principiante boulder indoor

[cinetica]

dato che piove spesso e arriva l'inverno,
sono andato ad esplorare una piccola palestra di boulder. Soffitto basso e pannelli con prese dappertutto. Io con la sola esperienza di falesia non sapevo bene da dove cominciare e mi son fatto qualche traverso prendendo le prese un po' a caso un po' "a naso".

Qualcuno mi da qualche suggerimento su come cominciare ? come allenare la tecnica ?
Utile leggersi qualche libro, esempio Jollypower ?

Grazie

[alemaiale]

I libri servono solo per vedere esercizi specifici.
La palestra è la soluzione migliore d'inverno, e funziona come su roccia
Se ti alleni su boulder farai più forza, se ti alleni a fare circuiti, quindi sequenza di movimenti più contunui possibili, allenarai di più la resistenza. Il resto sta a te

[Trittiko]

Spero per te che sia riuscito a reggere allo shock!!!!

I libri servono solo per vedere esercizi specifici.
Se ti alleni su boulder farai più forza, se ti alleni a fare circuiti, quindi sequenza di movimenti più contunui possibili, allenarai di più la resistenza

.

Quoto, almeno all'inizio leggere libri sugli esercizi credo che più che altro confonda un pò le idee (parlo per esperienza...).
Il problema dei circuiti è che dopo un pò diventano noiosi mantre il boulder è più divertente. personalmente in ogni caso lascio perdere i "blocchi" durissimi da 4 movimenti. Cerco sempre di farne almeno 7-8. Per i circuiti sopra i 25 diciamo...(poi farlo tutto è un altro discorso...)

La palestra è la soluzione migliore d'inverno, e funziona come su roccia

Su questo non sono molto d'accordo, o meglio, se intendi che le dita te le "formi" come sulla roccia ok, Se invece ti riferisci a movimenti, equilibri, sensibilità dei piedi, tattica, ecc allora non credo che le due cose possano essere paragonabili....mia idea eh

[Omselvadegh]

ce palestra sei andato a vedere?

[grizzly]

dato che piove spesso e arriva l'inverno,
sono andato ad esplorare una piccola palestra di boulder. Soffitto basso e pannelli con prese dappertutto. Io con la sola esperienza di falesia non sapevo bene da dove cominciare e mi son fatto qualche traverso prendendo le prese un po' a caso un po' "a naso".

Qualcuno mi da qualche suggerimento su come cominciare ? come allenare la tecnica ?
Utile leggersi qualche libro, esempio Jollypower ?

Grazie

Occhio che coi boulder ci sono dei movimenti assai viulenti... se esageri il guaio è assicurato... Quindi scaldati bien con dei circuiti tranquilli, e poi vai con la ghisa...
Il libro di Jolly serve a prescindere... non puoi non averlo, dicono che non serva nemmeno leggerlo, basta averlo in libreria per aumentare di un grado...
Ti avverto solo che se cominci a progettare il pan gullich casalingo sei alla dipendenza...

[alemaiale]

Spero per te che sia riuscito a reggere allo shock!!!!

I libri servono solo per vedere esercizi specifici.
Se ti alleni su boulder farai più forza, se ti alleni a fare circuiti, quindi sequenza di movimenti più contunui possibili, allenarai di più la resistenza

.

Quoto, almeno all'inizio leggere libri sugli esercizi credo che più che altro confonda un pò le idee (parlo per esperienza...).
Il problema dei circuiti è che dopo un pò diventano noiosi mantre il boulder è più divertente. personalmente in ogni caso lascio perdere i "blocchi" durissimi da 4 movimenti. Cerco sempre di farne almeno 7-8. Per i circuiti sopra i 25 diciamo...(poi farlo tutto è un altro discorso...)

La palestra è la soluzione migliore d'inverno, e funziona come su roccia

Su questo non sono molto d'accordo, o meglio, se intendi che le dita te le "formi" come sulla roccia ok, Se invece ti riferisci a movimenti, equilibri, sensibilità dei piedi, tattica, ecc allora non credo che le due cose possano essere paragonabili....mia idea eh

no ero più generale come discorso cioè in palestra come su roccia ilboulder tende a migliorare la forza mentre la via predilige la reistenza per il resto nello specifico hai ragione anche se io in palestra riesco a combattere la noia e prediligo lavorare su circuiti da 60 - 120 movimenti piuttosto che i boulder da quattro movimenti anche perchè per il boulder si può andare all'aperto il fine settimana

[cinetica]

Spero per te che sia riuscito a reggere allo shock!!!!

I libri servono solo per vedere esercizi specifici.
Se ti alleni su boulder farai più forza, se ti alleni a fare circuiti, quindi sequenza di movimenti più contunui possibili, allenarai di più la resistenza

.

Quoto, almeno all'inizio leggere libri sugli esercizi credo che più che altro confonda un pò le idee (parlo per esperienza...).
Il problema dei circuiti è che dopo un pò diventano noiosi mantre il boulder è più divertente. personalmente in ogni caso lascio perdere i "blocchi" durissimi da 4 movimenti. Cerco sempre di farne almeno 7-8. Per i circuiti sopra i 25 diciamo...(poi farlo tutto è un altro discorso...)

cosa si intende per circuiti?

scusate, forse non mi sono spiegato bene ... ma io so proprio un novellino ingenuo,
ovvero i pannelli sono alti 3 metri, io mi siedo sul materasso come vedo fare gli altri ma poi che cacchio di prese devo andare prendere ?
ce ne sono mille, grandi e piccine... e io non riesco a capire quelle che mi farebbe bene cercare di prendere per fare dei movimenti allenanti


non è che voglio solo ghisarmi le braccia, quello vien da se ... vorrei migliorare tecnica, movimento, uso dei piedi

[cinetica]

ce palestra sei andato a vedere?

Centro Boulder Riazzino. se non sei mai stato è vicino a Bellinzona.

l'anno scorso sono andato qualche volta a villaguardia, ma è spesso affollato, aperto solo due sere a settimana

[grizzly]

cosa si intende per circuiti?

scusate, forse non mi sono spiegato bene ... ma io so proprio un novellino ingenuo,
ovvero i pannelli sono alti 3 metri, io mi siedo sul materasso come vedo fare gli altri ma poi che cacchio di prese devo andare prendere ?
ce ne sono mille, grandi e piccine... e io non riesco a capire quelle che mi farebbe bene cercare di prendere per fare dei movimenti allenanti


non è che voglio solo ghisarmi le braccia, quello vien da se ... vorrei migliorare tecnica, movimento, uso dei piedi

I circuiti sono percorsi con diversi movimenti, per me almeno oltre i 12/15.
Sotto ai 10 movimenti sono boulder.
Nelle palestre che conosco le prese hanno a fianco degli adesivi di colore diverso, e son da utilizzare solo quelle per un dato percorso sia di boulder sia di circuito. Da un certo grado in su sono obbligatori anche gli appoggi per i piedi.
Quindi se sono percorsi tracciati bene avrai la possibilità di fare determinati movimenti, molto allenanti. Va da se che dopo un po' si conoscono a memoria e risultano "facili" quindi si passa di grado (colore) e il gioco ricomincia. Buona cosa è che dopo un po' le prese vengano cambiate, quindi creando nuovi percorsi (sia di boulder che circuiti) così non si rischia di fossilizzarsi in movimenti ripetuti e ripetuti ma che ormai dal punto di vista allenante servono a poco.

Per allenare la tecnica anche su muri boulder si puo fare, sul libro di Jolly ci sono diversi esercizi (traversi, ecc.) e se vai sul suo sito li trovi.

[cinetica]

Nelle palestre che conosco le prese hanno a fianco degli adesivi di colore diverso, e son da utilizzare solo quelle per un dato percorso sia di boulder sia di circuito.

dato che non ho visto gli adesivi, il mio primo obiettivo sarà proprio di scoprire come riconoscere tali percorsi

[grizzly]

Nelle palestre che conosco le prese hanno a fianco degli adesivi di colore diverso, e son da utilizzare solo quelle per un dato percorso sia di boulder sia di circuito.

dato che non ho visto gli adesivi, il mio primo obiettivo sarà proprio di scoprire come riconoscere tali percorsi

Per me questo è sempre fonte di errori... son vecchio abbastanza rinko quindi mi confondo facile con tutte ste presine...
Comunque puoi anche andare a "presa libera" ma è ovvio che il risultato allenante non sia granchè... poi dipende anche sempre da chi ha tracciato i percorsi, i movimenti... se è uno bravo che li studia in funzione appunto di allenare determinati movimenti ecc. funzionano egregiamente, se son tracciati alla carlona servono meno.

[cinetica]

Nelle palestre che conosco le prese hanno a fianco degli adesivi di colore diverso, e son da utilizzare solo quelle per un dato percorso sia di boulder sia di circuito.

dato che non ho visto gli adesivi, il mio primo obiettivo sarà proprio di scoprire come riconoscere tali percorsi

Per me questo è sempre fonte di errori... son vecchio abbastanza rinko quindi mi confondo facile con tutte ste presine...
Comunque puoi anche andare a "presa libera" ma è ovvio che il risultato allenante non sia granchè... poi dipende anche sempre da chi ha tracciato i percorsi, i movimenti... se è uno bravo che li studia in funzione appunto di allenare determinati movimenti ecc. funzionano egregiamente, se son tracciati alla carlona servono meno.

sta palestra si trova in Svizzera, sicuro mi servirà uno sforzo per capire ed adattarmi alle usanze autoctone


Grazie dei consigli,
comincerò anche a sbirciare sto jollypower

[Trittiko]

Allora, fino a quando andavo in palestra io facevo così:

- boulder: dai 4 agli 8-9 movimenti con prese piccole, lontane o con movimenti diciamo duri (laterali molto estesi, lancetti, sdandierate controllate, cose così...).
Riposi molto lunghi (anche 10 minuti) tra un tentativo e l'altro
Questo per la forza.

- circuiti: sopra ai 30 movimenti (arrotondo) con prese grandi o cmq che non ti uccidono gli avambracci dopo 5 movimenti e piedi più ravvicinati rispetto al boulder (non più grandi! il piede piccolo serve sempre...) e movimenti meno "estremi"
Riposi brevi, 2-3 minuti tra i 2 tentativi

- forza-resistente: una via di mezzo, 16-18 movimenti abbastanza duri, riposo 4-5minuti

poi, per quanto riguarda la resistenza ci sono vari metodi:

1 - studi bene i singoli passaggi trovando i piedi a te più favorevoli e quando ti senti pronto parti con i tentativi "ricordandoti" piedi e mani

2 - scali "a vista" coi piedi, ossia sai le mani perchè lo hai stabilito prima ma poi i piedi li devi trovare "già in parete" (molto utile!)

3 - con un amico, tu parti e lui volta per volta ti indica quale presa usare (molto utile ma anche molto complesso...)

per il boulder, tutto va studiato prima ma se sei agli inizi trovati un blocco "facile", poi, dopo che lo hai chiuso, levi magari una presa per il piede e lo chiudi così, poi levi una presa intermedia per la mano e vai avanti di questo passo....

In ogni caso, si parte "accoppiati" sulla presa start (2 mani sulla stessa presa) e si deve arrivare accoppiati alla presa top (per almeno 2 secondi) anche se questa è una precisazione che si usa solo in gare boulder....


se ti servono altre info, felice di risponderti via MP....

[lore]

l'argomento muro è praticamente inesauribile.
non è detto che sia il numero di movimenti di un problema a distinguere tra forza e resistenza.
es. posso fare resistenza anche facendo boulder di 4 movimenti sotto il limite con scarso riposo, oppure posso fare forza anche su 18 movimenti con sequenze allucinanti dopo ottime prese di riposo.

inoltre, si può usare il pannello per scalare, o per "allenarsi". mi spiego. puoi semplicemente andare lì, provare i blocchi o i circuiti, e tentarli finchè non li chiudi. se sono appena sopra al tuo limite dopo un po' ce la fai, ma se sono molto distanti, allora serve "allenamento". lo puoi fare anche al muro, prediligendo un particolare movimento nel quale scarseggi, e tracciando blocchi o circuiti che lo esasperano, invece che attaccarti al trave.
es. sei debole di bicipiti in strapiombo? bene, (cioè male), allora tracci un bel circuito sul 45° con prese buone, distanti e tutte (o quasi) rovescie.
es. sei debole di spalle nei bloccaggi? bene, (cioè ancora male), allora tracci una sequenza con buone prese alla stessa altezza da caricare laterali con piedi obbligati per non fare lolotte (che scarica le spalle).
es. sei debole di dita? via sul verticale o leggero strapimbo e prese piccole e nette.
esempi infiniti insomma.

[cinetica]

...
2 - scali "a vista" coi piedi, ossia sai le mani perchè lo hai stabilito prima ma poi i piedi li devi trovare "già in parete" (molto utile!)

3 - con un amico, tu parti e lui volta per volta ti indica quale presa usare (molto utile ma anche molto complesso...)

per il boulder, tutto va studiato prima ma se sei agli inizi trovati un blocco "facile", poi, dopo che lo hai chiuso, levi magari una presa per il piede e lo chiudi così, poi levi una presa intermedia per la mano e vai avanti di questo passo....

es. sei debole di dita? via sul verticale o leggero strapimbo e prese piccole e nette.

Mi sembra molto interessante. Grazie.