Qualche consiglio per farsi la scheda palestra?

[ghisirds]

Ciao a tutti.
Dopo svariati anni di varie palestre frequentate a fasi alterne, mi trovo ora a ripartire in maniera un po più seria ma sempre con i soliti problemi: la scheda!

Da quest'anno vorrei infatti rendermi completamente autonomo, senza dover pagare l'istruttore ogni qualche mese per farmi una scheda... che poi lui cambia o cambio io palestra e ricomincia tutto d'accapo.

Da dove devo cominciare però?
Ho 31 anni, sono alto 185cm per 85kg di peso e il mio scopo è aumentare la forza ma non troppo la massa, arrivare ad avere un fisico forte ma snello e agile per poter poi fare più agevolmente gli sport che preferisco quali Enduro, Mountain Bike, Trekking e Sci.

Detto questo, esistono delle schede standard da poter seguire e magari modificare leggermente a seconda delle proprie esigenze o degli attrezzi disponibili? Ne ho viste tante in internet, ma vai a capire quali sono buone e quali no?! Qualche guida per farsela da se? ?e di software? Sarebbe bello poter inserire i propri dati e zac? scheda fatta!

Altrimenti, e qui chiudo, quali principi sono importanti da seguire per crearsi la scheda? Che sono poi quelli immagino che seguono tutti quegli armadi che vanno in palestra da secoli, e mai li ho visti con una scheda in mano?

Grazie a tutti

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Mai visto idee regalo così? (gift ideas in inglese, geschenkideen in tedesco o idée cadeau in francese)

[cinetica]

io ti consiglio di andare a chiedere in qualche forum di boddibbiliding.

[ghisirds]

già fatto... concluso poco al momento...!
grazie lo stesso
ciao

[scheggia]

ma vuoi veramente una scheda da sala pesi???

se è così dovresti rispondere a qualche domandina ...

cosa vuoi allenare?

problemi fisici particolari dovuti a traumi?

che attrezzi hai?

lo vuoi fare per diventare figo o perché vuoi veramente migliorare le tue prestazioni fisiche (la cosa non è correlata)?

[Drugo Lebowsky]

io ti consiglio di andare a chiedere in qualche forum di boddibbiliding.

... basta che chieda a Grizzly....

[ghisirds]

lo vuoi fare per diventare figo o perché vuoi veramente migliorare le tue prestazioni fisiche (la cosa non è correlata)?

lo voglio fare per tenermi in forma e migliorare le prestazioni per gli sport che pratico, ma senza eccedere.

Un'oretta al giorno per 3 volte la settimana, e senza spezzarmi la schiena, tutto qui.

Il più è capire il miglior rendimento per questi obiettivi...

[scheggia]

ecco allora rispondimi alle altre domande, anche per mp ... di oggi non riesco a dirti nulla domani posso provare a buttare giù una scheda ... poi però sta a te seguirla e dirmi come ti trovi!