quali saranno mai gli esercizi da fare alla sbarra per trazioni?
(il primo che mi risponde "le trazioni" vince un orsacchiotto)
no a parte gli scherzi anche il metodo migliore per farle..
ciaoz
traziony
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traziony
da cuoredipietra » ven lug 28, 2006 18:31 pm
..il vecchio Jack Burton guarda il ciclone scatenato proprio nell'occhio e dice: "Mena il tuo colpo più duro, amico. Non mi fai paura!"
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da Blebbo » ven lug 28, 2006 19:44 pm
Io alla sbarra di solito ci faccio o un piramidale completo,
oppure quando ho le dita che non sopportano più il totem per variare alle solite trazioni noiose:
2traz +blocc tutto chiuso,
2traz + blocc 90°,
2 traz + blocc 120°,
2 traz + sosp,
riposare 30''/1' e rifarlo 2 volte.
I blocc da 5"/10". 3 serie con 8'/10' di riposo
Non sarà divertentissimo, ma un pò più vario!
oppure quando ho le dita che non sopportano più il totem per variare alle solite trazioni noiose:
2traz +blocc tutto chiuso,
2traz + blocc 90°,
2 traz + blocc 120°,
2 traz + sosp,
riposare 30''/1' e rifarlo 2 volte.
I blocc da 5"/10". 3 serie con 8'/10' di riposo
Non sarà divertentissimo, ma un pò più vario!
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da cuorpiccino » lun lug 31, 2006 17:40 pm
Altrimenti fai le trazioni, e tra una e l'altra batti le mani
Il più grande alpinista è quello che si diverte di più
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da sciallù » lun lug 31, 2006 20:46 pm
se guardi nel topic di checco...per la forza pura...
a un certo punto c'è un link che si chiama QUI...
si lo so son stra'gnorante e incapace col computer
a un certo punto c'è un link che si chiama QUI...
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da Zio Vare » lun lug 31, 2006 21:42 pm
sciallù ha scritto:se guardi nel topic di checco...per la forza pura...
a un certo punto c'è un link che si chiama QUI...
era QUA
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da sciallù » mar ago 01, 2006 15:58 pm
Zio Vare ha scritto:sciallù ha scritto:se guardi nel topic di checco...per la forza pura...
a un certo punto c'è un link che si chiama QUI...
era QUA
QUOto
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da Blu » lun ago 07, 2006 12:07 pm
Ma, avendo la sola barra a disposizione, per passare da 10 a 20 trazioni?
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da cuorpiccino » lun ago 07, 2006 17:15 pm
primo mese, serie di trazioni scarico, da 6-10 traz (prima scaldati con 4 serie da 3-5 intervallate da 3 minuti, riposati 6-7 min e parti con l'all serio)
puoi fare tipo piramidali (7-8-9-10-9-8-7) totale 58 trazioni. 3 volte a settimana (lun merc e giov)
Dopo due settimane ricalibra il massimale e continua (magari arrivi a 12 traz)
Dopo un mese aggiungi qualche peso (5 kili all'inizio, poi sali) e fai i test sui massimali con i pesi.
Con quanti chili appesi al massimmo fai una sola trazione? Quel peso, sommato a quello dei tuoi lardi, ti da il massimale.
Poi, fai i piramidali con i pesi (veditii qualche libretto vecchio per calibrare il numero di trazioni e i la % di massimale da usare).
poi leggi qualche libro e fatti venire un po' di fantasia.
Poi se non applichi a tutto ciò un po' di sana tennica arrampicatoria e, soprattutto, non alleni anche un po' i "lanci" arrivi a ottomila trazioni e non ti servono a niente.
puoi fare tipo piramidali (7-8-9-10-9-8-7) totale 58 trazioni. 3 volte a settimana (lun merc e giov)
Dopo due settimane ricalibra il massimale e continua (magari arrivi a 12 traz)
Dopo un mese aggiungi qualche peso (5 kili all'inizio, poi sali) e fai i test sui massimali con i pesi.
Con quanti chili appesi al massimmo fai una sola trazione? Quel peso, sommato a quello dei tuoi lardi, ti da il massimale.
Poi, fai i piramidali con i pesi (veditii qualche libretto vecchio per calibrare il numero di trazioni e i la % di massimale da usare).
poi leggi qualche libro e fatti venire un po' di fantasia.
Poi se non applichi a tutto ciò un po' di sana tennica arrampicatoria e, soprattutto, non alleni anche un po' i "lanci" arrivi a ottomila trazioni e non ti servono a niente.
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