GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[gobbidimerda]

Certo che dopo 20 giorni il trave diventa una gran rottura di coglioni...un conto è quando lo fai per integrare palestra e falesia ed allora è anche carino, un conto è quando diventa l'unica forma di appiglio che tocchi per settimane...e pensare che a dicembre abbiamo ristrutturato casa e fino all'ultimo siamo stati in dubbio se costruire un pannello nella nuova camera di mio figlio, che è enorme, salvo poi decidere di non farlo "tanto ci alleniamo regolarmente in palestra e fuori"...ma comunque non mollo anche perché mi sta venendo una forza nelle dita mostruosa

Quoto...

Io sono troppo curioso di scoprire se questa potenza mostruosa verrà messa a terra tutta oppure no...
Ma bisogna aspettare ancora un po' per scoprirlo, uffa!

Anche se ho il tremendo sospetto che buona parte sarà persa in:

- involuzione nell'uso dei piedi
- involuzione nella lettura della roccia
- pelle rammollita
- arrivo del caldo e fine della stagione prestazionale
- ...

E il grado calerà inevitabilmente...

Io i rischi che vedi tu in realtà non li vedo, uso dei piedi e lettura della roccia li vedo unpo' come andare in bicicletta, nel senso che una volta che hai imparato non ti dimentichi, al limite ci sarà all'inizio un problema di familiarità per non averla toccata per lungo tempo, ma direi velocemente superabile. La pelle non credo, anzi con il trave mi si sta inspessendo più di prima, forse perchè uso il metolius che è una grattugia . Caldo un po' sì ma si possono scegliere falesie più fresche.

Il rischio che vedo io invece è la resistenza, non avendo un pannello dove fare circuiti. Cioè magari ci scopriamo più forti sui singoli duri grazie al trave ma soggetti a ghisa precoce...

Che poi a dirla tutta chissenefrega, mi basta poter scalare, farmi una bella giornata in falesia, il resto verrà.

[paolocar88]

Che poi a dirla tutta chissenefrega, mi basta poter scalare, farmi una bella giornata in falesia, il resto verrà.

Eh no, questo non è ammesso nella filosofia GRAM... Covid o non Covid, il culto del grado non si discute

Comunque sì, in parte sono d'accordo.
E in ogni caso speriamo accada presto...

[ciocco]

Continua l’akazzo training
1 oretta tutti giorni (di cui quasi metà dedicata al riscaldamento che ci ho una certa età)
Vamooooossssss!!!!!!

[ciocco]

L’altro giorno, alla fine di una lunga sessione di sospensioni, mi sono messo un po’ ad akazzeggiare alla sbarra.
Ebbene
Faccio un saltello e afferro la sbarra monobraccio
Inizio a tirare e incredibilmente inizio lentamente e faticosamente a muovermi verso l’alto fino quasi a completa chiusura!
Grande stupore, non mi era mai successo nei miei primi 50 anni!
Un terzo di trazione mono alla sbarra!
Eh si, perché la prima parte, quella che da l’impulso da braccio tutto steso fino a metà è senz’altro molto dura e ancora molto lontana dal venire. E da sola rappresenta due terzi di trazione.
Però è un bello stimolo per i prossimi allenamenti

P.s. Braccio sinistro non pervenuto....

[wolf jak]

P.s. Braccio sinistro non pervenuto....

questo estratto si presta a volgari lazzi e percualtio

per il resto, grande Ciocco, sempre meglio!

io sono riuscito a passare dal livello base del BM 1000 (5A) a un altrettanto scandaloso livello pippon (5C)... è pur sempre un miglioramento

e da lunedì ho iniziato questa scheda: https://www.uphillathlete.com/free-at-h ... ning-plan/
sono 6 settimane, poi vedrò a cosa sarà servita

(nelle 6 settimane appena trascorse -come vi scrivevo- ho fatto:
-2 giorni core https://www.uphillathlete.com/scotts-ki ... utine-pdf/
-2 giorni general strenght https://www.uphillathlete.com/general-strength-routine/
-2 giorni beastmaker
soprattutto su general strenght e core ho visto bei risultati)

[ciocco]

Beh, ovvio che il braccio destro sia più forte
Fin dall’adolescenza ha avuto il suo bel da fare per domare un cavallo di razza!

Una volta a settimana mi cimento anch’io con l’App Beastmaker coi progr per il mio 1000

L’ultima volta ho fatto un giro di 5B per scaldarmi
Poi 1x6A
1x6B
1x6C
Sempre 5 minuti di recupero fra i vari livelli

Il giro di riscaldamento l’ho impostato sulle 4 ripetizioni per serie mentre gli altri ho fatto 5.
6” sosp. 4” rest e 2 minuti di recupero

Stranamente il 6C mi da meno problemi degli altri due perché non prevede la prensione bidito indice medio che mi da problemi, più a livello di dolore che di fatica in verità

[wolf jak]

livello!

Ma hai modificato tu i parametri in base alle tue necessità? Perché mi sembra che di default gli esercizi siano 7 rip con 7" sospensione e 3" riposo (che sono poi gli stessi intervalli di tempo nella scheda che ho appena iniziato alla voce "finger board recruit")

[ciocco]

Si ho modificato io
L’obiettivo è trovare l’ultimo livello che riesco a fare con questi parametri
Una volta trovato proverò a tornare al classico 7”+3”
Dopodiché me la giocherò col numero di ripetizioni o col numero di giri o con l’aggiunta di peso.

[paolocar88]

Mi avete fatto venire voglia di provare l'app ufficiale....
L'ho sempre schifata perché è orrenda e perché non mi piacciono i programmi di allenamento che usano solo le braccia stese.
Di solito uso Nappy Fingers, ma i programmi di default sono un facili e mi hanno annoiato...

Mi confermate che tutti i programmi dell'app ufficiale sono con le braccia stese? Oppure ci sono anche trazioni, sospensione in bloccaggio a 90°, 45°, ecc?
Niente è più esaltante del bloccaggio a 90° su tacca da 1.5 mm

[ciocco]

Confermo tutto a braccia stese

I programmi non sono niente di eclatante e infatti anche wolfjack come me li integra con altri esercizi.

Però al costo di €2,50 più o meno credo che si possa provare e al massimo si lascia perdere

[gobbidimerda]

Mi avete fatto venire voglia di provare l'app ufficiale....
L'ho sempre schifata perché è orrenda e perché non mi piacciono i programmi di allenamento che usano solo le braccia stese.
Di solito uso Nappy Fingers, ma i programmi di default sono un facili e mi hanno annoiato...

Mi confermate che tutti i programmi dell'app ufficiale sono con le braccia stese? Oppure ci sono anche trazioni, sospensione in bloccaggio a 90°, 45°, ecc?
Niente è più esaltante del bloccaggio a 90° su tacca da 1.5 mm

Io uso quella del metolius simulator 3d e nei programmi ci sono sia trazioni sia bloccaggi. Ci sono 14 livelli di allenamento, io arrivo al sesto che prevede già i bloccaggi esaltanti che piacciono a te su 3 dita. Quelli dopo prevedono roba troppo dura per me, forse di qualche livello in verità potrei salire ma ho paura di farmi male e comunque puoi personalizzare tutto come meglio credi.

[ciocco]

Livello 7A

Primo giro di assaggio, 4 ripetizioni per serie, 6” sosp 4” rest

Secondo giro, 6 ripetizioni, 7” sosp 4” rest

Tutto bene.

I giorni prima invece in fase di cazzeggio post training mi sono sospeso sulle tacche grandi (4cm?) con mia moglie aggrappata! 6”

Non so se si possa dire il peso di una signora....
Ma nascosto dietro l’aninimato del forum lo faccio
61kg

[tacchinosfavillantdgloria]

non.tiene.le distanze

Ravvicinati saluti
TSdG

[paolocar88]

Mica male!

Io ho esagerato col trave e sono fermo per un po' di tendinite
Volevo riposare in vista del rientro all'attività dal 4 maggio, ma Conte ci ha dato la mazzata...
Almeno potrò fare traversi alla falesia vicino casa...

[gobbidimerda]

Alla luce dell'esito della prima uscita devo dire che fare 2 mesi di trave intenso ha pagato, mi sono sentito più forte di prima pur essendo uno che si allena regolarmente in palestra durante la settimana e nel week end o esce o fa un altro allenamento.
Credo che manterrò sicuramente l'abitudine.

[Vigorone]

Alla luce dell'esito della prima uscita devo dire che fare 2 mesi di trave intenso ha pagato, mi sono sentito più forte di prima pur essendo uno che si allena regolarmente in palestra durante la settimana e nel week end o esce o fa un altro allenamento.
Credo che manterrò sicuramente l'abitudine.

"Trave e pannello free-climber modello"

[gobbidimerda]

https://www.youtube.com/watch?v=06LnmY4IjYg

Da ammorbidire in base al proprio livello, ma molto interessante come sessione

[robibz]

Alla luce dell'esito della prima uscita devo dire che fare 2 mesi di trave intenso ha pagato, mi sono sentito più forte di prima pur essendo uno che si allena regolarmente in palestra durante la settimana e nel week end o esce o fa un altro allenamento.
Credo che manterrò sicuramente l'abitudine.

Io invece, dal punto di vista fisico, ho sentito eccome la mancanza di due mesi di assenza dalle scalate e non avendo un trave non posso allenarmici (ho provato a fare sospensioni sui gradini nel giroscale, ora, se riesco a convincere la morosa forse é la volta buona che riesco a comprarlo pure io ). Invece pensavo di avere molta piú paura e di sentirmi piú insicuro, invece dal punto di vista mentale ero sempre al solito livello (penoso )

[gobbidimerda]

Alla luce dell'esito della prima uscita devo dire che fare 2 mesi di trave intenso ha pagato, mi sono sentito più forte di prima pur essendo uno che si allena regolarmente in palestra durante la settimana e nel week end o esce o fa un altro allenamento.
Credo che manterrò sicuramente l'abitudine.

Io invece, dal punto di vista fisico, ho sentito eccome la mancanza di due mesi di assenza dalle scalate e non avendo un trave non posso allenarmici (ho provato a fare sospensioni sui gradini nel giroscale, ora, se riesco a convincere la morosa forse é la volta buona che riesco a comprarlo pure io ). Invece pensavo di avere molta piú paura e di sentirmi piú insicuro, invece dal punto di vista mentale ero sempre al solito livello (penoso )

Se hai un giroscale significa che hai una casa su due piani e quindi abbastanza grande, se l'ho convinta io che vivo in appartamento a metterlo in corridoio ce la puoi fare anche tu , ti consiglio di utilizzare il tasto dell'illogicità del suo ragionamento "Cioè voglio installare un attrezzo per svolgere attività sportiva, per una cosa sana, potrei capire se ti chiedessi di sacrificare la nostra camera da letto per trasformarla in sala biliardo o la cantina per raffinare cocaina, preferivi stare con un topo da stecca o un narcotrafficante piuttosto che con uno sportivo? O magari con un narcolettico da divano con la pancia? Se mi devo sentire in colpa per voler stare in forma dimmelo che ti porto a cena da mc donald's"

[teo89]

Traggo le conclusioni dopo le prime sessioni in falesie vicino casa. Due mesi senza roccia pensavo fossero un disastro annunciato invece il risultato finale è positivo. Ho quasi sempre fatto 3 sedute a settimana tra forza e forza resistente alternati a giorni di divano totale.
La forza di dita mi sembra aumentata e di conseguenza la resistenza non è colata a picco. Avevo paura che fosse un trauma per la testa tornare a volare/provare/rinviare invece anche lì la motivazione mi ha aiutato molto.
Un pò arrugginito a livello di lettura della roccia/sequenza da indovinare...ma una volta capite, divento un cecchino