da funkazzista » lun apr 08, 2019 15:55 pm
da robibz » lun apr 08, 2019 15:59 pm
funkazzista ha scritto:Vacci piano.
Specialmente in sala boulder devi essere FRESCO. Riscaldato a dovere, ma FRESCO.
Se ci vai già stanco rischi solo di farti male.
da wolf jak » lun apr 08, 2019 16:08 pm
robibz ha scritto:wolf jak ha scritto:robibz ha scritto:(...) Ora proverò a fare prima una sessione di corda con vie più o meno difficili, poi gli esercizi in sala boulder e alla fine trazioni, addominali e flessioni con le forze che mi restano.
premesso che (quasi) qualsiasi cosa è meglio di niente, quello che descrivi non è che sia granché come idea di allenamento. Rischi di fare un sacco di lavoro (quasi) inutilmente, perché vai in "sovra-allenamento".
E' difficile trovare la quadra, ma l'ottimo sarebbe allenarsi abbastanza da creare uno stress al quale il fisico debbe rispondere, senza sovraffaticarlo. Diciamo che almeno trazioni, addominali e flessioni potresti farli in una sessione dedicata, a parte...
Dici che sarebbe troppo anche se lascio poi abbastanza ore per recuperare? Il sovraffaticamento non dipende da quanto sei allenato? Mi spiego meglio, magari inizio con i primi due esercizi (corda e boulder) e poi pian piano ci aggiungo gli esercizi a corpo libero? Oppure stavo anche pensando di dedicare una sera all'allenamento in palestra (scalata) e una per fare crossfit. Dopo tre anni di studi/infortuni durante i quali non sono mai riuscito a dedicare del tempo per allenarmi come si deve, ho proprio bisogno di mettermi in forma.
da funkazzista » lun apr 08, 2019 16:11 pm
da wolf jak » lun apr 08, 2019 16:12 pm
robibz ha scritto:funkazzista ha scritto:Vacci piano.
Specialmente in sala boulder devi essere FRESCO. Riscaldato a dovere, ma FRESCO.
Se ci vai già stanco rischi solo di farti male.
Ok, grazie del consiglio. Devo comunque crearmi un programma di allenamento efficiente. Secondo voi un giorno corda e l'altro boulder dovrebbe andare bene? In base ovviamente alle proprie capacità/stato di forma.
da wolf jak » lun apr 08, 2019 16:13 pm
funkazzista ha scritto:E poi, le conosci le tre regole dell'allenamento, no?
da funkazzista » lun apr 08, 2019 16:17 pm
wolf jak ha scritto:funkazzista ha scritto:E poi, le conosci le tre regole dell'allenamento, no?
sono quelle di S. Haston?
da robibz » lun apr 08, 2019 16:19 pm
No, non conosco.funkazzista ha scritto:E poi, le conosci le tre regole dell'allenamento, no?
wolf jak ha scritto:Non posso che riallacciarmi a quanto dice il buon funkazzista: l'allenamento, per essere efficace e non dannoso, va fatto "in forze".
Vuoi fare sia corda sia boulder? gestisciti. Magari la corda la fai solo come riscaldamento (40 minuti su gradi morbidi, vie magari continue senza passaggi troppo ostici intermedi), e poi ti dedichi al lavoro in sala boulder (cum grano salis: lavori sulla resistenza? tanti movimenti, riposi quel che basta a riprenderti un po', non al 100%. lavori sulla forza? boulder belli duri, di pochi movimenti, e riposi lunghi. Ma lunghi davvero).
e già che infortuni ne hai avuti, dedica il tempo a fine allenamento allo stretching magari (al king, se passi, mi riconosci perché sono uno dei pochi scemi -spessissimo l'unico- col tappetino da stretching in sala).
bene il crossfit (mai fatto ma ne ho letto bene) in giornate diverse da quelle dove arrampichi.
al di là della terminologia che magari ho usato impropriamente (e spero che qualcuno più studiato intervenga a mettere ordine), puoi sbagliare:
-sia allenandoti troppo nella singola seduta;
-sia lasciando troppo poco tempo tra una seduta e l'altra (24-36 ore mi pare di ricordare per sforzi concentrici, 48-60 per gli eccentrici)
-sia se non prendi mai un periodo di "scarico" (es 3 settimane di allenamento e una di scarico, con magari una sedta sola oppure 2 blande).
Non è strettamente collegato all'arrampicata, ma un po' di esercizio aerobico per il cardio e per il controllo del peso non guasta.
al di là dei classici trazioni-piegamenti-addominali, se non hai problemi di schiena prova un po' di trx, che allena anche gli stabilizzatori e molto bene il tronco.
@Vigorone: anche al king fanno circuiti ottima cosa, peraltro.
da funkazzista » lun apr 08, 2019 16:21 pm
robibz ha scritto:No, non conosco.funkazzista ha scritto:E poi, le conosci le tre regole dell'allenamento, no?
da Vigorone » lun apr 08, 2019 16:29 pm
wolf jak ha scritto:funkazzista ha scritto:E poi, le conosci le tre regole dell'allenamento, no?
sono quelle di S. Haston?
da Vigorone » lun apr 08, 2019 16:30 pm
funkazzista ha scritto:robibz ha scritto:No, non conosco.funkazzista ha scritto:E poi, le conosci le tre regole dell'allenamento, no?
Molto semplici:
1. Non farti male
2. Non farti male
3. Non farti male
da robibz » lun apr 08, 2019 16:37 pm
funkazzista ha scritto:robibz ha scritto:No, non conosco.funkazzista ha scritto:E poi, le conosci le tre regole dell'allenamento, no?
Molto semplici:
1. Non farti male
2. Non farti male
3. Non farti male
da Vigorone » mar apr 09, 2019 10:53 am
da wolf jak » mar apr 09, 2019 10:56 am
Vigorone ha scritto:Grazie a wolf & funk per gli utili commenti e suggerimenti
Wolf molto bene per i circuiti, prima o poi passerò dal Kingrock...
da Vigorone » mar apr 09, 2019 10:57 am
wolf jak ha scritto:Vigorone ha scritto:Grazie a wolf & funk per gli utili commenti e suggerimenti
Wolf molto bene per i circuiti, prima o poi passerò dal Kingrock...
se hai piacere di avvisare prima, vedrò di farmi trovare con una birra
(con debito preavviso, può capitare che si palesi anche un certo abile pennuto che poco frequenta questo topic... perché si tiene già abbestia )
da Vigorone » mar apr 09, 2019 10:58 am
wolf jak ha scritto:Vigorone ha scritto:Grazie a wolf & funk per gli utili commenti e suggerimenti
Wolf molto bene per i circuiti, prima o poi passerò dal Kingrock...
se hai piacere di avvisare prima, vedrò di farmi trovare con una birra
(con debito preavviso, può capitare che si palesi anche un certo abile pennuto che poco frequenta questo topic... perché si tiene già abbestia )
da wolf jak » mar apr 09, 2019 12:14 pm
Vigorone ha scritto:wolf jak ha scritto:Vigorone ha scritto:Grazie a wolf & funk per gli utili commenti e suggerimenti
Wolf molto bene per i circuiti, prima o poi passerò dal Kingrock...
se hai piacere di avvisare prima, vedrò di farmi trovare con una birra
(con debito preavviso, può capitare che si palesi anche un certo abile pennuto che poco frequenta questo topic... perché si tiene già abbestia )
Grazie in anticipo per la birra cmq...
da Vigorone » mar apr 09, 2019 12:58 pm
wolf jak ha scritto:Vigorone ha scritto:wolf jak ha scritto:Vigorone ha scritto:Grazie a wolf & funk per gli utili commenti e suggerimenti
Wolf molto bene per i circuiti, prima o poi passerò dal Kingrock...
se hai piacere di avvisare prima, vedrò di farmi trovare con una birra
(con debito preavviso, può capitare che si palesi anche un certo abile pennuto che poco frequenta questo topic... perché si tiene già abbestia )
Grazie in anticipo per la birra cmq...
prego, chissà magari prima o poi ci sarà l'occasione (qualche forumista l'ho già conosciuto, ma del west solo uno)
da ciocco » mar apr 09, 2019 19:37 pm
da grizzly » mer apr 10, 2019 19:13 pm
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