allenamento x corsa in montagna

[Cesta]

Ciao, qualcuno del forum saprebbe darmi qualche dritta per un buon allenamento per la corsa in montagna?
Non cerco la super prestazione, quindi allenamenti massacranti li lascio ai pro.
Desideravo saperre se cè una scaletta d'allenamento standard.
Grazie ciao

[micioga]

Io sono ormai dodici anni che corro in montagna. Prima facevo le gare, poi ho deciso di correre per il gusto di farlo, per trovarmi a contatto con i luoghi che conosco, respirare bene. Lo so che è la solita solfa, ma correre in montagna non è mica come massacrarsi i legamenti sull'asfalto! Attualmente sto sulle 3 ore, ho fatto diverse cose in appennino lo scorso anno. Io non seguo tabelle ma vado ad istinto. Se tu vuoi fare gare prova a dare un'occhiata a qualche rivista di corsa, anche se credo abbiano ben poca cosa a parte i calendari delle competizioni. E' ancora uno sport di nicchia. Al limite scrivi alla federazione di corsa in montagna x consigli.
Se invece vuoi solo divertirti e fare belle orette di sana attività ti consiglio di alternare giri lunghi (aumentando via via il dislivello e la durata, anche x abituare la testa a faticare perché il pericolo di correre molto in montagna è che quando sei stanco rischi incidenti!) a giri più tranquilli e a sedute di variazioni più o meno lunghe e più o meno ripide.
Altro non saprei dirti. Fammi sapere!

[calabrones]

Ciao, qualcuno del forum saprebbe darmi qualche dritta per un buon allenamento per la corsa in montagna?
Non cerco la super prestazione, quindi allenamenti massacranti li lascio ai pro.
Desideravo saperre se cè una scaletta d'allenamento standard.
Grazie ciao

Si' ma se non dici qual'e' il tuo obiettivo, ed il tuo punto di partenza, e' come parlare del sesso degli angeli
Qual'e' il tuo target di lunghezza e dislivello
...e qual'e' il tuo punto di partenza
(per quanto tempo riesci a correre ininterrottamente senza causati traumi ad oggi, non un anno fa', oggi )

L'allenamento di un maratoneta non e' come quello di uno ke fa i 3000 siepi
...e se prendi un libro ke insegni come preparare una maratona ha almeno 4 programmi personalizzabili al suo interno:
- per il pantofolaio;
- per il jogger;
- per il fondista 10.000m;
- per il gia' maratoneta.

Questi sono solo esempi, ma dire ke corri in montagna dici solo su ke terreno corri, non cosa fai!
Vertikal Kilometer, SkyRace, SkyMarathon, EcoMaratona, TransCivetta...
sono tutte discipline diverse e vanno allenate in maniera differente!

Il sergeto e' creare un programma ad hoc che ricucia lo strappo ke c'e' fra la coppia (distanza,dislivello) che riesci a coprire oggi con quella del tuo target, nel tempo ke hai a disposizione (da oggi alla gara).

Se non hai obiettivi, fai in modo di divertitri sempre ed ascolta il tuo corpo, quale migliore consigliere
Le tabelle non servono in questo caso

Ciao,

[Cesta]

Ciao, qualcuno del forum saprebbe darmi qualche dritta per un buon allenamento per la corsa in montagna?
Non cerco la super prestazione, quindi allenamenti massacranti li lascio ai pro.
Desideravo saperre se cè una scaletta d'allenamento standard.
Grazie ciao

Si' ma se non dici qual'e' il tuo obiettivo, ed il tuo punto di partenza, e' come parlare del sesso degli angeli
Qual'e' il tuo target di lunghezza e dislivello
...e qual'e' il tuo punto di partenza
(per quanto tempo riesci a correre ininterrottamente senza causati traumi ad oggi, non un anno fa', oggi )

L'allenamento di un maratoneta non e' come quello di uno ke fa i 3000 siepi
...e se prendi un libro ke insegni come preparare una maratona ha almeno 4 programmi personalizzabili al suo interno:
- per il pantofolaio;
- per il jogger;
- per il fondista 10.000m;
- per il gia' maratoneta.

Questi sono solo esempi, ma dire ke corri in montagna dici solo su ke terreno corri, non cosa fai!
Vertikal Kilometer, SkyRace, SkyMarathon, EcoMaratona, TransCivetta...
sono tutte discipline diverse e vanno allenate in maniera differente!

Il sergeto e' creare un programma ad hoc che ricucia lo strappo ke c'e' fra la coppia (distanza,dislivello) che riesci a coprire oggi con quella del tuo target, nel tempo ke hai a disposizione (da oggi alla gara).

Se non hai obiettivi, fai in modo di divertitri sempre ed ascolta il tuo corpo, quale migliore consigliere
Le tabelle non servono in questo caso

Ciao,

Ok sei parecchio informato si è capito...e non far finta di non conoscermi in fondo dopo diverse uscite insieme ti sarai pur fatto un'idea.
I miei obiettivi sono modesti, e per iniziare credo che i consigli di Mortimer e Micioga vadano bene grazie a tutti.

[Cesta]

Ciao, qualcuno del forum saprebbe darmi qualche dritta per un buon allenamento per la corsa in montagna?
Non cerco la super prestazione, quindi allenamenti massacranti li lascio ai pro.
Desideravo saperre se cè una scaletta d'allenamento standard.
Grazie ciao

Sei da Vittorio Veneto? Credo che tu sia uno dei pochi fortunati ad avere il miglior allenamento per la corsa in montagna praticamente sul pianerottolo di casa!

Io alternerei la salita a S.Augusta per le scalette e ritorno per il ripido sentiero sul versante nord (con varianti infinite, tipo ripetute o arrivo anche alle torri in cima al colle) alla strada in salita che sale al Col Visentin, o a quella che da Ceneda sale a San Lorenzo. Tanto per fare solo alcuni esempi.
Se non ti interessa la pura prestazione, alternerei in una settimana due allenamenti, o un allenamento e una uscita in montagna (o gara) vedendo sempre di variare percorsi, lunghezze e durata degli allenamenti il più possibile per non annoiarti.

Se lo fai con il cronometro o con il cardiofrequenzimentro, riesci ad allenarti più proficuamente, ma in questo caso la scansione dell'attività, intensità e riposi meglio che te la fai dare da uno che non si chiami Mortimer!!!!!!

Si sono di Vittorio, siamo concittadini?
Gli itinerari che proponi li conosco e devo dire che sono molto validi anche se preferisco per ragioni affettive andare sul monte Altare con tutte le sue varianti, Perdonanze e San Lorenzo dove abito ciao

[calabrones]

Ok sei parecchio informato si è capito...e non far finta di non conoscermi in fondo dopo diverse uscite insieme ti sarai pur fatto un'idea.
I miei obiettivi sono modesti, e per iniziare credo che i consigli di Mortimer e Micioga vadano bene grazie a tutti.

Beh, non ho fatto finta di non conoscerti ho semplicemente risposto come si suole fare su un forum, in modo ke le info non siano troppo personali e possano interessare tutti

Tabelle standard secondo me non esistono a meno che non si parli di fitness: 15 min bike, 15 min rotex, 15 min tappeto
Se vuoi fare mountain fitness allora si' non ho bisogno di sapere nulla, T do' una tabella x ciccioni e sicuramente sarai FIT in 3 giorni, visto ke gia' lo sei

Se vuoi un programma serio, devi dire quello ke ho chiesto:
1. Quanto corri adesso al goirno ed alla settimana, distanza dislivelli?
2. Dove vuoi arrivare: Trans Civetta, EcoMaratona?

Il fatto ke sappia ke fai 1300m in 2h 30' con ciaspe e zaino da 10 Kg non fa' testo, xk li' usi fibre lente e non veloci
Te ne renderai conto la prima volta ke ti spari 1300m di corsa senza neve e zaino, arrivi in cima e chiami il TAXI xk i polpacci saranno di legno, sempre ke non si vada per gradi

Ah se non si era capito io e lui facciamo SnobordAlpinismo assieme

Ciao

[Cesta]

Io sono ormai dodici anni che corro in montagna. Prima facevo le gare, poi ho deciso di correre per il gusto di farlo, per trovarmi a contatto con i luoghi che conosco, respirare bene. Lo so che è la solita solfa, ma correre in montagna non è mica come massacrarsi i legamenti sull'asfalto! Attualmente sto sulle 3 ore, ho fatto diverse cose in appennino lo scorso anno. Io non seguo tabelle ma vado ad istinto. Se tu vuoi fare gare prova a dare un'occhiata a qualche rivista di corsa, anche se credo abbiano ben poca cosa a parte i calendari delle competizioni. E' ancora uno sport di nicchia. Al limite scrivi alla federazione di corsa in montagna x consigli.
Se invece vuoi solo divertirti e fare belle orette di sana attività ti consiglio di alternare giri lunghi (aumentando via via il dislivello e la durata, anche x abituare la testa a faticare perché il pericolo di correre molto in montagna è che quando sei stanco rischi incidenti!) a giri più tranquilli e a sedute di variazioni più o meno lunghe e più o meno ripide.
Altro non saprei dirti. Fammi sapere!

Io corro perchè mi rende felice, e il tuo pensiero lo condivido.

[Cesta]

Ciao, qualcuno del forum saprebbe darmi qualche dritta per un buon allenamento per la corsa in montagna?
Non cerco la super prestazione, quindi allenamenti massacranti li lascio ai pro.
Desideravo saperre se cè una scaletta d'allenamento standard.
Grazie ciao

Si' ma se non dici qual'e' il tuo obiettivo, ed il tuo punto di partenza, e' come parlare del sesso degli angeli
Qual'e' il tuo target di lunghezza e dislivello
...e qual'e' il tuo punto di partenza
(per quanto tempo riesci a correre ininterrottamente senza causati traumi ad oggi, non un anno fa', oggi )

L'allenamento di un maratoneta non e' come quello di uno ke fa i 3000 siepi
...e se prendi un libro ke insegni come preparare una maratona ha almeno 4 programmi personalizzabili al suo interno:
- per il pantofolaio;
- per il jogger;
- per il fondista 10.000m;
- per il gia' maratoneta.

Questi sono solo esempi, ma dire ke corri in montagna dici solo su ke terreno corri, non cosa fai!
Vertikal Kilometer, SkyRace, SkyMarathon, EcoMaratona, TransCivetta...
sono tutte discipline diverse e vanno allenate in maniera differente!

Il sergeto e' creare un programma ad hoc che ricucia lo strappo ke c'e' fra la coppia (distanza,dislivello) che riesci a coprire oggi con quella del tuo target, nel tempo ke hai a disposizione (da oggi alla gara).

Se non hai obiettivi, fai in modo di divertitri sempre ed ascolta il tuo corpo, quale migliore consigliere
Le tabelle non servono in questo caso

Ciao,

Non fatevi impressionare dal Calabrones
E' un tipo che prende le cose sul serio... e fa bene ma a volte anche lui si lascia andare alla poesia "corri per la gioia di correre, non per arrivare, se poi arriverai sarai due volte felice, perchè hai corso e perchè sei arrivato" (www.clanalpian.com)

[calabrones]

Con un poco di zucchero la pillola va giu' [Mary Poppins]

Cesta ci vediamo domenica

[AlpineMan®]

Ciao, qualcuno del forum saprebbe darmi qualche dritta per un buon allenamento per la corsa in montagna?
Non cerco la super prestazione, quindi allenamenti massacranti li lascio ai pro.
Desideravo saperre se cè una scaletta d'allenamento standard.
Grazie ciao

be,bisogna allenaris,poi allenarsi ed allenarsi ancora..

qundo correvo con i colori del mio corpo d'appartenenza,mi allenavo dal lunedi al giovedi....venerdi diciamo riposo,sabato allenamento di rifinitura non forzato per la domenica di gara..
(circa 80 minuti di media ad allenamento)
natuiralmente se e' la settimana pre-gara...si fa un po di scarico,per arrivare al top domenica..

per l'allenamento,non bisogna pensare di metterci troppa salita
..la differenza la si fa ad impostare un ritmo buono al piano...tranquillo quando i sentioeri si impennano poi le gambe girano che e' un piacere...quindi non massacrarsi in allenamneti in salita,non serve...io ci mettevo solo 1 giorno dei 5 in salita...mai piu di 1000 mt di dislivello cmq a seduta...la discesa da farsi sempre piano,al contrario spacca le ginocchia..

naturalmente in questa unica seduta di salita,ci si deve mettere dei lavoretti...con ripetute alternate a tempi di recupero...

la stessa cosa vale al piano...meglio alternare lavoretti specifici,che correre regolarmente..

se impari a farti i tuoi lavoretti,ed impostarli con tempi di recupero adeguati...ti accorgerai subito che i risultati non ntardano ad arrivare..

inzsomma,non ci si improvvisa corridori d'alta quota,tutto e' frutto di allenamento adeguato..

chiaro che poi se il piano che mi riferisco..sa da farsi ad una quota adatta,per adeguare il fisico all'altura..io spesso facevo anelli pianeggianti ad una quota sui 1600 mt...e devo dire che 1 ora a quella quota e' gia un bela allenamento..

[calabrones]

Ciao, qualcuno del forum saprebbe darmi qualche dritta per un buon allenamento per la corsa in montagna?
Non cerco la super prestazione, quindi allenamenti massacranti li lascio ai pro.
Desideravo saperre se cè una scaletta d'allenamento standard.
Grazie ciao

be,bisogna allenaris,poi allenarsi ed allenarsi ancora..

qundo correvo con i colori del mio corpo d'appartenenza,mi allenavo dal lunedi al giovedi....venerdi diciamo riposo,sabato allenamento di rifinitura non forzato per la domenica di gara..
(circa 80 minuti di media ad allenamento)
natuiralmente se e' la settimana pre-gara...si fa un po di scarico,per arrivare al top domenica..

per l'allenamento,non bisogna pensare di metterci troppa salita
..la differenza la si fa ad impostare un ritmo buono al piano...tranquillo quando i sentioeri si impennano poi le gambe girano che e' un piacere...quindi non massacrarsi in allenamneti in salita,non serve...io ci mettevo solo 1 giorno dei 5 in salita...mai piu di 1000 mt di dislivello cmq a seduta...la discesa da farsi sempre piano,al contrario spacca le ginocchia..

naturalmente in questa unica seduta di salita,ci si deve mettere dei lavoretti...con ripetute alternate a tempi di recupero...

la stessa cosa vale al piano...meglio alternare lavoretti specifici,che correre regolarmente..

se impari a farti i tuoi lavoretti,ed impostarli con tempi di recupero adeguati...ti accorgerai subito che i risultati non ntardano ad arrivare..

inzsomma,non ci si improvvisa corridori d'alta quota,tutto e' frutto di allenamento adeguato..

chiaro che poi se il piano che mi riferisco..sa da farsi ad una quota adatta,per adeguare il fisico all'altura..io spesso facevo anelli pianeggianti ad una quota sui 1600 mt...e devo dire che 1 ora a quella quota e' gia un bela allenamento..

Cavoli, sulla corsa in montagna sembri quasi serio
Allora, mi hai fatto posto tra le caprette x quest'estate?

Concordo su tutto quello ke hai detto, io aggiungerei ke le discese le salterei quando possibile (se arrivi in salita su strada trafficata, x es.) o le farei camminando

Ciao,

[AlpineMan®]

[quote="calabrones"

Cavoli, sulla corsa in montagna sembri quasi serio
Allora, mi hai fatto posto tra le caprette x quest'estate?

Concordo su tutto quello ke hai detto, io aggiungerei ke le discese le salterei quando possibile (se arrivi in salita su strada trafficata, x es.) o le farei camminando

Ciao,[/quote]

be,se permetti ho fatto anni ed anni ad allenarmi sia per corsa in montagna,che per le scialpinistiche..quelle toste di una volta,quelle dove la sera prima si beveva grappa..e senza tante pippe la domenica si andava su come treni,senza poi piagnucolare davanti ad una telecamera come spesso fanno oggi ste mezzecalzette che trovano sempre una scusa se perdono..

cmq lo facevo solo per allenamento..la mia sfida e' sempre stata in parete aperta...dove ancora oggi riesco a ritrovare me stesso ed il senso della mia vita

[Cesta]

Ciao, qualcuno del forum saprebbe darmi qualche dritta per un buon allenamento per la corsa in montagna?
Non cerco la super prestazione, quindi allenamenti massacranti li lascio ai pro.
Desideravo saperre se cè una scaletta d'allenamento standard.
Grazie ciao

be,bisogna allenaris,poi allenarsi ed allenarsi ancora..

qundo correvo con i colori del mio corpo d'appartenenza,mi allenavo dal lunedi al giovedi....venerdi diciamo riposo,sabato allenamento di rifinitura non forzato per la domenica di gara..
(circa 80 minuti di media ad allenamento)
natuiralmente se e' la settimana pre-gara...si fa un po di scarico,per arrivare al top domenica..

per l'allenamento,non bisogna pensare di metterci troppa salita
..la differenza la si fa ad impostare un ritmo buono al piano...tranquillo quando i sentioeri si impennano poi le gambe girano che e' un piacere...quindi non massacrarsi in allenamneti in salita,non serve...io ci mettevo solo 1 giorno dei 5 in salita...mai piu di 1000 mt di dislivello cmq a seduta...la discesa da farsi sempre piano,al contrario spacca le ginocchia..

naturalmente in questa unica seduta di salita,ci si deve mettere dei lavoretti...con ripetute alternate a tempi di recupero...

la stessa cosa vale al piano...meglio alternare lavoretti specifici,che correre regolarmente..

se impari a farti i tuoi lavoretti,ed impostarli con tempi di recupero adeguati...ti accorgerai subito che i risultati non ntardano ad arrivare..

inzsomma,non ci si improvvisa corridori d'alta quota,tutto e' frutto di allenamento adeguato..

chiaro che poi se il piano che mi riferisco..sa da farsi ad una quota adatta,per adeguare il fisico all'altura..io spesso facevo anelli pianeggianti ad una quota sui 1600 mt...e devo dire che 1 ora a quella quota e' gia un bela allenamento..

Grazie seguirò i tuoi consigli... tanti bei lavoretti