Allenamento al trave (again...)

[maso]

però sul sito del grande jolly non ci sono esercizi giusto?

sbajiato, ce ne saranno 123...

ma io lo dicevo che stò rimbecillendo...

che dire, a questo punto c'è solo l'imbarazzo della scelta!

grazie a tutti!

[Herman]

dai che quando riesci a fare i lanci ad una mano famo festa

[maso]

dai che quando riesci a fare i lanci ad una mano famo festa

[maso]

Diciamo che il mio obiettivo è migliorare la tenuta sulle prese

Ciao Maso, se il tuo obiettivo è la tenuta delle prese ti consiglio di allenarti prevalentemente sulle sospensioni...

es.

10/15 sec max su prese che vuoi allenare(svasi, tacche,bi/mono dita.......) al tuo limite e 2 trazioni
2,5 min rip

per 5 serie...

Secondo me è poco fruttuoso impostare un allenamento il cui obiettivo è la "tenuta" solo con le trazioni...che senso ha trazionare su una presa se non abbiamo la capacità di "tenerla" con sicurezza!?

Spero ti possa essere utile il mio consiglio..

Ciao

da stasera e per due settimane proverò l'allenamento che hai descritto!!!
mi faccio un imbocca al lupo

[maso]

ieri sera ho provato questo allenamento ma sinceramente non l'ho trovato molto allenante, forse sbaglio qualcosa?
ho messo anche 2 kg di sovraccarico (che vabè sono pochi...) e ho diminuito i tempi di recupero (un minuto e mezzo), ma sinceramente dopo 8 serie mi sentivo ancora in grado di tirare avanti per un pò...

che faccio? provo a fare 3 trazioni anzichè 2 e a sospendere per più secondi o ad aumentare il sovraccarico?



poi ho provato a fare anche questo:

"Un' altro era stare in sospensione sulla tacca più piccola che riesci a tenere per un tot di secondi, quando sei scoppiato ti riposi per un tempo uguale a quanto sei stato appeso e lo ripeti per 5 volte ... poi fai un riposo totale (10/20 minuti) e ripeti il tutto. Dovrebbe rinforzare le dita."

e questo mi è parso abbastanza duro, però se non sbaglio avevo letto da qualche parte che nella sospensione non andrebbero distese completamente le braccia... confermate?


now i'm back to work

bye

[Maranga]

poi ho provato a fare anche questo:

"Un' altro era stare in sospensione sulla tacca più piccola che riesci a tenere per un tot di secondi, quando sei scoppiato ti riposi per un tempo uguale a quanto sei stato appeso e lo ripeti per 5 volte ... poi fai un riposo totale (10/20 minuti) e ripeti il tutto. Dovrebbe rinforzare le dita."

Pare che questi esercizi siano controproducenti, cito dal sito di Jolly:
Esercizi isometrici ad esaurimento, (per esempio, 1 minuto su due tacchette ripetuto più volte con poco riposo) intossicano la fibra per tempi lunghissimi e non c'è sovracompensazione.

[Francesco A.]

Ciao Maso,

posto che in una seduta di allenamento non puoi fare solo questo esercizio, ma bensi devi accompagnarlo con almeno altri due esercizi della stessa tipologia; è probabile che non hai scelto le prese al tuo limite, forse il tuo trave non è provvisto di prese particolarmente "cattive"....

comunque prova a scartavetrare le prese, vedrai che la musica cambia.

io su certe tacche svase ho dovuto fare cosi...sembravano decisamente diverse!!

Ciao buon allenamento!

[maso]

Ciao Maso,

posto che in una seduta di allenamento non puoi fare solo questo esercizio, ma bensi devi accompagnarlo con almeno altri due esercizi della stessa tipologia; è probabile che non hai scelto le prese al tuo limite, forse il tuo trave non è provvisto di prese particolarmente "cattive"....

comunque prova a scartavetrare le prese, vedrai che la musica cambia.

io su certe tacche svase ho dovuto fare cosi...sembravano decisamente diverse!!

Ciao buon allenamento!

Ciao Francesco,

sì probabile che il mio trave non abbia le prese adatte, infatti è l'Hang Time della Gaz max, non so se hai presente, comunque le tacche più piccole che ci sono hanno uno spessore di 1,5 cm, il che sono tanti..

poi un altro fattore che ha inciso ieri sera è il fatto che come primo esericizio ho fatto proprio questo, da domani provo a spostarlo a fine seduta e vediamo come và!

byebye

[Pi-ero]

ciao,
navigando sul web, ho trovato questa sezione, magari a qualcuno può essere utile...http://www.webandana.com/train/train.html
PS: non ho avuto nemmeno tempo di guardare bene, quindi prendetela così...

[maso]

Ciao Maso,

posto che in una seduta di allenamento non puoi fare solo questo esercizio, ma bensi devi accompagnarlo con almeno altri due esercizi della stessa tipologia; è probabile che non hai scelto le prese al tuo limite, forse il tuo trave non è provvisto di prese particolarmente "cattive"....

comunque prova a scartavetrare le prese, vedrai che la musica cambia.

io su certe tacche svase ho dovuto fare cosi...sembravano decisamente diverse!!

Ciao buon allenamento!

benebenebene

ieri sera ho fatto il tuo esercizio a fine seduta e con sovraccarico e devo dire che all'ultima serie (ottava per la precisione con 1 minuto di recupero tra una serie e l'altra) ero un pò sfatto

stamani in compenso al risveglio mi duolevano un pò i gomiti...

[Herman]

ieri sera ho provato questo allenamento ma sinceramente non l'ho trovato molto allenante, forse sbaglio qualcosa?

Io l'ho provato sabato scorso, dopo una settimana senza far nulla e dopo cinque mesi che non facevo un lavoro di questo tipo a secco...

Ho fatto due serie da 6 ripetizioni, le prime su tacca da semiarcuata e l'altra a dita stese su presa svasa a 15° da prima falange e non sono arrivato alla fine, alle ultime faticavo a fare solo la sospensione ed ho avuto l'avambraccio dolente per qualche giorno..

Come ha scritto Francesco, probabilmente non hai lavorato al massimale, se su quelle tacche riesci a stare sospeso pìù di 15" non sono quelle giuste

[maso]

Io l'ho provato sabato scorso, dopo una settimana senza far nulla e dopo cinque mesi che non facevo un lavoro di questo tipo a secco...

Ho fatto due serie da 6 ripetizioni, le prime su tacca da semiarcuata e l'altra a dita stese su presa svasa a 15° da prima falange e non sono arrivato alla fine, alle ultime faticavo a fare solo la sospensione ed ho avuto l'avambraccio dolente per qualche giorno..

presa svasa a 15° mi sembra moooooooooolto svasa

Come ha scritto Francesco, probabilmente non hai lavorato al massimale, se su quelle tacche riesci a stare sospeso pìù di 15" non sono quelle giuste

sulle tacche che ho nel mio trave riesco a stare appeso anche 30 secondi, il che la dice lunga..

a questo punto credo che dovrò iniziare a risparmiare 100? per farmi un trave nuovo che permetta di allenarmi meglio..


bye