GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » lun lug 01, 2019 13:05 pm

Vigorone ha scritto:… un 5b di scaldo, un 6b+ … e mezzo 6c (che a sensazione con le dita fresche magari mi sarei pure potuto portare a casa). … in autosicura (non avevo soci…

In sostanza la prestazione sarebbe non aver chiuso il tiro e per di più quello chiuso è stato senza testimoni, foto, video… mah… :roll::twisted:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » lun lug 01, 2019 13:25 pm

grizzly ha scritto:
Vigorone ha scritto:… un 5b di scaldo, un 6b+ … e mezzo 6c (che a sensazione con le dita fresche magari mi sarei pure potuto portare a casa). … in autosicura (non avevo soci…

In sostanza la prestazione sarebbe non aver chiuso il tiro e per di più quello chiuso è stato senza testimoni, foto, video… mah… :roll::twisted:


Sbagliato. Ho i testimoni e pure i video. Marameo. :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » lun lug 01, 2019 13:27 pm

Vigorone ha scritto:
grizzly ha scritto:
Vigorone ha scritto:… un 5b di scaldo, un 6b+ … e mezzo 6c (che a sensazione con le dita fresche magari mi sarei pure potuto portare a casa). … in autosicura (non avevo soci…

In sostanza la prestazione sarebbe non aver chiuso il tiro e per di più quello chiuso è stato senza testimoni, foto, video… mah… :roll::twisted:


Sbagliato. Ho i testimoni e pure i video. Marameo. :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:


Siamo tutti ansiosi di vederli 'sti video… :o ... :lol::mrgreen:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » lun lug 01, 2019 13:34 pm

grizzly ha scritto:
Vigorone ha scritto:
grizzly ha scritto:
Vigorone ha scritto:… un 5b di scaldo, un 6b+ … e mezzo 6c (che a sensazione con le dita fresche magari mi sarei pure potuto portare a casa). … in autosicura (non avevo soci…

In sostanza la prestazione sarebbe non aver chiuso il tiro e per di più quello chiuso è stato senza testimoni, foto, video… mah… :roll::twisted:


Sbagliato. Ho i testimoni e pure i video. Marameo. :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:


Siamo tutti ansiosi di vederli 'sti video… :o ... :lol::mrgreen:


Sono troppo lunghi per metterli sul foro. Devi fidarti sulla parola. O se scendo in riviera te li mostro in diretta... ;-) :mrgreen:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » lun lug 01, 2019 16:04 pm

Vigorone ha scritto:… scendo in riviera…


L'hai detto!!! :P ...
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mer lug 10, 2019 10:12 am

Chi si ricorda del Jollypower?
Qualche anno fa testo di riferimento, ora apparentemente caduto un po’ nel dimenticatoio
L’ho ripreso in mano
La situazione stava stagnando, da mesi non chiudo un tiro degno di nota e ho sentito il bisogno di darmi una sferzata!
Sono alla seconda settimana di programma
Obiettivo, risvegliare la viulenza!!!
Non so se funzionerà ma per ora sento dita e avambracci belli stressati!!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » mer lug 10, 2019 10:53 am

Lo sai che è recentemente uscita la nuova versione? :wink:
Già solo sollevarlo ti allena :lol:

L'ha preso un mio amico e ne è molto soddisfatto, ci sono anche tutti i link a vari video dove mostra l'esecuzione degli esercizi
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mer lug 10, 2019 11:03 am

Si, sapevo dell’uscita.
Può essere che in futuro faccia l’acquisto
Recentemente avevo acquistato la nuova versione
di Train di AGD
Avevo (ho) l’ambizione di capirci qualcosa e costruirmi da solo le schede
Ma in questo periodo sono un po’ scarico mentalmente e allora ho deciso per le schede preconfezionate di Jolly dove devo solo tirare come un cane da slitta senza pensieri!!!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » mer lug 10, 2019 11:38 am

Compratevi solo due libri:
- Uphill Athlete, Training for the alpinist as an athlete di Steve House
-Training for Climbing di Eric Horst

Il resto è fuffa.

Ottimi anche, ma a linee generali
- L'allenamento ottimale di Weineck
- Alimentazione per la salute e lo sport

Poi potete buttarvi su altri millemila testi, in particolare sto leggendo ora Ado Gruzza (allenatore della nazionale di Powerlifting) e penso acquisterò project300, sulla nutrizione negli sport misti (ana e aerobici misti)

Dimenticavo, nessuno di questi libri insegna programmi o metodi: dovete svilupparli voi su voi stessi ascoltando i feedback del vostro corpo.
Niente tabelle e niente settimane o allenamenti.
Siete voi che, con i principi in essi contenuti, vi strutturate micro, macro e mesocicli

Il Jolly è ottimo se il tuo punti carente sono le dita: quello che manca è lo sviluppo della forza e dell'ipertrofia generale, nonché dello sviluppo neuormotorio, componenti indispensabili per un buon atleta.
Ciò che manca nell'amatore è l'idea di un allenamento diverso da quello specifico (arrampicare per arrampicare), mentre sono consigliabili (attenzione, non necessari) una miriade di esercizi volti a migliorare la condizione generale oltre alla performance specifica.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » mer lug 10, 2019 11:47 am

ciocco ha scritto:... devo solo tirare come un cane da slitta senza pensieri!!!


questa mi piace tantissimo :lol:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » mer lug 10, 2019 11:50 am

Insomma, scusate per il nuovo messaggio ma da cellulare non mi parte l'edit: prima dell'allenamento specifico va curata la parte generale, senza la quale nulla di specifico produce risultati.

Devo ritrovare un paragrafo di Gruzza molto esplicativo, da questo punto di vista.

Non è il caso di ciocco, che di grado ne ha, ma vedo (e mi rivedo) molti principianti buttarsi su trave o pan quando sarebbe più utile costruire una buona base di forza e ipertrofia, oltre che ad una buona coordinazione neuormotoria.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda funkazzista » mer lug 10, 2019 12:07 pm

Eionedvx ha scritto:Compratevi solo due libri:
- Uphill Athlete, Training for the alpinist as an athlete di Steve House
-Training for Climbing di Eric Horst

Il resto è fuffa.

e.un grande esperto.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » mer lug 10, 2019 12:10 pm

funkazzista ha scritto:
Eionedvx ha scritto:Compratevi solo due libri:
- Uphill Athlete, Training for the alpinist as an athlete di Steve House
-Training for Climbing di Eric Horst

Il resto è fuffa.

e.un grande esperto.

Io?
Direi più gli autori :mrgreen:

Sono gli unici testi condiserati seri e scientifici in ambito alpinismo/arrampicata.

Poi posso capire che siano poco conosciuti per un ostacolo linguistico, essendo o in inglese o testi universitari quindi molto tecnici.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mer lug 10, 2019 13:39 pm

Dati gli autori nel mio caso mi potrebbe interessare Horst (del celebre cafè kraft nonché allenatore di Megos)
House direi che è più rivolto agli alpinisti da alta quota.
Certo la lingua inglese quando si entra in ambito tecnico diventa un bel ostacolo

Il forumista kinobi (e non solo lui) consiglia caldamente il libro dei fratelli Anderson, anche questo ovviamente in inglese.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » mer lug 10, 2019 13:49 pm

ciocco ha scritto:Dati gli autori nel mio caso mi potrebbe interessare Horst (del celebre cafè kraft nonché allenatore di Megos)
House direi che è più rivolto agli alpinisti da alta quota.
Certo la lingua inglese quando si entra in ambito tecnico diventa un bel ostacolo

Il forumista kinobi (e non solo lui) consiglia caldamente il libro dei fratelli Anderson, anche questo ovviamente in inglese.

Anche quello conosco.
Comunque si, per te direi che, dal punto di vista specifico, Horst è più utile.
Ma House da dei consigli sul fitness generale condivisibili per tutti gli sport, in ogni caso.

Horst, per dire, inserisce tra le basi di un buon arrampicatore anche l'allenamento con bilanciere e panca (i famosi fondamentali: squat, stacco e bench press), senza dimenticare l'allenamento di tipo calistenico.
Insomma, trave e Pan sono l'ultima cosa a cui un climber completo dovrebbe pensare.
D'altronde, posso esprimere più forza con le dita o con petto, bicipiti, dorsali e gambe?
Il lavoro di dita, per un amatore, è il puntino sulla i dopo aver prima imparato a scrivere, poi a scrivere correttamente e infine anche in bella calligrafia.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » gio lug 11, 2019 11:49 am

Condivido un mio problema GRAM nella speranza che qualche luminare mi aiuti.

Nel fare cardio dovrei allenarmi mantenendo una FC pari al 65% e non inferiore al 55% della FC max; orbene, salvo salite, indipendentemente dallo sforzo percepito (quindi sia che spinga come un cane da slitta sia che mi comporti da totale svogliato) raramente supero il 50-52%.
Mi viene quindi difficile allenarmi al limite della soglia anaerobica, ad una frequenza nella quale posso ottenere i migliori risultati allenanti senza stress lattico e per lungo tempo.
Al 50% si parla di "Active recovery", ahimè, quindi una frequenza non sufficientemente allenante da produrre risultati tangibili ma ottima per aumentare la vascolarizzazione FACCIOe il velocizzare il recupero.
Specifico che ho una FC Max attorno ai 220bpm e una FC a riposo di 45-48bpm.

Come, dunque, aumentare la FC?
NON DITE SPINGERE DI PIÙ PERCHÉ GNA FACCIO :mrgreen:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » gio lug 11, 2019 15:47 pm

Eionedvx ha scritto:Condivido un mio problema GRAM nella speranza che qualche luminare mi aiuti.

Nel fare cardio dovrei allenarmi mantenendo una FC pari al 65% e non inferiore al 55% della FC max; orbene, salvo salite, indipendentemente dallo sforzo percepito (quindi sia che spinga come un cane da slitta sia che mi comporti da totale svogliato) raramente supero il 50-52%.
Mi viene quindi difficile allenarmi al limite della soglia anaerobica, ad una frequenza nella quale posso ottenere i migliori risultati allenanti senza stress lattico e per lungo tempo.
Al 50% si parla di "Active recovery", ahimè, quindi una frequenza non sufficientemente allenante da produrre risultati tangibili ma ottima per aumentare la vascolarizzazione FACCIOe il velocizzare il recupero.
Specifico che ho una FC Max attorno ai 220bpm e una FC a riposo di 45-48bpm.

Come, dunque, aumentare la FC?
NON DITE SPINGERE DI PIÙ PERCHÉ GNA FACCIO :mrgreen:


ma per cosa ti stai preparando -se si può chiedere :?: 8O
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda scairanner » gio lug 11, 2019 17:25 pm

Chiedilo a Steve Aus no? Non era la Bibbia?
-Come sarà la scalata di Adam Ondra nel 2030?
-Arrampicherò di certo. Spero di non scalare peggio di quanto non faccia ora...


-meno internet, più cabernet
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » gio lug 11, 2019 17:34 pm

scairanner ha scritto:Chiedilo a Steve Aus no? Non era la Bibbia?

c***o, sai che non ci avevo pensato!
Lo faccio, eccome se lo faccio!

wolf jak ha scritto:
ma per cosa ti stai preparando -se si può chiedere :?: 8O

Beh, nulla di specifico PER ORA.
Però qualche progettino c'è.
Voglio solo allenarmi sempre meglio per alzare sempre più il mio livello, in modo da esser pronto per quei progetti quando sarà ora.
Eppoi mi piace sperimentare.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » gio lug 11, 2019 17:49 pm

Eionedvx ha scritto:
wolf jak ha scritto:
ma per cosa ti stai preparando -se si può chiedere :?: 8O

Beh, nulla di specifico PER ORA.
Però qualche progettino c'è.
Voglio solo allenarmi sempre meglio per alzare sempre più il mio livello, in modo da esser pronto per quei progetti quando sarà ora.


anch'io cerco di tenermi sempre pronto per quando ci sono le condizioni giuste :)

Però te lo chiedevo perché mi pare che tu stia prestando molta attenzione su aspetti molto specifici... che va bene per le gare, ma per l'alpinismo della domenica che facciamo un po' tutti forse sono energie (soprattutto mentali) un po' sprecate.

Sei sicuro che non ti basti un approccio un po' più rilassato?
Fai già tutte le cose giuste se non ho capito male (un po' di forza; un po' di fiato; alleni il gesto; mangi bene), l'unica cosa di cui non parli è se riposi bene e il giusto ma penso di sì.
Star lì a stressarti per portare i battiti in soglia...boh, ti serve davvero davvero?
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