son quasi 3 anni che arrampico ed è il secondo anno che mi alleno seriamente, quasi in modo esclusivo per il boulder (falesia rara e non fine a se stessa) ed i miglioramenti, obbiettivamente, ci sono stati eccome

[trivi]

beh, però da quattro a otto sedute settimali non puoi definirlo u allenamento normale
è una cosa massacrante

[speleosarah]

a me sembra un allenamento ottimo..devo convincermi a prendere il trave..!!!

[boozyfede]

beh, però da quattro a otto sedute settimali non puoi definirlo u allenamento normale
è una cosa massacrante

ma, dipende un pò dalle possibilità e dalla voglia che hai, però è sostenibilissimo i primi 3 mesi effettivamente ti sfiancano, tanto che quando vai ad arrampicare ti ghisi subito, poi dal 5° mese inizi a darci dentro. il resto dell'anno io ho fatto un mantenimento non troppo pesante con un richiamo di muscolazione a giugno-luglio. naturalmente ad ogni periodo associo un'alimentazione un'attimino più particolare e controllata oltrechè uno stile di vita "rilassante" anche perchè darci dentro in settimana come assassini in palestra e poi arrivare al week end e sbevacchiare e magnare come mucche non ha granchè senso, lo faresti solo per desiderio di sofferenza

[speleosarah]

anche a me sembra piuttosto sotenibile...peccato che momentaneamente sono sprovvista di trave..non so dove cacchio metterlo,qui a casa ho il divieto assoluto..!!!!!!!!!!
E a livello di alimentazione boozy segui una dieta precisa o ti limiti a darti una regolata?

[boozyfede]

beh, dipende dalla scheda che sto seguendo. normalmente seguo una dieta dissociata, ma in periodo di forte carico muscolare aumento l'introduzione di proteine, per cui abbandono momentaneamente questa regola

[dademaz]

anche a me sembra un mazzata mica da ridere! ma su che gradi scali? (se posso chiedere)

[boozyfede]

faccio quasi esclusivamente boulder e non faccio neanche gradi esagerati, anzi...(ho iniziato quasi 3 annetti fa e inizio a lavorarmi ora boulder di 7b-7b+, dipende anche un pò dallo stile del passaggio ). in realtà sono un pò scarso nell'interpretazione e ho iniziato a migliorare in tecnica nell'ultimo anno (merito di una frequentazione un pò più assidua della falesia)

[dademaz]

faccio quasi esclusivamente boulder e non faccio neanche gradi esagerati, anzi...(ho iniziato quasi 3 annetti fa e inizio a lavorarmi ora boulder di 7b-7b+, dipende anche un pò dallo stile del passaggio ). in realtà sono un pò scarso nell'interpretazione e ho iniziato a migliorare in tecnica nell'ultimo anno (merito di una frequentazione un pò più assidua della falesia)

ebbhe mica male. io ho fatto poche volte boulder e di certo non riuscirei mai a seguire un allenamento così....xò qualche 7a e 7a+ li ho chiusi! magari se mi mettessi ad allenarmi qualcosina in + potrei fare!

[boozyfede]

caxxo, e ti lamenti non fai boulder e chiudi i 7, porca pupazza a me ultimamente mi sta prendendo bene la falesia, ma naturalmente tiri corti e boulderosi ma il mio problema è che non ho assolutamente voglia di lavorarmi un tiro: o mi entra entro i primi tre giri o mi scaxxo e cambio (mentre sui massi sto anche giornate intere su un passaggio)

[dademaz]

caxxo, e ti lamenti non fai boulder e chiudi i 7, porca pupazza a me ultimamente mi sta prendendo bene la falesia, ma naturalmente tiri corti e boulderosi ma il mio problema è che non ho assolutamente voglia di lavorarmi un tiro: o mi entra entro i primi tre giri o mi scaxxo e cambio (mentre sui massi sto anche giornate intere su un passaggio)

bhe non mi lamento....xò veramente non riuscirei mai a seguire un allenamento come quello! eh capisco....xò x alzare il grado in falesia bisogna lavorasi qualche tiro! poi non è che te lo devi lavorare lo stesso giorno...lo fai a rate!!!