Utilizzo degli hand grip. Efficaci?

[Salmix]

Ciao a tutti!! Premetto che non so arrampicare e sono stato solo qualche volta in palestra a scalare...comunque siccome vorrei cominciare e mi sono reso conto di avere gli avambracci e soprattutto le mani eccessivamente deboli dovrei iniziare ad allenarmi un po'...ho già letto numerosi topic sui metodi di allenamento ma mi è restato un dubbio...per aumentare la resistenza dei muscoli dell' avambraccio è efficacie condurre un allenamento utilizzando anche degli hand grip come questi http://www.fitnesszone.com/Merchant2/gr ... ndgrip.jpg? E' utile cme allenamento per l' arrampicata o è da evitare?

[Drugo Lebowsky]

hand grip?

meno male che hai messo la foto
sempre chiamate maniglie
manigliette per gli amici

[#giacco#]

Ricordetelo ben.
Se rampega prima co la testa
po' coi pei
e sol ala fin cole man.

Bruno Detassis

[Roberto]

Hanno un unico difetto: sono noiosissime da usare.
Meglio una sbarra, un totem, un pannello con qualche presa, per lo meno si varia, si inventa il modo di allenarsi.
Le maniglie sono utili nei casi in cui non hai alterntiva e vuoi una soluzione per non perdere allenamento, ricordo di evrele usate in un periodo che ero costretto a letto, immobilizzato.

[Kliff 62]

Io trovo molto più allenanti e meno noiosi questi:

http://www.decathlon.it/IT/grip-master-9498594/

puoi regolare la forza di contrapposizione da 10 a 40 kg

comprati direttamente in negozio li ho pagati molto meno , se non ricordo male 14 euro 2 pezzi (nel 2009) alla declathlon di Serravalle.

Con il cronometro alla rovescia riesco ad organizzarmi delle " ripetute " in crescendo di intensità ... meglio di niente...

Ma soprattutto tieni conto anche dei consigli di quel Signore con la barba posato quà sopra...

[Beppe CM]

Cerca il Gripmaster: ha una recensione favorevole di Pareti un paio di numeri fa

[bgm]

Sono tutti efficaci.
L'unico consiglio che mi sento di darti è questo: occhio alle tendiniti.
Questi attrezzi, se usati senza un adeguato riscaldamento o quando si è ancora deboli, rischiano di provocare forti infiammazioni dei tendini, soprattutto epicondiliti.
Ci sono passato anche io.

Se hai la possibilità di farlo, arrampica il più possibile su roccia: è sicuramente più difficile farsi male e ti diverti di più.
L'allenamento lascialo a quando inizierai ad affrontare difficoltà un pò più sostenute.

[Salmix]

Grazie a tutti dei consigli!!! Mi sembra di aver capito che un po' mi possono servire ste "manigliette"... so che il miglior modo di allenarsi è arrampicare e sicuramente lo farò visto il fatto che abito a 2km da Lumignano http://kitalpha.altervista.org/falesie/ ... gnano.html tuttavia al mio livello attuale riesco ad arrampicare per 30 minuti e poi ho le dita e gli avambracci anchilosati ....

:D Io trovo molto più allenanti e meno noiosi questi:

http://www.decathlon.it/IT/grip-master-9498594/

puoi regolare la forza di contrapposizione da 10 a 40 kg

comprati direttamente in negozio li ho pagati molto meno , se non ricordo male 14 euro 2 pezzi (nel 2009) alla declathlon di Serravalle.

Con il cronometro alla rovescia riesco ad organizzarmi delle " ripetute " in crescendo di intensità ... meglio di niente...

Ma soprattutto tieni conto anche dei consigli di quel Signore con la barba posato quà sopra...

Come si chiama sto strumento? Mi sembra migliore in effetti per allenarmi gradualmente....

E di questo invece cosa ne pensate?
http://www.decathlon.it/IT/eg-350-9499641/

Ho visto che vendono prodotti del genere anche nei negozi di alpinismo...

[Kliff 62]

Come si chiama sto strumento? Mi sembra migliore in effetti per allenarmi gradualmente....

Se non sbaglio si chiama Grip-Master e in effetti essendo regolabile ha molti vantaggi .

La pallina da schiacciare l'ho vista usare in falesia come riscaldamento per le dita.

Ciao..

[Tarab]

io ho questa, la versione tarocca regalatami, i sente che gli avambracci lavorano

[grip]

io ho questa, la versione tarocca regalatami, i sente che gli avambracci lavorano

fichissima!!!

[Tarab]

per chiarezza...

http://www.powerball.it/


in poche parole (ma molto poche e nemmeno giuste) e' come se fossero 2 sfere una dentro l'altra, si mette in rotazione quella interna (gialla) e sulla esterna (blu) si esercita una forza che si oppone alla gialla che ruota

[Drugo Lebowsky]

pauerbòl???


eppensa te che io ero rimasto a questi...

[Kliff 62]

pauerbòl???


eppensa te che io ero rimasto a questi...

Lo sappiamo tutti che ci giochi ancora.....
menapel du menapel.....

[Tarab]

feiga ma gli spd sono quelli fighi!!!

cmq si puoi prendere anche un power ranger e' strapazzartelo in mano (eh eh) stesso effetto sugli avambracci!

[Kliff 62]

Certo che io sono proprio " ignurant " Ho letto anche le istruzioni ma non ho capito come funzionza sto coso....

[Tarab]

anche se in una lingua strana e' chiaro...
i video non sono capace di metterli

http://www.youtube.com/watch?v=etCV4N4Cqng

[Kliff 62]

@ Tarab : Grazie...

[gatto alpestro]

Se ti stanchi (ghisi) le braccia dopo mezz'ora di arrampicata facile ti conviene non cercare nulla di extra e continuare solo ad arrampicare. Questo perchè prima di allenare i muscoli dell'avambraccio, che sono comunque molto difficili da mandare in condizione e si disallenano subito, bisogna rinforzare adeguatamente le articolazioni e le capsule articolari della mano, del polso e della spalla. Questo si ottiene meglio arrampicando. Hanno già detto sopra che usando esercizi mirati e concentrati si ottengono facilmente solo tendiniti e infiammazioni, se le articolazioni sono deboli e non abituate. Inoltre la mano da sola fa poco, ma forma un complesso con braccio, spalla e dorso. Allenando subito troppo la presa si rischia di non ottenere uno sviluppo armonico del "tenersi". All'inizio a volte serve di più allenare gli addominali, che sono quelli che legano il corpo e fanno agire insieme le gambe e le braccia.
Inoltre se ti stanchi troppo significa che stringi troppo le prese e quindi il lavoro deve essere sulla tecnica, non sulla forza, ovvero su come scaricare tutto il peso sui piedi. La forza comincia a servire solo quando il grado è così elevato che i piedi non ce la fanno senza le mani che stringono.

[Salmix]

Inoltre se ti stanchi troppo significa che stringi troppo le prese e quindi il lavoro deve essere sulla tecnica, non sulla forza, ovvero su come scaricare tutto il peso sui piedi. La forza comincia a servire solo quando il grado è così elevato che i piedi non ce la fanno senza le mani che stringono.

Mi sa che hai ragione, faccio più fatica anche perchè non ho la più pallida idea della tecnica....purtroppo non ho nessuno che mi insegna ....intanto faccio da autoditatta, poi l' anno prossimo spero di riuscire a fare anche il corso di arrampicata del cai...