GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven mag 03, 2019 11:20 am

grizzly ha scritto:Aspetterò…


"La pazienza è la virtù dei forti". E anche dei tenenti.
Quando ti metterai in viaggio per Itaca
devi augurarti che la strada sia lunga
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven mag 03, 2019 15:58 pm

grizzly ha scritto:Vigorò... voglio vedere un po' di risultati a Finale!!!! :D


Gri mi son fatto due giorni divertentissimi nel finalese
Bei bastoni ma arrampicata che mi piace molto
I buchetti sono un pochino dolorosi...
alla fine del secondo giorno avevo finito la pelle ed ero tutto tagliuzzato nelle mani
E il terzo giorno me ne sono andato in spiaggia!
Quali settori ho visitato te lo dico poi con la guida sottomano
Non c’è sconfitta nel cuore di chi se ne sbatte il ca.zzo
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven mag 03, 2019 16:03 pm

Comunque, per motivi vari questo weekend è il prossimo non potrò arrampicare
Perciò penso che farò un mini ciclo di carico a partire da questa sera
Oggi inizierò con la forza
Che tipo di esercizi fare ancora non so
Penso che andrò un po’ a sentimento
L’importante è stimolare il fisico
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » lun mag 06, 2019 11:34 am

Dunque ripreso un breve ciclo di carico
Venerdì sera forza
Lavoro monobraccio: trazioni alla sbarra e sospensioni sulle tacche al trave
Il tutto scaricando con elastici
Un esercizio al PG
Poi ho chiamato mia moglie e mio figlio e mi sono fatto tracciare dei boulder da loro
Ovviamente ho eliminato le prese in eccesso e alla fine sono venuti fuori dei blocchi anche divertenti

Ieri mattina esercizi a circuito modello crossfit
C’erano dentro trazioni, piegamenti sulle braccia, addominali e squat
Per un’oretta, giusto per non essere risucchiato dal divano

Stasera invece circuiti di resistenza sul pannello
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » mer mag 15, 2019 13:08 pm

Ciao,
io da buon pippon nonché week end warrior ho seguito un allenamento per le pinzate solo un paio di anni fa (preso dal libro di Bagnoli).
Siccome negli ultimi mesi avevo ridotto il mio allenamento a due sere al king rock e una corsa ogni tanto (e nel week end quel che si riesce tra cascate/falesia/altro=mangiate in famiglia =P~ ) ho deciso di rimettermi un po' in riga

lun pausa pranzo oppure sera: TRX per climber*
mar sera sala vertical
mer pausa pranzo oppure sera: TRX per climber
gio sera sala vertical
ven riposo
week end almeno una mezza giornata falesia si prova ma non sempre si riesce.

*: https://www.climbing.com/skills/suspens ... -climbing/
sala vertical: riscaldo per i primi 30-40 minuti (vie fino al 6b), poi si scala su tiri da lavorato veloce (6c-7a a seconda del tracciatore), roba dove al primo giro sei vicino a chiuderla ma potrebbero servire un secondo e un terzo giro. Tempo totale 2 orette (visto che prima ci devo piazzare mezz'ora di posturali per la spalla e mi piace finire con dello stretching).

Tutto questo così, tanto per condividere e veder rispuntare i GRAMMISTI :twisted:

PS: sto anche valutando di aggiungere da qualche parte 1 sessione di sospensioni al trave, ma non saprei bene dove infilarcela :lol:

EDIT: quando sento il bisogno di stimolare un po' il massimale, mi butto sul boulder :D
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » mer mag 15, 2019 13:45 pm

wolf jak ha scritto:Ciao,
io da buon pippon nonché week end warrior ho seguito un allenamento per le pinzate solo un paio di anni fa (preso dal libro di Bagnoli).
Siccome negli ultimi mesi avevo ridotto il mio allenamento a due sere al king rock e una corsa ogni tanto (e nel week end quel che si riesce tra cascate/falesia/altro=mangiate in famiglia =P~ ) ho deciso di rimettermi un po' in riga

lun pausa pranzo oppure sera: TRX per climber*
mar sera sala vertical
mer pausa pranzo oppure sera: TRX per climber
gio sera sala vertical
ven riposo
week end almeno una mezza giornata falesia si prova ma non sempre si riesce.

*: https://www.climbing.com/skills/suspens ... -climbing/
sala vertical: riscaldo per i primi 30-40 minuti (vie fino al 6b), poi si scala su tiri da lavorato veloce (6c-7a a seconda del tracciatore), roba dove al primo giro sei vicino a chiuderla ma potrebbero servire un secondo e un terzo giro. Tempo totale 2 orette (visto che prima ci devo piazzare mezz'ora di posturali per la spalla e mi piace finire con dello stretching).

Tutto questo così, tanto per condividere e veder rispuntare i GRAMMISTI :twisted:

PS: sto anche valutando di aggiungere da qualche parte 1 sessione di sospensioni al trave, ma non saprei bene dove infilarcela :lol:

EDIT: quando sento il bisogno di stimolare un po' il massimale, mi butto sul boulder :D


Grazie Giacuvulp, c'è sempre tanto da imparare!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda piazarol » mer mag 15, 2019 19:23 pm

Vigorone ha scritto:
grizzly ha scritto:Aspetterò…

"La pazienza è la virtù dei forti". E anche dei tenenti.

...ma il più delle volte dei sottotenenti :roll:
(della serie 'aspetta e spera' :lol: )
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda lingerie » mar giu 04, 2019 21:50 pm

VI VEDO
Non vi state allenando....
Un abbraccio a tutti voi...non scordate mai le piccole cose, le piu preziose...
...camminate per la vostra strada, un piede avanti all'altro senza scordare di sorridere.

(SCOTT)
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » mer giu 05, 2019 10:18 am

lingerie ha scritto:VI VEDO
Non vi state allenando....


8O... 8-[ ...
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » mer giu 05, 2019 15:24 pm

grizzly ha scritto:
lingerie ha scritto:VI VEDO
Non vi state allenando....


8O... 8-[ ...


Ho le prove che l'peso si sta allenando appalla. ;-)

Ciao linge!!!!!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » mer giu 05, 2019 19:30 pm

Immagine

Anche questo allenamento serve 8)
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda scairanner » mer giu 05, 2019 22:18 pm

Eionedvx ha scritto:Immagine

Anche questo allenamento serve 8)


sì ma ostrega è a 2 cm da terra, se ti vede tuo padre ti cazzia
-Come sarà la scalata di Adam Ondra nel 2030?
-Arrampicherò di certo. Spero di non scalare peggio di quanto non faccia ora...


-meno internet, più cabernet
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » gio giu 06, 2019 7:43 am

Embé da qualche punto a circa 2cm da terra dovrà pur partire lo stacco :mrgreen:

Di solito tu parti pressando e poi stacchi? :mrgreen:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda funkazzista » gio giu 06, 2019 10:30 am

lingerie ha scritto:VI VEDO
Non vi state allenando....

gli piace.vincere facile.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda il Duca » gio giu 06, 2019 10:59 am

lingerie ha scritto:VI VEDO
Non vi state allenando....


Col caldo non ci si allena più.
Non funziona così?
http://www.respirodelvento.blogspot.com

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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » gio giu 06, 2019 11:44 am

il Duca ha scritto:
lingerie ha scritto:VI VEDO
Non vi state allenando....


Col caldo non ci si allena più.
Non funziona così?

Col caldo si comincia a fare massa seria a forza di riso freddo, piselli e wurstel sotto l'ombrellone! :lol:

Io son contento perché sto crescendo di.0.5-1kg al mese :D
Finalmente torno a regime dopo svariati problemi intestinali post-operatori
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » gio giu 06, 2019 12:04 pm

Eionedvx, quasi 3 anni fa... ha scritto:
gigiDR ha scritto:Sport Estremo

:mrgreen:

Dai valà che per il mio stesso problema un mio compagno di mtb, la settimana scorsa, si è rottoletteralmente il ginocchio sinistro: emipiatti vari, patella... :oops:

Io ho anche avuto culo, tutto sommato, che solo le cartilagini e i menischi non stanno bene.
Però è un fastidio continuo anche a camminare, senza tutori: un continuo "bruciore" alla parte frontale e laterale delle ginocchia.


Le ginocchia martoriate dalla pallavolo sono guarite? :mrgreen:
perché non è che gli stacchi siano questo toccasana eh :mrgreen:

ciao Eione, bentornato :D

Eionedvx ha scritto:Immagine

Anche questo allenamento serve 8)
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » gio giu 06, 2019 14:18 pm

Diciamo che ormai non ci faccio molto caso, ma quando squatto/scio/cammino in discesa si sente un po' di sabbietta che fa attrito nel ginocchio :mrgreen:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven giu 07, 2019 17:04 pm

Per vincere la noia di infiniti movimenti sul mio mini pannellino casalingo da qualche settimana quando devo fare lavoro di resistenza ho iniziato a fare lavoro a circuiti.
Mi spiego
Oggi in pausa pranzo (unico momento libero in questo periodo) facevo
Tacca 2 cm: 15 sec di sospensione poi 12/15 mov al pannello poi PG scaletta normale ad esaurimento
Il tutto consecutivamente, giusto il tempo di smagnesare e spostarsi da un attrezzo all’altro
Per 5 volte con 5 minuti di recupero tra le serie
Che ne pensate?
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda luto » lun giu 10, 2019 13:03 pm

ottimo direi..
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