Programma Andrada?

[danny36]

scusate se mi intrometto pure io ma mi interessa particolarmente questo post visto che in questo inverno vorrei fare un pò di allenamento per l'arrampicata anche se non è il mio sport principale.

in questo momento sto andando in palestra per fare un pò di muscolazione generale del tronco superiore seguito da un'istruttore in palestra che mi da qualche consiglio su quali esercizi fare come farli.

oltre a questo vado una sera alla settimana in una palestra artificiale dove riesco ad arrampicare abbastanza.

vorrei però fare qualcosa di più specifico per la resistenza e a quanto ho capito questo metodo Andrada sembra allenare proprio la resistenza.

quello che vorrei chiedervi è cosa mi serve in casa per poter eseguire questi esercizi, negli altri post si parla di trave, pan gullich, liste ecc... ma insomma cosa devo avere in casa per potermi allenare in questo modo?!

[danny36]

scusate se mi intrometto pure io ma mi interessa particolarmente questo post visto che in questo inverno vorrei fare un pò di allenamento per l'arrampicata anche se non è il mio sport principale.

in questo momento sto andando in palestra per fare un pò di muscolazione generale del tronco superiore seguito da un'istruttore in palestra che mi da qualche consiglio su quali esercizi fare come farli.

oltre a questo vado una sera alla settimana in una palestra artificiale dove riesco ad arrampicare abbastanza.

vorrei però fare qualcosa di più specifico per la resistenza e a quanto ho capito questo metodo Andrada sembra allenare proprio la resistenza.

quello che vorrei chiedervi è cosa mi serve in casa per poter eseguire questi esercizi, negli altri post si parla di trave, pan gullich, liste ecc... ma insomma cosa devo avere in casa per potermi allenare in questo modo?!

[Herman]

quello che vorrei chiedervi è cosa mi serve in casa per poter eseguire questi esercizi, negli altri post si parla di trave, pan gullich, liste ecc... ma insomma cosa devo avere in casa per potermi allenare in questo modo?!

Un trave oppure può un panello di legno con attaccate alcune liste che ti consentano di svolgere il programma quindi 1,5, 2,5 3,5 qualcosa di + grande, un paio di pinzate (io non le ho)..

[danny36]

Un trave oppure può un panello di legno con attaccate alcune liste che ti consentano di svolgere il programma quindi 1,5, 2,5 3,5 qualcosa di + grande, un paio di pinzate (io non le ho)..

ok credo di aver capito vedendo le foto di travi e pannelli fatti in casa qui sul forum, ma le liste del pan gullich devono variare di spessore tra l'una e a l'altra oppure devo fare 3 serie di liste di spessore differente?

[fab]

un paio di pinzate (io non le ho)..

perchè non le tieni!!!

[Herman]

ok credo di aver capito vedendo le foto di travi e pannelli fatti in casa qui sul forum, ma le liste del pan gullich devono variare di spessore tra l'una e a l'altra oppure devo fare 3 serie di liste di spessore differente?

No, basta che varino da una all'altra, se ho un po' di tempo ti faccio una foto di quello che ho fatto io prendendo spunto dal web. Va bene per l'andrada ma soprattutto per esercizi che farai in futuro se ti appassionerai

[drstein]

Ho provato, partendo dal primo livello, convinto di fare una specie di riscaldamento.. Ebbene, non sono arrivato in fondo al secondo giro e oggi sono tutto rotto!!

Miiiii...

[Herman]

Ho provato, partendo dal primo livello, convinto di fare una specie di riscaldamento.. Ebbene, non sono arrivato in fondo al secondo giro e oggi sono tutto rotto!!

Miiiii...

Beh dai, è questione di adattamento, vedrai che appena recuperai il giro successivo andrà meglio, tu intanto scrivi e poi dopo un po' che ti applichi noterai eventuali miglioramenti.

Che poi non c'è correlazione diretta tra livello andrada raggiunto e grado scalato in falesia quindi stai sereno

Ecco il pannello che uso, quello di destra con 6 liste + una grossa centrale. L'andrada lo facevo/farò lì, insieme a dell'altro.

[pietrodp]

La camera delle torture di Herman!!
L'antro degli orrori!!
La tana del drago!!!

Non l'avevo mai vista in tutto il suo.. splendore.

[Herman]

La camera delle torture di Herman!!
L'antro degli orrori!!
La tana del drago!!!

Non l'avevo mai vista in tutto il suo.. splendore.

Se la prossima volta che passi qui in zona piove (il che è probabile ) ti organizzo una seduta di tortura , mancherebbe un trave per completare il tutto, ma sarebbe poco di uno sfizio, quindi per ora mi fermo qui, ho lavorato pure troppo per l'allestimento

[Michele Bz]

Ecco il pannello che uso, quello di destra con 6 liste + una grossa centrale. L'andrada lo facevo/farò lì, insieme a dell'altro.

Scusate, mi hanno detto che qui posso prendere i biglietti per vedere gli allenamenti di Hermanator..

[Herman]

Ecco il pannello che uso, quello di destra con 6 liste + una grossa centrale. L'andrada lo facevo/farò lì, insieme a dell'altro.

Scusate, mi hanno detto che qui posso prendere i biglietti per vedere gli allenamenti di Hermanator..

In realtà è semplice un museo d'arte moderna, se si viene su appuntamento e si ha l'accortenza di spazzolare le prese prima di andarsene è pure gratis

[yinyang]

provata stasera per la prima volta

risultato:

primo livello, primo giro ok...al secondo ho fatto solo le sospensioni...

miiii se è duro...



....ma non si fanno troppe trazioni?

alla fine avevo gli avambracci abbastanza freschi ma i bicipiti potevo buttarli via


a me sembra un pò sbilanciato verso le trazioni ma forse è solo il primo livello che è così???

[Herman]

a me sembra un pò sbilanciato verso le trazioni ma forse è solo il primo livello che è così???

Dipende dal concetto di sbilanciato, secondo me è abbastanza equilibrato se guardi il tempo che impieghi in sospensione/bloccaggi e quello in trazioni.

Comunque è tutto "relativo" dipende dalle abitudini, nel mio riscaldamento sono una parte fondamentale quindi quelle dell'andrada non mi sembrano molte

[cuorpiccino]

provata stasera per la prima volta

risultato:

primo livello, primo giro ok...al secondo ho fatto solo le sospensioni...

miiii se è duro...



....ma non si fanno troppe trazioni?

alla fine avevo gli avambracci abbastanza freschi ma i bicipiti potevo buttarli via


a me sembra un pò sbilanciato verso le trazioni ma forse è solo il primo livello che è così???

Cambialo se ti crea problemi, facci meno trazioni e magari allena le braccine a parte

[nepalo]

Scusate se vado a riesumare post di dieci anni fa...però l'argomento è quello e mi pare inutile aprire nuove discussioni...
Il mio è un dubbio che sorge dopo aver provato le prime volte questo metodo: in una sessione bisogna partire sempre dal livello_1 e salire i livelli all'interno della stessa sessione di allenamento, oppure se un giorno ripeto il livello_1 due volte la prossima sessione partirò dal livello_2 che cercherò di ripetere 2 volte, e così via...?
grazie!