Riscaldamento per l'arrampicata

[Ciorte]

Io se mi alleno a casa faccio 2 serie da 6 trazioni al trave poi 2 sospensioni da 20 secondi su tacche da 2 cm poi altre 6 trazioni su tacche da 1.5cm. un paio di lanci al trave su prese buone. poi giretto al pannello 15 mov facili. poi boulders su prese non traumatiche.

Se si tratta di una gara di boulder oltre al tutto mi scaldo meglio x partire già bello caldo al turno, e faccio streching (si aumenta molto la mobilità e la possibilità di posizionamento a gambe calde e allungate) x bicipiti femorali a terra, glutei, spaccata, e piegamenti laterali.

Lo streching a mio parere è molto importante e diventa fondamentale x la placca.