Allenamento Invernale

[silverhand]

Vorrei discutere di allenamento invernale, o meglio dell'allenamento che sto pianificando.

Partiamo dalla situazione base.
Peso 89Kg x 1,83 m.
Arrampico in faslesia sul 6a a vista, massimo grado 6c (facile e bulderoso).

Obbietivo
Mantenermi in allenamento per l'inverno.
Un paio di vie classiche di VI grado in estate/primavere (apice della forma)
Riuscire nel 6a a vista e magari un 7a lavorato per l'autunno inverno prossimo.

Materiale a disposizione
Sbarra
Lista legno da 1,5 cm
Tappetino
Palestra con vie di corda 1 o 2 volte a settimana
Falesia/via 1 volta a settimana.

Programmazione
Ottobre-Novembre-Dicembre

Lunedì-Mercoledì-Venerdì: Corsa 5 Km (ad aumentare fino a 7Km)
Martedì- Giovedì: Allenamento per il condizionamento Forza (vedi scheda)
Venerdì: Arrampicata in palestra. Molte vie sul 6a-6b.
Sabato o Domenica: Falesia oppure via in ambiente.

Scheda condizionamento forza:
Addominali (crunch) 25x4 rip 30''
Addominali (crunch con torsione) 25x4 rip 30''
Piegamenti su braccia 10x4 rip 30''
Trazione prone su trave 5x4 rip 1'
Sospensioni su lista da 1,5 cm ((5x15'') rip 30'') X 3 rip 1'

Ovviamente per i primi 3 mesi il punto principale è riuscire a perdere peso.
Che dite?

[Spartaco]

6c (facile e bulderoso).

come e fatto.un 6c facile.

[scairanner]

6c (facile e bulderoso).

come e fatto.un 6c facile.

cià le zanche. al posto.delle takke, basta che è bulderoso.

[Spartaco]

(grazie).

[al]

6c (facile e bulderoso).

come e fatto.un 6c facile.

risopsta che è un programma di allenamento.

ps
minkia se mi hai fatto ridere.

[coniglio]

Vorrei discutere di allenamento invernale, o meglio dell'allenamento che sto pianificando.

Partiamo dalla situazione base.
Peso 89Kg x 1,83 m.
Arrampico in faslesia sul 6a a vista, massimo grado 6c (facile e bulderoso).

Obbietivo
Mantenermi in allenamento per l'inverno.
Un paio di vie classiche di VI grado in estate/primavere (apice della forma)
Riuscire nel 6a a vista e magari un 7a lavorato per l'autunno inverno prossimo.

Materiale a disposizione
Sbarra
Lista legno da 1,5 cm
Tappetino
Palestra con vie di corda 1 o 2 volte a settimana
Falesia/via 1 volta a settimana.

Programmazione
Ottobre-Novembre-Dicembre

Lunedì-Mercoledì-Venerdì: Corsa 5 Km (ad aumentare fino a 7Km)
Martedì- Giovedì: Allenamento per il condizionamento Forza (vedi scheda)
Venerdì: Arrampicata in palestra. Molte vie sul 6a-6b.
Sabato o Domenica: Falesia oppure via in ambiente.

Scheda condizionamento forza:
Addominali (crunch) 25x4 rip 30''
Addominali (crunch con torsione) 25x4 rip 30''
Piegamenti su braccia 10x4 rip 30''
Trazione prone su trave 5x4 rip 1'
Sospensioni su lista da 1,5 cm ((5x15'') rip 30'') X 3 rip 1'

Ovviamente per i primi 3 mesi il punto principale è riuscire a perdere peso.
Che dite?

è troppa carne al fuoco.
concentrati per ora solo sul peso.
mangia bene e sano.
corri, senza stressarti e scala ponendoti
come unico obiettivo quello di tornare a casa stanco.

questi tre mesi concentrati sulla sola alimentazione e dimagrimento.
fidati, che il 7a lo fai già questo dicembre.
in tre mesi 10 kg si buttano giù tranquillamente.

[elcanlapo]

Io sto facendo l esatto contrario di quello che ti consiglia il buon coniglio, metti su peso che d inverno col freddo un po di grasso serve, se riesci fa ingrassare anche un po le palpebre che col vento freddo patisci meno.

[coniglio]

ps. scalare durante un dimagrimento è la cosa
più motivante che ci sia.

[scairanner]

è troppa carne al fuoco.
concentrati per ora solo sul peso.
mangia bene e sano.
corri, senza stressarti e scala ponendoti
come unico obiettivo quello di tornare a casa stanco.

questi tre mesi concentrati sulla sola alimentazione e dimagrimento.
fidati, che il 7a lo fai già questo dicembre.
in tre mesi 10 kg si buttano giù tranquillamente.

Tutto inutile, tra tre mesi è Natale e recuperi tutto in 3 giorni

[dang]

Qua uno chiedi consigli su una tabella e subito gli danno del ciccione!

[silverhand]

Già Già ora vado a deprimermi ... quindi eliminiamo gli esercizi di forza (meglio sono quelli che odio di più).
Oggi prima uscita di corsa 6 Km per 39 minuti ... un disastro confrontato con 6 mesi fa ...

[EvaK]

Già Già ora vado a deprimermi ... quindi eliminiamo gli esercizi di forza (meglio sono quelli che odio di più).
Oggi prima uscita di corsa 6 Km per 39 minuti ... un disastro confrontato con 6 mesi fa ...

Io vorrei sapere come è fatto un 6c insieme boulderoso e facile

comunque la scheda che hai postato tu non è di forza, ma di resistenza... e secondo me è ben fatta.
se posso:
- correre (o nuotare o andare in bici) 2-3 volte a settimana. 5 km sono pochi, perchè i grassi li bruci a partire dal 20' minuto. Se corri 15-20 minuti bruci solo gli zuccheri. Per quanto mi riguarda ho trovato nel nuoto il miglior alleato dell'allenamento per l'arrampicata, ma credo che ognuno debba trovare il suo. A me mette in asse tutto il corpo, con le palette alleno pure gli avambracci... ma ognuno ha il suo allenamento complementare.
- addominali e piegamenti li terrei distinti dall'allenamento specifico dell'arrampicata, li farei quando vado a correre. così quando scali o alleni la forza (resistente) ti concentri su quello. Tanto mentre fai sospensioni gli addominali li fai eccome.

Alimentazione:
Prova a diminuire i carboidrati senza diminuire le calorie complessive della giornata.
Anche perchè ti sei prefisso un allenamento costante e mediamente impegnativo, e i muscoli hanno bisogno di essere ricostruiti. Pasta e pane sono calorie "vuote", danno energia pura, ma non ricostruiscono il muscolo.

A me ha cambiato parecchio sostituire le colazioni varie con le uova (i bianchi).

Infine: birra e patatine o panino post arrampicata. O un aperitivo in compagnia dopo lavoro.... e cavolo, se no l'umore va sotto terra. Queste sono rinunce che non si possono fare.

Comunque, te fai il 6a a vista e chiudi i 6c lavorandoli... vorresti fare il 7a. Io in generale lavorerei sull'a vista, 3 gradi di differenza sono tanti. Ma se ti concentri sul volume, verrà anche quello.
buon lavoro.

[tacchinosfavillantdgloria]

Io non so abbastanza una mazza di allenamento, ma mi lascia un po' perplesso la palestra il venerdì per fare una via il sabato.

Se facessi io allenamento su plastica il venerdì sera, sono sicuro che il sabato mattina avrei seri problemi a tenere le mani chiuse.

Sarà che sono vecchio e recupero lentamente...

Antiquati saluti
TSdG

[dang]

Per quanto mi riguarda ho trovato nel nuoto il miglior alleato dell'allenamento per l'arrampicata, ma credo che ognuno debba trovare il suo. A me mette in asse tutto il corpo, con le palette alleno pure gli avambracci... ma ognuno ha il suo allenamento complementare.

Domanda potenzialmente idiota.

Stare troppe ore a mollo non ti toglieva i calli dai polpastrelli?

[silverhand]

Io non so abbastanza una mazza di allenamento, ma mi lascia un po' perplesso la palestra il venerdì per fare una via il sabato.

Se facessi io allenamento su plastica il venerdì sera, sono sicuro che il sabato mattina avrei seri problemi a tenere le mani chiuse.

Sarà che sono vecchio e recupero lentamente...

Antiquati saluti
TSdG

ù

Nota lecitissima, il venerdì è dato dalla disponibilità dei soci ... spero di riuscirlo a cambiare nel futuro.
Il WE per le vie è dato dalla disponibilità di tempo mio in generale spero di riuscire ad andare la domenica.

[scairanner]

Silver, la perdita di peso è un argomento complesso, se vuoi raggiungere uno stato di forma decente e soprattutto mantenerlo; la corsa da sola non è sufficiente allo scopo, tra l'altro 7 km ti farebbero perdere solo circa 600 K cal. che corrispondono a spanne (dipende dalla velocità della corsa) a 75 gr di carboidrati e 35 gr di grassi; praticamente nulla!
Ti consiglio di leggerti quanto scrive a proposito Albanesi, con gugol lo trovi subito

[silverhand]

Silver, la perdita di peso è un argomento complesso, se vuoi raggiungere uno stato di forma decente e soprattutto mantenerlo; la corsa da sola non è sufficiente allo scopo, tra l'altro 7 km ti farebbero perdere solo circa 600 K cal. che corrispondono a spanne (dipende dalla velocità della corsa) a 75 gr di carboidrati e 35 gr di grassi; praticamente nulla!
Ti consiglio di leggerti quanto scrive a proposito Albanesi, con gugol lo trovi subito

Sono un guro di Albanesi ... ho anche acquistato il suo libro svariato tempo fa.
Ovviamente il tutto è abbinato a una dieta ipocalorica abbasstanza bilanciata.
Detto questo il problema è che voglio anche completare la corsa con dell'allenamento specifico.

[espo]

Vorrei discutere di allenamento invernale, o meglio dell'allenamento che sto pianificando.

Partiamo dalla situazione base.
Peso 89Kg x 1,83 m.
Arrampico in faslesia sul 6a a vista, massimo grado 6c (facile e bulderoso).

Obbietivo
Mantenermi in allenamento per l'inverno.
Un paio di vie classiche di VI grado in estate/primavere (apice della forma)
Riuscire nel 6a a vista e magari un 7a lavorato per l'autunno inverno prossimo.

scusa... sai io sono vecchio e certe cose le capisco poco e male... per esempio non ho mai visto uno arrampicare senza guardare, se non le mitiche ragazze ipovedenti, ma a parte questo...

mi spieghi che obbiettivo è arrivare a fare quello che già fai?

[Q]

http://www.climbook.com/articoli/1321-m ... -tre-mosse

[entropia]

a me hanno detto che mastrubarsi aiuta parecchio
e i seicci (salute) a vista ti vengono facili

minchia ma voi vi allenate?
urca e io che arrampico e basta....

coi bianchi delle uova poi ci risuolo le scarpe ...o c i faccio la crema del tiramisu` ...sai dopo le pippe
serve per non perdere diottrie.,....
senno` non vedo le zanche sui seicci (salute) facili

mandateinmona vaaaaa