GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[ales]

Che stoffa che c'ha già alla sua età!
La classe non è acqua.

devo tenerlo sedato, altrimenti è sempre lì... il fratello vuole essere aiutato, lui no...

[ales]

GRAMM 2, ecco l'altro!

[lingerie]

puo' essere che ho esagerato con il travo!!!

possono venire anche x sforzi bestiali

Penso non farò più trave in vita mia ..... non vglio correre il rischio

se non sei predisposto non corri il rischio ....io si purtroppo ogni tanto arrivano...!!

[lingerie]

allora ci alleniamo oggi???.....
lo faccio io mezzo malaticcio forza con la motivazione!!!
oggi endurance voglio arrivare a 700 movimenti!!!

[grizzly]

700!?!?! Ma continui?!?!?

[ales]

700!?!?! Ma continui?!?!?

non ci avevo pensato...

ho dato per scontato che fossero in una seduta

[ncianca]

oggi endurance voglio arrivare a 700 movimenti!!!

Scusa tanto vale arrotondare e farne MILLE! Cifre che fanno girare la testa...

[grizzly]

700!?!?! Ma continui?!?!?

non ci avevo pensato...

ho dato per scontato che fossero in una seduta

... ma isso è il VATE del Grammmm!!!

Io sarò arrivato al massimo, e nella seduta, intorno ai 300.
Continuativi non ho mai superato i 120... anche perchè o sono da solo nella palestra... oppure dopo un po' che giro come un balengu qualcuno si stufa e mi butta giù...

[lingerie]

in totale ....a 60 circa la volta!!

[lingerie]

oggi endurance voglio arrivare a 700 movimenti!!!

Scusa tanto vale arrotondare e farne MILLE! Cifre che fanno girare la testa...

sono mica usobiaga!!!

volume e resistenza di avambraccio anche questo è allenarsi fate girare bene l'olio nei vostri pistoni!!

[ales]

in totale ....a 60 circa la volta!!

io non passo i 40... e in totale non credo di arrivare a 200...

[lingerie]

in totale ....a 60 circa la volta!!

io non passo i 40... e in totale non credo di arrivare a 200...

e allora comincia a spingere come si deve, anche se non dai la massima intensita' che ne so ne fai 15 duri poi provi a sghisare su presa buona e riparti x altri 15 riposi 7 min e ne fai un altro e giu!!!

[lingerie]

700!?!?! Ma continui?!?!?

non ci avevo pensato...

ho dato per scontato che fossero in una seduta

... ma isso è il VATE del Grammmm!!!

Io sarò arrivato al massimo, e nella seduta, intorno ai 300.
Continuativi non ho mai superato i 120... anche perchè o sono da solo nella palestra... oppure dopo un po' che giro come un balengu qualcuno si stufa e mi butta giù...

si in questo periodo sto molto sul vater...

[ciocco]

Domandina che sicuramente nelle scorse 200 pagine sarà già stata fatta:

Durante la settimana quando lavorare sulla forza e quando sulla resistenza/continuità?

Per esempio, il fatto che Linge di venerdì si spara 700 movimenti sta a significare che non arrampica nel week end?

Io sto per andare in palestra e pensavo di fare forza e poi domenica penso che andrò a fare una vietta ad Arco.

[ciocco]

Scusate, sempre io...

Mi è venuto anche in mente che anno scorso non avendo in programma niente nel week end un venerdì sera mi feci una seduta di PG.

Poi il sabato un mio amico mi chiese se mi andava di partecipare ad una gara raduno di boulder il giorno dopo.

Andai e rimasi sorpreso da quanta energia avevo in corpo!

Quindi, nel mio piccolo io solitamente faccio resistenza o continuità (senza mai aver raggiunto numeri esagerati) ad inizio settimana e forza il giovedì o venerdì.

[lingerie]

Domandina che sicuramente nelle scorse 200 pagine sarà già stata fatta:

Durante la settimana quando lavorare sulla forza e quando sulla resistenza/continuità?

Per esempio, il fatto che Linge di venerdì si spara 700 movimenti sta a significare che non arrampica nel week end?

Io sto per andare in palestra e pensavo di fare forza e poi domenica penso che andrò a fare una vietta ad Arco.

alla fine oggi oltre i circuiti ho fatto un'oretta di blocchi ....se domani potessi eccome se andrei a scalare !! è sempre il miglior allenamento!

due settimane fa ho fatto pesi e trave lunedi' circuiti martedi mercoledi falesia giovedi pesi etrave venerdi falesia sabato circuiti domenica riposo!
tutto questo nelle mie tre ore di pausa pranzo sia ben chiaro!!...
non essere troppo metodico se oggi faccio quello domani non faccio l'altro cerca di variare e fregare il tuo corpo il tuo schema funziona vedrai!!

[lingerie]

Scusate, sempre io...

Mi è venuto anche in mente che anno scorso non avendo in programma niente nel week end un venerdì sera mi feci una seduta di PG.

Poi il sabato un mio amico mi chiese se mi andava di partecipare ad una gara raduno di boulder il giorno dopo.

Andai e rimasi sorpreso da quanta energia avevo in corpo!

Quindi, nel mio piccolo io solitamente faccio resistenza o continuità (senza mai aver raggiunto numeri esagerati) ad inizio settimana e forza il giovedì o venerdì.

appunto!!

[Giorgio Travaglia]

Mi rivolgo a voi indenditori-fanatici
quali sono degli esercizi al trave per allenare le dita ?

[Ciorte]

Mi rivolgo a voi indenditori-fanatici
quali sono degli esercizi al trave per allenare le dita ?

Sospensioni caro....... se 6 neofita trova una presa o un carico da permanere sui 10 12 secondi, riposi 2 minuti, ripeti 4 volte. riposi 5 minuti e ne fai un'altra serie o se ti senti 2.

Se arrampichi già da un pò, o dopo un primo periodo con questi tempi abbassi il tempo di sospensione rimanendo tra i5 e gli 8 secondi in sospensione.

IMPORTANTE scaldarsi bene su prese più generose, e l'impugnatura deve essere semiarcuata senza pollice, cioè 4 dita sulla presa con il mignolo steso, il pollice resta passivo.
questa prensione esclude il blocco meccanico del pollice e previene problemi alle dita.

In seguito si può imparare a dita stese e raramente arcuate ma dopo tempo e con coscienza perchè è molto più pericoloso.

[Giorgio Travaglia]

Mi rivolgo a voi indenditori-fanatici
quali sono degli esercizi al trave per allenare le dita ?

Sospensioni caro....... se 6 neofita trova una presa o un carico da permanere sui 10 12 secondi, riposi 2 minuti, ripeti 4 volte. riposi 5 minuti e ne fai un'altra serie o se ti senti 2.

Se arrampichi già da un pò, o dopo un primo periodo con questi tempi abbassi il tempo di sospensione rimanendo tra i5 e gli 8 secondi in sospensione.

IMPORTANTE scaldarsi bene su prese più generose, e l'impugnatura deve essere semiarcuata senza pollice, cioè 4 dita sulla presa con il mignolo steso, il pollice resta passivo.
questa prensione esclude il blocco meccanico del pollice e previene problemi alle dita.
in fatto di prese piccole non sono neofita.le placche finalesi sono esigentiin fatto di arquate e dato che adesso nonposso andarein palestra a stringerepresine volevo supplire conil trave quindimi serve un esercizio abbastanza ''hard''
In seguito si può imparare a dita stese e raramente arcuate ma dopo tempo e con coscienza perchè è molto più pericoloso.