allenamento

[notoriousbug]

ciao a tutti..sono un novellino dell arrampicata..ho provato solo 2 volte e mi sono divertito moltissimo..anche se in parecchi punti sento di non aver sufficiente forza nelle braccia per sollevarmi
..volevo chiedere a voi cosa mi consigliate per allenare le braccia mentre non ho la possibilità di andare in palestra ad arrampicare
Sono si stazza robusta, sono alto 1.90 e peso 95kg..
Io stavo pensando a flessioni per le braccia e alle molle per le mani..sono fuori strada?

grazie

[Roberto]

Non sei fuori strada, ma ci sono metodi più specifici.
Oltre a segnarsi in una palestra al chiuso, dove potresti allenare per bene, seguito da chi ti dice cosa fare, anche la vecchia sbarra, fa più delle molle.

[notoriousbug]

wow..rapidissima risposta..
..a me piacerebbe iniziare per gradi dato che il lavoro davanti al pc debilita moltissimo purtroppo..allora..se possono andare bene mi prendo delle molle e inizio con quelle..poi passerò alla sbarra
grazie mille

[Testa]

wow..rapidissima risposta..
..a me piacerebbe iniziare per gradi dato che il lavoro davanti al pc debilita moltissimo purtroppo..allora..se possono andare bene mi prendo delle molle e inizio con quelle..poi passerò alla sbarra
grazie mille

Passa subito alla sbarra che è meglio
Se possibile un bel trave, magari con carrucola per scarico/carico e non ci pensi più
Come ti diranno in tanti poi non ammazzarti di allenamento a secco all'inizio, per le vie che fa un principiante è indispensabile e sufficente la cosiddetta intelligenza motoria verticale

[Roberto]

... e cerca di arrampicare molto e con regolarità.

[Testa]

Consiglio in controtendenza
Se ti capita prova anche a fare boulder, provare blocchi al limite (per il tuo livello) può servire per "imparare a scalare" e sei cmq sulla roccia che è molto diversa dalla resina

[Herman]

sono alto 1.90 e peso 95kg..

pallacanestro no piace?

[SCOTT]

ciao a tutti..sono un novellino dell arrampicata..ho provato solo 2 volte e mi sono divertito moltissimo..anche se in parecchi punti sento di non aver sufficiente forza nelle braccia per sollevarmi
..volevo chiedere a voi cosa mi consigliate per allenare le braccia mentre non ho la possibilità di andare in palestra ad arrampicare
Sono si stazza robusta, sono alto 1.90 e peso 95kg..
Io stavo pensando a flessioni per le braccia e alle molle per le mani..sono fuori strada?

grazie

Ciao notoriousbug...

...il mio consiglio è di lasciar perdere le molle per le mani, o usarle con molta cautela, comprimendo e rilasciando lentamente, senza strafare con le ripetizioni...
Il pericolo delle molle, soprattutto quelle + dure è di procurarsi delle fastidiose infiammazioni tendinee.
...scorda per ora anche la sbarra...
...concentrarti ora sull'aumento della forza non ha senso.
Vai a scalare!
Meglio su roccia... ma va bene anche su resina...
...concentrati sul movimento...in particolare dei piedi!
Sono principalmente le gambe/piedi che ti fanno progredire, che ti "sollevano" (vedi parte che ho evidenziato in blu)...
Lavora su questo...

Se vuoi migliorare in modo apprezzabile non trascurare la scioltezza (stretching) ...
...poi potresti perdere qualche KG... (a meno che tu non abbia una muscolatura tipo schwarzenegger... ).

Buone arrampicate...

[ghisino]

quoto i consigli di chi dice di lasciar perdere l'allenamento a secco per la forza delle braccia e delle dita, all'inizio!!! Tanto, tantissimo dipende dalla qualità della tua arrampicata, le doti fisiche diventano davvero discriminanti da un livello medio (6a-7a) in poi. E non dimenticare che pesare 5 kg meno o riuscire a mettere il piede 10 cm più in alto possono essere cose più determinanti che riuscire a fare una trazione in più alla sbarra o al trave.

Semplicemente cerca di scalare tanto (tutti i week-end una giornata fuori, e/o due sedute da due-tre ore indoor la settimana) concentrandoti sulla qualità del gesto più che sulla difficoltà (anche al chiuso, fai tanti movimenti facili, per i primi 2-3 mesi) per dare il tempo ai tendini delle mani e delle braccia di irrobustirsi (ci mettono molto più tempo dei muscoli e se s'infiammano sono cazzi).

Se non hai la fortuna di avere un buon istruttore, comprati un libro didattico (per esempio i classici libri di Caruso, "L'arte di arrampicare") e ricordati sempre, quando scali :

-più sei rilassato meglio scali. Te ne accorgerai quando comincerai a buttarti su difficoltà medio-alte, essere tranquilli e concentrati su un passo delicato fa la differenza. Impara a controllare la tensione mentale e muscolare con il respiro.
-braccia più tese che puoi più a lungo possibile.
-"tira" e "stringi" le prese meno possibile e spingi più che puoi coi piedi. Questo significa scegliere gli appoggi giusti e spostare il bacino in modo opportuno.
-non prendere le doti fisiche come scuse. Quasi sicuramente al mondo c'è gente più limitata a livello fisico che scala meglio di te.

E soprattutto : nell'arrampicata non ci sono avversari da battere nè trofei da vincere. Sia per questo che per l'importanza del fattore mentale piacere del gesto e dell'attività devono rimanere in primo piano, se hai la fortuna di poterlo fare scegli i posti e la gente con cui scali di conseguenza!

[federicopiazzon]

"Due volte che vado a scalare" e "allenamento" nella stessa frase senza una negazione in mezzo secondo me sono una bestemmia(che a pasqua fa brutto!!!).
Se non sei sovrappeso(non mi sembra)non allenarti ne a secco ne al pannello finoa quando non ti fai il 6b+/6c da primo.La forza che ti serve ce l'hai giàgarantito ! ....magari tranne quella squisitamente specifica(dita!)che viene arrampicando in maniera molto meno traumatica e pericolosa che con l'allenamento!personalmente sono arrivato al 7a scalando 1/2 volte a settimana con dedizione senza MAI FARE UN BRICIOLO DI ALLENAMENTO(tra l'altro ho fatto la prova e alla sbarra facevo 4 trazioni max)poi mi sono rotto una mano e non ho fatto più falesia per un bel po'...si allora mi son messo a spannellare anch'io ma è un'altra storia!
I MIEI CONSIGLI(non so quanto valgano)
1 comprati il libro di caruso e leggi solo quello per mesi studialo e prova sequenze di muovmenti per interiorizzare i concetti esposti come se stessi facendo"forme" di un arte marziale
2 comprati subito le scarpe (molto più strette di quelle che metteresti al tuo peggior nemico) invece che usarne in prestito(devi familiarizzare con un arto di cui normalmente non ti curi:l'alluce)
3 scala sempre sul facile e incazzati con quelli che ti portano dove devi continuamente appenderti
4 scala per far meno fatica possibile,non per andare in catena
5 appena hai un po' di confidenza(un mese o due) inizia a scalare da primo e possibilmente solo da primo perchè quella con la corda davanti non è arrampicata
6 scala solo i tiri che ti piacciono non quelli che "si devono fare" perchè vanno tutti a farli
7 prendi confidenza con il volo prima possibile(fai delle mini prove....sempre meno mini)
8 non scalare solo in placca "perchè è più tecnica"(molto spesso NON è vero) o solo in strapiombo "perchè è più maschio"(alla lunga ti rompi e comunque all'inizio è più utile la placca ,ALL'INIZIO)
9 scala in giro
10 SCALA SEMPRE , MA PROPRIO SEMPRE,NON SOSPENDERE MAI PER NESSUN MOTIVO...l'arrampicata ti punisce!

[AlbertAgort]

wow..rapidissima risposta..

capirai....
beata gioventù (telematica) non ancora forum-dipendente

[Siloga66]

Non allenarti a secco e vai in falesia due volte la settimana.

[AlbertAgort]

e forse sarebbe ancora meglio iniziare dall arrampicata in placca appoggiata, almeno si impara a non usare i piedi alla vacca

[Herman]

certo che siamo dei fenomeni eh?

mentre non ho la possibilità di andare in palestra ad arrampicare

e tutti giù a dirgli scala, scala solo con i piedi, solo placca appoggiata, un po' placca all'inizio un po' strapiombo

[notoriousbug]

wowwww...ragazziiiii...nn credevo che ci fosse cosi tanta gente cosi gentile da avere cosi tante risposte!!
..gia che ci siamo..ne approfitto..
sabato mi sono comprato le scarpette il negoziante mi ha consigliato le Anasazi VCS
http://www.fiveten.com/product.php?TYPE=shoes&CAT=VCS
..ci sto dentro a fatica..nel senso che nn resisto + di 15/20 min (provandole in casa)..le dita sono tutte un po' "accartocciate"..dite che è giusto cosi o sono troppo piccole?
Il numero ho visto che nn fa testo dato che ho preso il n. 45 ma avendo provato anche quelle de la sportiva mi andava "bene" il n. 41..

grazie not

[AlbertAgort]

nel senso che nn resisto + di 15/20 min (provandole in casa)..le dita sono tutte un po' "accartocciate"..dite che è giusto cosi o sono troppo piccole?

io con le mie non resisto , da fermo, + di 10 minuti, tralaltro devo avere un piede appena + grande dell altro...

per me averle troppo piccole rimane una hahata, ma qui è pieno di gente che la pensa diversamente

[BBB]

Aspetta il nuovo videogioco dell'Electronic Arts sull'arrampicata sportiva.
Credo si chiami: FF2006.

Dovrebbe uscire a momenti. Lì impari tutto quello che devi sapere.
L'ha programmato Buzz e in copertina c'è Trivi che scala un meteorite.

[pippo73]

Azzo, avete tempestato notoriousbugato di info, stò poro cristo non ci capirà + nulla.
FORSE la sintesi può essere: SCALA X DIVERTIRTI E NON X DIVENTARE + FORTE.

[Simone76]

nel senso che nn resisto + di 15/20 min (provandole in casa)..le dita sono tutte un po' "accartocciate"..dite che è giusto cosi o sono troppo piccole?

io con le mie non resisto , da fermo, + di 10 minuti, tralaltro devo avere un piede appena + grande dell altro...

per me averle troppo piccole rimane una hahata, ma qui è pieno di gente che la pensa diversamente

Per quanto riguarda le scarpe piccole io la penso cosi': le prendi un numero in meno del tuo.
Io ho il 46 ed ho iniziato ad arrampicare con un 44. Dopo 6 mesi l'alluce era fuori, le ho fatte risuolare e dopo 3 mesi l'alluce era fuori di nuovo.
Mi son rotto le palle e ho preso un 45, le cose van meglio e tanto per il mio livello basta e avanza.
Quando farai il 7b puoi comprarle piu' strette.
Qui in Inghilterra se le comprano TUTTI dello stesso numero di qualsiasi altra scarpa e fanno i numeri lo stesso. Questione di filosofie.
Ciao.
Simone

[Herman]

Qui in Inghilterra se le comprano TUTTI dello stesso numero di qualsiasi altra scarpa e fanno i numeri lo stesso. Questione di filosofie.

Ah vorrei vedere cosa portano ai piedi Smith, Moon... altro che filosofia...