GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[-frollo-]

1° Livello
Ripetere 2 volte prima di passare al 2° livello.

2 trazioni alla sbarra
10? di sospensione sul manettone, 2 trazioni alla sbarra
10? di sospensione sul manettone, 2 trazioni alla sbarra
10? di sospensione a 140°sul manettone,2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
10? di sospensione a 90°sul manettone,2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
10? di sospensione al max. sulla tacca da 2.5 cm ,2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
10? di sospensione a 90° sulla tacca da 3.5 cm, 2 trazioni sulla tacca da 2.5 cm
10? di sospensione a 140° sul manettone, 2 trazioni sulle pinze
15" di sospensione in pinza
sospensione dinamica alla sbarra

2° Livello
Ripetere 2 volte prima di passare al 3° livello.

3 trazioni alla sbarra
10? di sospensione sul manettone, 2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
10? di sospensione a 140°sul manettone, 2 trazioni sulle pinze
10? di sospensione a 90°sula tacca da 2.5cm, 2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
10? di sospensione al max. sul manettone, 2 trazioni sulla tacca da 1.5 cm
15? di sospensione sul manettone, 2 trazioni sulla tacca da 2.5 cm
15? di sospensione a 90°sulla tacca da 2.5, 2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
15? di sospensione al max. sulla tacca da 1.5, 2 trazioni sulle pinze
3 trazioni sul manettone
sospensione dinamica alla sbarra


3° Livello
Ripetere 2 volte prima di passare al 4° livello.

4 trazioni tacca da 3.5 cm
10? di sospensione al manettone, 2 trazioni tacca da 2.5 cm
10? di sospensione a 140° tacca da 3.5cm, 2 trazioni al manettone
15? di sospensione a 90° al manettone, 2 trazioni tacca da 3.5 cm
15? di sospensione al massimo sulla tacca da 2.5 cm, 3 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
15? di sospensione a 140° in pinza, 3 trazioni tacca da 2.5 cm
15? di sospensione a 90° tacca da 1.5 cm, 3 trazioni in pinza
15? di sospensione al massimo sul manettone, 3 trazioni in pinza
15? di sospensione sulle pinza, 2 trazioni sul manettone
20? di sospensione sul manettone, 2 trazioni sul manettone
15? di sospensione a 140° sulla tacca da 1.5 cm, 2 trazioni sul manettone
15? di sospensione a 90° sulla tacca da 2.5 cm, 2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
15? di sospensione al massimo sul manettone, 2 trazioni sulla tacca da 1.5 cm
4 trazioni tacca da 3.5 cm
sospensione dinamica al manettone (da annotare)

4° Livello
Ripetere 2 volte prima di passare al livello successivo.

6 trazioni sulla tacca da 2.5 cm
10? di sospensione a 140° sul manettone, 2 trazioni sulla tacca da 2.5 cm
15? di sospensione a 90° sulla tacca da 3.5 cm, 2 trazioni sul manettone
15? di sospensione al max sulla tacca da 1.5 cm, 3 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
20? di sospensione al max sulla tacca da 2.5 cm, 3 trazioni sul manettone
20? di sospensione a 90° in pinza, 4 trazioni sulla tacca da 2.5 cm
20? di sospensione a 140° sul manettone, 4 trazioni in pinza
20? di sospensione a 90° sul manettone, 4 trazioni sulla tacca da 2.5 cm
20? di sospensione al max in pinza, 3 trazioni sul manettone
25? di sospensione al max sul manettone, 3 trazioni sul manettone
20? di sospensione a 90° sulla tacca da 1.5 cm, 3 trazioni sul manettone
15? di sospensione a 90° in pinza, 3 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
15? di sospensione al max sul manettone, 3 trazioni sulla tacca da 1.5 cm
6 trazioni sulla tacca da 2.5 cm
sospensione dinamica al manettone (da annotare)

ho cominciato a seguire questa scheda data a suo tempo da lingerie....è normale essere cotti dopo aver finito il livello 1?

[grizzly]

Solo cotti?
Direi che è normale essere "suonati"...

[Mascavezza]

Sticazzi

[-frollo-]

quello che mi massacra di + sono i tempi di recupero così corti tra una e l'altra....

[ales]

quello che mi massacra di + sono i tempi di recupero così corti tra una e l'altra....

fai una riga al minuto giusto?

anche Al-bi l'ha fatto e l'ha accusato

[-frollo-]

ho un minuto per effettuare ogni riga e per il suo riposo....ci metto circa 20 secondi per eseguire la riga, quindi ho circa 40 sec di riposo....

arrivo alla fine distrutto che faccio fatica a compiere un altra trazione....

[L'avvoltoio]

Ai tempi della falesia mai andato oltre la metà del secondo giro del 3 livello

[al-bi]

quello che mi massacra di + sono i tempi di recupero così corti tra una e l'altra....

fai una riga al minuto giusto?

anche Al-bi l'ha fatto e l'ha accusato

somaro,
certo che confidare un segreto a te
si ha la certezza che non venga sparso ai 4 venti ehhh

e comunque l' accusavo perchè lo iniziavo dal livello 4....
prima il dovere e poi il piacere

[ales]

quello che mi massacra di + sono i tempi di recupero così corti tra una e l'altra....

fai una riga al minuto giusto?

anche Al-bi l'ha fatto e l'ha accusato

somaro,
certo che confidare un segreto a te
si ha la certezza che non venga sparso ai 4 venti ehhh

e comunque l' accusavo perchè lo iniziavo dal livello 4....
prima il dovere e poi il piacere

era un segreto

[ales]

io comunque non l'ho mai provato...

[robiclimb]

si si ma la domanda è:
SU QUALE TRAVE???

[-frollo-]

io lo faccio sul PG

[al-bi]

si si ma la domanda è:
SU QUALE TRAVE???

io ho il trave Smog climb grande ed effettivamente fatico a trovare la profondità delle tacche richieste dall' esercizio.Vado un po' a sentimento.

Per il resto mi trovo bene

[CMauri]

non so,
non ho il book,
non l'ho letto,
non ho fatto gli ese.

Molto male!

Un libro che debutta con: "l'arrampicata è uno sport troppo bello perchè non faccia anche male alla salute" è assolutamente un must!!

C.-

[CMauri]

Jolly, se non ti spacca le dita, te le rende fortissime.

Vi farò sapere!
Per intanto ho dolori ovunque (soprattutto gomiti e spalle), però sto notando che rispetto ai vecchi bloccaggi (in cui crescevo sul bloccaggio specifico che allenavo, ma poi in azione mi serviva veramente poco) la crescita è abbastanza distribuita e mi trovo a chiudere blocchi che prima mi sognavo...

C.-

[robiclimb]

non so,
non ho il book,
non l'ho letto,
non ho fatto gli ese.

Molto male!

Un libro che debutta con: "l'arrampicata è uno sport troppo bello perchè non faccia anche male alla salute" è assolutamente un must!!

C.-

alla lista dei "no" dimenticavo.. e mai li farò!

[nuvolarossa]

Io inizio a comprarne una copia per me quando esce

Mi associo.........

io anche

Mi metto in lista, spero di non dover aspettare le idi di marzo...

[ICE&DRY]

Via Robi, sbrigati con questo libro!!
Qui si freme..

[Ciorte]

Comunque, proprio in questi giorni stavo pensando........
I libri sono utilissimi, e su di essi ho costruito i miei allenamenti (Train e Jollypower) ma credo che il top sarebbe essere seguiti di persona da un allenatore (in questi casi, magari anche gli stessi autori di alcuni libri lo fanno), in modo da valutare le risposte del fisico all'allenamento, perchè ci sono davvero differenze enormi tra un fsico e l'altro.
Poi, fattore ancor più importante è valutare lacune o comunque punti e metodi sui quali incentrare l'allenamento, e credo pochi siano cosìonesti con se stessi.
Solo sono scettico riguardo l'efficacia di questo affiancamento allenatore a distanza........... ma dopotutto non possiamo trasferirci tutti a casa dei guru dell'allenamento

[alemaiale]

Scusate se è da un pò che non scrivo.
Finalmente dopo mesi di duro lavoro invece ho aperto la mia sala boulder.
Incomincia un momento supergram!!!!!!