GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda funkazzista » lun apr 08, 2019 15:55 pm

Vacci piano.
Specialmente in sala boulder devi essere FRESCO. Riscaldato a dovere, ma FRESCO.
Se ci vai già stanco rischi solo di farti male.
funkazzista
 
Messaggi: 8845
Images: 10
Iscritto il: mar giu 28, 2011 16:03 pm

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda robibz » lun apr 08, 2019 15:59 pm

funkazzista ha scritto:Vacci piano.
Specialmente in sala boulder devi essere FRESCO. Riscaldato a dovere, ma FRESCO.
Se ci vai già stanco rischi solo di farti male.


Ok, grazie del consiglio. Devo comunque crearmi un programma di allenamento efficiente. Secondo voi un giorno corda e l'altro boulder dovrebbe andare bene? In base ovviamente alle proprie capacità/stato di forma.
It's a long way to the top if you wanna rock'n'roll!!!
Avatar utente
robibz
 
Messaggi: 878
Iscritto il: ven nov 15, 2013 14:51 pm
Località: Bolzano

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » lun apr 08, 2019 16:08 pm

robibz ha scritto:
wolf jak ha scritto:
robibz ha scritto:(...) Ora proverò a fare prima una sessione di corda con vie più o meno difficili, poi gli esercizi in sala boulder e alla fine trazioni, addominali e flessioni con le forze che mi restano.


premesso che (quasi) qualsiasi cosa è meglio di niente, quello che descrivi non è che sia granché come idea di allenamento. Rischi di fare un sacco di lavoro (quasi) inutilmente, perché vai in "sovra-allenamento".
E' difficile trovare la quadra, ma l'ottimo sarebbe allenarsi abbastanza da creare uno stress al quale il fisico debbe rispondere, senza sovraffaticarlo. Diciamo che almeno trazioni, addominali e flessioni potresti farli in una sessione dedicata, a parte...


Dici che sarebbe troppo anche se lascio poi abbastanza ore per recuperare? Il sovraffaticamento non dipende da quanto sei allenato? Mi spiego meglio, magari inizio con i primi due esercizi (corda e boulder) e poi pian piano ci aggiungo gli esercizi a corpo libero? Oppure stavo anche pensando di dedicare una sera all'allenamento in palestra (scalata) e una per fare crossfit. Dopo tre anni di studi/infortuni durante i quali non sono mai riuscito a dedicare del tempo per allenarmi come si deve, ho proprio bisogno di mettermi in forma.


Non posso che riallacciarmi a quanto dice il buon funkazzista: l'allenamento, per essere efficace e non dannoso, va fatto "in forze".

Vuoi fare sia corda sia boulder? gestisciti. Magari la corda la fai solo come riscaldamento (40 minuti su gradi morbidi, vie magari continue senza passaggi troppo ostici intermedi), e poi ti dedichi al lavoro in sala boulder (cum grano salis: lavori sulla resistenza? tanti movimenti, riposi quel che basta a riprenderti un po', non al 100%. lavori sulla forza? boulder belli duri, di pochi movimenti, e riposi lunghi. Ma lunghi davvero).
e già che infortuni ne hai avuti, dedica il tempo a fine allenamento allo stretching magari (al king, se passi, mi riconosci perché sono uno dei pochi scemi -spessissimo l'unico- col tappetino da stretching in sala).
bene il crossfit (mai fatto ma ne ho letto bene) in giornate diverse da quelle dove arrampichi.

al di là della terminologia che magari ho usato impropriamente (e spero che qualcuno più studiato intervenga a mettere ordine), puoi sbagliare:
-sia allenandoti troppo nella singola seduta;
-sia lasciando troppo poco tempo tra una seduta e l'altra (24-36 ore mi pare di ricordare per sforzi concentrici, 48-60 per gli eccentrici)
-sia se non prendi mai un periodo di "scarico" (es 3 settimane di allenamento e una di scarico, con magari una sedta sola oppure 2 blande).

Non è strettamente collegato all'arrampicata, ma un po' di esercizio aerobico per il cardio e per il controllo del peso non guasta.
al di là dei classici trazioni-piegamenti-addominali, se non hai problemi di schiena prova un po' di trx, che allena anche gli stabilizzatori e molto bene il tronco.

@Vigorone: anche al king fanno circuiti :) ottima cosa, peraltro.
Avatar utente
wolf jak
 
Messaggi: 3129
Images: 0
Iscritto il: mar ott 13, 2015 12:06 pm
Località: Verona

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda funkazzista » lun apr 08, 2019 16:11 pm

Non mi sento in grado di darti consigli su come organizzare le tue sedute di allenamento, ma di sicuro mi sento di sottolineare l'importanza del riscaldamento, qualsiasi lavoro tu decida di fare.
Ognuno ha la sua ricetta e le sue preferenze (c'è chi comincia subito ad arrampicare su gradi facili, chi prima fa un po' di corsa/corpo libero, chi usa elastici/palle di gomma/ecc.), l'importante è che il riscaldamento sia progressivo, specialmente sa hai già avuto traumi/infortuni.

E poi, le conosci le tre regole dell'allenamento, no?
funkazzista
 
Messaggi: 8845
Images: 10
Iscritto il: mar giu 28, 2011 16:03 pm

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » lun apr 08, 2019 16:12 pm

robibz ha scritto:
funkazzista ha scritto:Vacci piano.
Specialmente in sala boulder devi essere FRESCO. Riscaldato a dovere, ma FRESCO.
Se ci vai già stanco rischi solo di farti male.


Ok, grazie del consiglio. Devo comunque crearmi un programma di allenamento efficiente. Secondo voi un giorno corda e l'altro boulder dovrebbe andare bene? In base ovviamente alle proprie capacità/stato di forma.


mentre scrivevo la pappardella di sopra hai aggiunto questo.

premessa: che tu voglia allenare la resistenza o la forza, puoi farlo sia in vertical sia in boulder.
però è più comodo far resistenza in vertical e forza in boulder (semplificando un po')

quindi sì, volendo potresti fare una sera vertical e l'altra boulder... ma se vuoi allenarti davvero no "a piacere", ma ti dai obiettivi.
Chessò, per il vertical ti fai un programma di ripetute (magari piramidale)
per il boulder ti scegli 4 blocchi duri, a cui dedichi massimo 6 giro l'uno per chiuderli. 3 minuti di riposo tra i singoli tentativi, 10 tra un blocco e l'altro...

robe così... se poi ti appassioni, ci sono i libri di Jolly e di Bagnoli (per restare su due italiani che hanno fatto dei bei manuali di allenamento) che hanno tutto quello che ti serve (l'ultimo di jolly poi ha i QR code che rimandano a video di esecuzione di ogni esercizio, Bagnoli aveva un DVD allegato)
Avatar utente
wolf jak
 
Messaggi: 3129
Images: 0
Iscritto il: mar ott 13, 2015 12:06 pm
Località: Verona

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » lun apr 08, 2019 16:13 pm

funkazzista ha scritto:E poi, le conosci le tre regole dell'allenamento, no?


sono quelle di S. Haston? :mrgreen:
Avatar utente
wolf jak
 
Messaggi: 3129
Images: 0
Iscritto il: mar ott 13, 2015 12:06 pm
Località: Verona

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda funkazzista » lun apr 08, 2019 16:17 pm

wolf jak ha scritto:
funkazzista ha scritto:E poi, le conosci le tre regole dell'allenamento, no?


sono quelle di S. Haston? :mrgreen:

:smt045
funkazzista
 
Messaggi: 8845
Images: 10
Iscritto il: mar giu 28, 2011 16:03 pm

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda robibz » lun apr 08, 2019 16:19 pm

funkazzista ha scritto:E poi, le conosci le tre regole dell'allenamento, no?
No, non conosco.

wolf jak ha scritto:Non posso che riallacciarmi a quanto dice il buon funkazzista: l'allenamento, per essere efficace e non dannoso, va fatto "in forze".

Vuoi fare sia corda sia boulder? gestisciti. Magari la corda la fai solo come riscaldamento (40 minuti su gradi morbidi, vie magari continue senza passaggi troppo ostici intermedi), e poi ti dedichi al lavoro in sala boulder (cum grano salis: lavori sulla resistenza? tanti movimenti, riposi quel che basta a riprenderti un po', non al 100%. lavori sulla forza? boulder belli duri, di pochi movimenti, e riposi lunghi. Ma lunghi davvero).
e già che infortuni ne hai avuti, dedica il tempo a fine allenamento allo stretching magari (al king, se passi, mi riconosci perché sono uno dei pochi scemi -spessissimo l'unico- col tappetino da stretching in sala).
bene il crossfit (mai fatto ma ne ho letto bene) in giornate diverse da quelle dove arrampichi.

al di là della terminologia che magari ho usato impropriamente (e spero che qualcuno più studiato intervenga a mettere ordine), puoi sbagliare:
-sia allenandoti troppo nella singola seduta;
-sia lasciando troppo poco tempo tra una seduta e l'altra (24-36 ore mi pare di ricordare per sforzi concentrici, 48-60 per gli eccentrici)
-sia se non prendi mai un periodo di "scarico" (es 3 settimane di allenamento e una di scarico, con magari una sedta sola oppure 2 blande).

Non è strettamente collegato all'arrampicata, ma un po' di esercizio aerobico per il cardio e per il controllo del peso non guasta.
al di là dei classici trazioni-piegamenti-addominali, se non hai problemi di schiena prova un po' di trx, che allena anche gli stabilizzatori e molto bene il tronco.

@Vigorone: anche al king fanno circuiti :) ottima cosa, peraltro.


Grazie dei consigli, la corda la intendevo proprio come riscaldamento per poi passare a sfondarmi di boulder. Dedico molta attenzione a riscaldarmi bene, che è già successo di essermi fatto male per quello (i traumi che ho subito non erano mai dovuti per sovraffaticamento, ma altro). Comunque seguirò il vostro consiglio, un giorno lo dedicherò per fare boulder e l'altro per fare corda o crossfit. Cardio per fortuna ne faccio tanto, una bella camminata tutti i fine settimana. Non sono grasso per fortuna, devo solo allenare forza e resistenza.
It's a long way to the top if you wanna rock'n'roll!!!
Avatar utente
robibz
 
Messaggi: 878
Iscritto il: ven nov 15, 2013 14:51 pm
Località: Bolzano

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda funkazzista » lun apr 08, 2019 16:21 pm

robibz ha scritto:
funkazzista ha scritto:E poi, le conosci le tre regole dell'allenamento, no?
No, non conosco.

Molto semplici:
1. Non farti male
2. Non farti male
3. Non farti male
funkazzista
 
Messaggi: 8845
Images: 10
Iscritto il: mar giu 28, 2011 16:03 pm

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » lun apr 08, 2019 16:29 pm

wolf jak ha scritto:
funkazzista ha scritto:E poi, le conosci le tre regole dell'allenamento, no?


sono quelle di S. Haston? :mrgreen:


Adesso le voglio sapere pure io.
Quando ti metterai in viaggio per Itaca
devi augurarti che la strada sia lunga
fertile in avventure e in esperienze.
Avatar utente
Vigorone
 
Messaggi: 3889
Images: 0
Iscritto il: lun giu 23, 2014 8:04 am
Località: Una citta' multietnica ai piedi delle Alpi

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » lun apr 08, 2019 16:30 pm

funkazzista ha scritto:
robibz ha scritto:
funkazzista ha scritto:E poi, le conosci le tre regole dell'allenamento, no?
No, non conosco.

Molto semplici:
1. Non farti male
2. Non farti male
3. Non farti male


mi.hai.preceduto
Quando ti metterai in viaggio per Itaca
devi augurarti che la strada sia lunga
fertile in avventure e in esperienze.
Avatar utente
Vigorone
 
Messaggi: 3889
Images: 0
Iscritto il: lun giu 23, 2014 8:04 am
Località: Una citta' multietnica ai piedi delle Alpi

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda robibz » lun apr 08, 2019 16:37 pm

funkazzista ha scritto:
robibz ha scritto:
funkazzista ha scritto:E poi, le conosci le tre regole dell'allenamento, no?
No, non conosco.

Molto semplici:
1. Non farti male
2. Non farti male
3. Non farti male


Direi che c'è della logica in tutto ciò :oops:
It's a long way to the top if you wanna rock'n'roll!!!
Avatar utente
robibz
 
Messaggi: 878
Iscritto il: ven nov 15, 2013 14:51 pm
Località: Bolzano

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » mar apr 09, 2019 10:53 am

Grazie a wolf & funk per gli utili commenti e suggerimenti ;-)
Wolf molto bene per i circuiti, prima o poi passerò dal Kingrock... :-D
Quando ti metterai in viaggio per Itaca
devi augurarti che la strada sia lunga
fertile in avventure e in esperienze.
Avatar utente
Vigorone
 
Messaggi: 3889
Images: 0
Iscritto il: lun giu 23, 2014 8:04 am
Località: Una citta' multietnica ai piedi delle Alpi

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » mar apr 09, 2019 10:56 am

Vigorone ha scritto:Grazie a wolf & funk per gli utili commenti e suggerimenti ;-)
Wolf molto bene per i circuiti, prima o poi passerò dal Kingrock... :-D


se hai piacere di avvisare prima, vedrò di farmi trovare con una birra :D

(con debito preavviso, può capitare che si palesi anche un certo abile pennuto che poco frequenta questo topic... perché si tiene già abbestia :!: )
Avatar utente
wolf jak
 
Messaggi: 3129
Images: 0
Iscritto il: mar ott 13, 2015 12:06 pm
Località: Verona

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » mar apr 09, 2019 10:57 am

wolf jak ha scritto:
Vigorone ha scritto:Grazie a wolf & funk per gli utili commenti e suggerimenti ;-)
Wolf molto bene per i circuiti, prima o poi passerò dal Kingrock... :-D


se hai piacere di avvisare prima, vedrò di farmi trovare con una birra :D

(con debito preavviso, può capitare che si palesi anche un certo abile pennuto che poco frequenta questo topic... perché si tiene già abbestia :!: )


Passo da quelle parti a fine giugno, ma vado in su... ;-) :-) :-(

Però mi porto corda e imbrago a prescindere...
Quando ti metterai in viaggio per Itaca
devi augurarti che la strada sia lunga
fertile in avventure e in esperienze.
Avatar utente
Vigorone
 
Messaggi: 3889
Images: 0
Iscritto il: lun giu 23, 2014 8:04 am
Località: Una citta' multietnica ai piedi delle Alpi

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » mar apr 09, 2019 10:58 am

wolf jak ha scritto:
Vigorone ha scritto:Grazie a wolf & funk per gli utili commenti e suggerimenti ;-)
Wolf molto bene per i circuiti, prima o poi passerò dal Kingrock... :-D


se hai piacere di avvisare prima, vedrò di farmi trovare con una birra :D

(con debito preavviso, può capitare che si palesi anche un certo abile pennuto che poco frequenta questo topic... perché si tiene già abbestia :!: )


Grazie in anticipo per la birra cmq... ;-)
Quando ti metterai in viaggio per Itaca
devi augurarti che la strada sia lunga
fertile in avventure e in esperienze.
Avatar utente
Vigorone
 
Messaggi: 3889
Images: 0
Iscritto il: lun giu 23, 2014 8:04 am
Località: Una citta' multietnica ai piedi delle Alpi

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » mar apr 09, 2019 12:14 pm

Vigorone ha scritto:
wolf jak ha scritto:
Vigorone ha scritto:Grazie a wolf & funk per gli utili commenti e suggerimenti ;-)
Wolf molto bene per i circuiti, prima o poi passerò dal Kingrock... :-D


se hai piacere di avvisare prima, vedrò di farmi trovare con una birra :D

(con debito preavviso, può capitare che si palesi anche un certo abile pennuto che poco frequenta questo topic... perché si tiene già abbestia :!: )


Grazie in anticipo per la birra cmq... ;-)


prego, chissà magari prima o poi ci sarà l'occasione :) (qualche forumista l'ho già conosciuto, ma del west solo uno)
Avatar utente
wolf jak
 
Messaggi: 3129
Images: 0
Iscritto il: mar ott 13, 2015 12:06 pm
Località: Verona

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » mar apr 09, 2019 12:58 pm

wolf jak ha scritto:
Vigorone ha scritto:
wolf jak ha scritto:
Vigorone ha scritto:Grazie a wolf & funk per gli utili commenti e suggerimenti ;-)
Wolf molto bene per i circuiti, prima o poi passerò dal Kingrock... :-D


se hai piacere di avvisare prima, vedrò di farmi trovare con una birra :D

(con debito preavviso, può capitare che si palesi anche un certo abile pennuto che poco frequenta questo topic... perché si tiene già abbestia :!: )


Grazie in anticipo per la birra cmq... ;-)


prego, chissà magari prima o poi ci sarà l'occasione :) (qualche forumista l'ho già conosciuto, ma del west solo uno)


Eh, vediamo di combinare... ;-)
Quando ti metterai in viaggio per Itaca
devi augurarti che la strada sia lunga
fertile in avventure e in esperienze.
Avatar utente
Vigorone
 
Messaggi: 3889
Images: 0
Iscritto il: lun giu 23, 2014 8:04 am
Località: Una citta' multietnica ai piedi delle Alpi

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mar apr 09, 2019 19:37 pm

La scorsa settimana ho finito il mio mese di allenamento duro (per me)
Sono arrivato a fine ciclo stanco morto!
Lo scorso fine settimana ero ad Arco con la famiglia ed una coppia di altri amici per una due giorni di arrampicata
Sabato ho finito di sfondarmi a Massone
Domenica non ne avevo proprio più, mi sono svegliato che pensavo di essere morto....
Ho salutato la coppia di amici e me ne sono andato a zonzo attorno al lago!
La fine dell’allenamento ha coinciso anche con L a fine di un ciclo lavorativo molto pesante, percui stanchezza su stanchezza.
Adesso riposo e si cerca di recuperare freschezza e brillantezza
Poi vediamo da qui a giugno che si raccoglie!
Non c’è sconfitta nel cuore di chi se ne sbatte il ca.zzo
ciocco
 
Messaggi: 2425
Iscritto il: gio gen 03, 2008 14:01 pm
Località: bagnara di romagna

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » mer apr 10, 2019 19:13 pm

Oggi trazione monodito su lista da 1 cm con sovraccarico di 25 kg…



































































:smt098
Avatar utente
grizzly
 
Messaggi: 15689
Images: 131
Iscritto il: ven gen 16, 2004 19:57 pm
Località: Nord-Ovest

PrecedenteProssimo

Torna a Allenamento - Alimentazione - Medicina

Chi c’è in linea

Visitano il forum: Nessuno e 8 ospiti

Forum.Planetmountain.com

Il Forum è uno spazio d’incontro virtuale, aperto a tutti, che consente la circolazione e gli scambi di opinioni, idee, informazioni, esperienze sul mondo della montagna, dell’alpinismo, dell’arrampicata e dell’escursionismo.

La deliberata inosservanza di quanto riportato nel REGOLAMENTO comporterà l'immediato bannaggio (cancellazione) dal forum, a discrezione degli amministratori del forum. Sarà esclusivo ed insindacabile compito degli amministratori stabilire quando questi limiti vengano oltrepassati ed intervenire di conseguenza.