GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven mar 22, 2019 16:52 pm

Sarò a breve 50enne e la motivazione è molto alta!!!
Questa settimana è stata un po’ particolare e frenetica
Per allenarmi ho sacrificato volentieri tre pause pranzo
In totale 4 allenamenti da 45 minuti a un’ora e mezza scarsa


Oggi riscaldamento (trx sbarra e trave) poi al PG tacche da 3cm
Una mano ferma sulla 2 l’altra faceva 1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3..... a sfinimento
4 serie per braccio partendo ogni minuto e mezzo
Un’oretta totale.
Non c’è sconfitta nel cuore di chi se ne sbatte il ca.zzo
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven mar 22, 2019 23:36 pm

Dopo aver letto il tuo post ho deciso che lo scarico era finito e mi sono fiondato sul micromuro.
30' ARCing

ciocco ha scritto:Sarò a breve 50enne e la motivazione è molto alta!!!
Questa settimana è stata un po’ particolare e frenetica
Per allenarmi ho sacrificato volentieri tre pause pranzo
In totale 4 allenamenti da 45 minuti a un’ora e mezza scarsa


Oggi riscaldamento (trx sbarra e trave) poi al PG tacche da 3cm
Una mano ferma sulla 2 l’altra faceva 1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3..... a sfinimento
4 serie per braccio partendo ogni minuto e mezzo
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven mar 22, 2019 23:40 pm

Effettivamente più nessuno è restato.
Lingerie non so se scala nemmeno più.
Ciorte e Lore boh.
robiclimb anche lui non frequenta più questi lidi.
E poi ncianca e Evak chissà se leggono più il foro... :wink:
Ci resta solo l'Ispettore.
callaghan materializzati, motivaci e istruiscici!!!

ciocco ha scritto:Comunque si, un vero peccato
Era divertente e istruttivo leggere quello che scrivevano i guru
Lingerie, Ciorte, Lore erano dei veri califfi del training, molto motivanti!


Vabbè, l’importante è non mollare e portare avanti il loro spirito un po’ fanatico e molto combattivo!

Ieri ho appreso la perla di un coach:

Il facile illude, il difficile allena!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven mar 22, 2019 23:56 pm

Ah, dimenticavo l'imprescindibile Orso. grizzly materializzati e allenati pure tu, se no presto mi toccherà parancarati. :mrgreen: :mrgreen:

Vigorone ha scritto:Effettivamente più nessuno è restato.
Lingerie non so se scala nemmeno più.
Ciorte e Lore boh.
robiclimb anche lui non frequenta più questi lidi.
E poi ncianca e Evak chissà se leggono più il foro... :wink:
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ciocco ha scritto:Comunque si, un vero peccato
Era divertente e istruttivo leggere quello che scrivevano i guru
Lingerie, Ciorte, Lore erano dei veri califfi del training, molto motivanti!


Vabbè, l’importante è non mollare e portare avanti il loro spirito un po’ fanatico e molto combattivo!

Ieri ho appreso la perla di un coach:

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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » sab mar 23, 2019 1:26 am

Vigorone ha scritto:Dopo aver letto il tuo post ho deciso che lo scarico era finito e mi sono fiondato sul micromuro.
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:smt027 :smt068
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mar mar 26, 2019 9:15 am

Da un paio di settimane ho iniziato un lavoro sulla forza un po’ old style
Le classiche trazioni con sovraccarico
In passato avevo fatto qualcosa per le dita ma massimali su zanca per le braccia mai
No sono nemmeno sicuro che mi servissero però un po’ per variare il menu, un po’ perché i bulder sul mio muretto, gira e rigira son sempre quelli,
un po’ perché abito più vicino al mare che ai monti e la prova costume si avvicina :mrgreen:

Insomma, ieri sera ho fatto così:
Zanche del trave, sinusoidale (? Mi pare si dica così) trazioni
1-2-1-2-1-2-1-2 con recupero 3 minuti
1 sta per 1 trazione con massimo carico
2 sta per 2 trazioni al 95% del massimale
5/6 minuti di recupero poi 3x3x3
Ovvero 3 serie di 3 trazioni su 3 coppie di tacche sempre più piccole con carico che di volta in volta risultasse massimale
Altri 4/5 min di recupero e sospensioni alla tacca da 2 cm con carico tale da restare attaccato dai 5 agli 8 secondi x 5 volte
Poi un paio di bulder
Bella sessione di un paio d’ore totali compreso riscaldamento
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » mar mar 26, 2019 9:57 am

Bravo. Sempre ammirazione... ;-)
E' un esercizio del libro di Edlinger se non ricordo male.
Sempre a memoria ti segnalo che il dottor Bonetti (Yena qui sul forum) *sconsiglia* di fare trazioni su tacche. 8O
In generale sconsiglia di allenare assieme muscoli del braccio e flessori delle dita.
Se vai su patologia arrampicatoria lo spiega bene in un video (sempre a memoria, dopo verifico).

Così per curiosità su che gradi ti muovi sugli strapiombi?
Sempre per curiosità come è fatto il tuo muretto?

ciocco ha scritto:Da un paio di settimane ho iniziato un lavoro sulla forza un po’ old style
Le classiche trazioni con sovraccarico
In passato avevo fatto qualcosa per le dita ma massimali su zanca per le braccia mai
No sono nemmeno sicuro che mi servissero però un po’ per variare il menu, un po’ perché i bulder sul mio muretto, gira e rigira son sempre quelli,
un po’ perché abito più vicino al mare che ai monti e la prova costume si avvicina :mrgreen:

Insomma, ieri sera ho fatto così:
Zanche del trave, sinusoidale (? Mi pare si dica così) trazioni
1-2-1-2-1-2-1-2 con recupero 3 minuti
1 sta per 1 trazione con massimo carico
2 sta per 2 trazioni al 95% del massimale
5/6 minuti di recupero poi 3x3x3
Ovvero 3 serie di 3 trazioni su 3 coppie di tacche sempre più piccole con carico che di volta in volta risultasse massimale
Altri 4/5 min di recupero e sospensioni alla tacca da 2 cm con carico tale da restare attaccato dai 5 agli 8 secondi x 5 volte
Poi un paio di bulder
Bella sessione di un paio d’ore totali compreso riscaldamento
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mar mar 26, 2019 11:41 am

Non ho mai letto Edlinger ma del sinusoidale ho sentito spesso parlare

Il mio muretto e in semplicissimo 3x3 inclinato fisso a 15 gradi per motivi di spazio

Non sono propriamente uno strapiombista ma qualche 7a l’ho fatto

Nel grottone del Fosso dell’Eremo ci sono tiri dal 7b al 7c che mi piacciono parecchio e che ho intenzione di provare seriamente

Attualmente il mio progetto principale è su un muro leggermente strapiombante con tacche nette ma piccine piccine nel tratto chiave, qualche bel allungo e circa 40 movimenti su più o meno 25 metri.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » mar mar 26, 2019 11:52 am

Tenchiù. Il libro di Edlinger è uscito che mi sa tu non scalavi ancora (mi pare 1988). Comunque si i sinusoidali sono patrimonio comune dell'umanità! :wink: :wink:

Il muro l'hai fatto coi tavelloni gialli da cantiere?

Bravo per i risultati e daje con il progetto!!!!


ciocco ha scritto:Non ho mai letto Edlinger ma del sinusoidale ho sentito spesso parlare

Il mio muretto e in semplicissimo 3x3 inclinato fisso a 15 gradi per motivi di spazio

Non sono propriamente uno strapiombista ma qualche 7a l’ho fatto

Nel grottone del Fosso dell’Eremo ci sono tiri dal 7b al 7c che mi piacciono parecchio e che ho intenzione di provare seriamente

Attualmente il mio progetto principale è su un muro leggermente strapiombante con tacche nette ma piccine piccine nel tratto chiave, qualche bel allungo e circa 40 movimenti su più o meno 25 metri.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mar mar 26, 2019 13:18 pm

Non saprei dirti il materiale
L’ho comprato usato 5 anni fa
Poi un mio amico che fa vernici mi ha preparato una miscela con vernice e altro materiale tipo sabbia, più che altro per un discorso di protezione del legno visto che il pannello e sotto a una tettoia chiusa da dei teloni (mi alleno praticamente sempre a temperatura ambiente)

Grazie, i risultati sono quelli di uno che ha iniziato a 35 anni a scalare e dopo i 40 ad allenarsi un po’ oltretutto fermandosi per dei periodi prima per paternità poi per una rognosissima epicondilite che mi fece stare fermo più di tre mesi.
Però non mi arrendo tanto facilmente!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda luto » mar mar 26, 2019 14:09 pm

bravo saggie parole, io x il mio muretto ho usato le tavole x armare quelle gialle
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » mar mar 26, 2019 14:17 pm

luto ha scritto:bravo saggie parole, io x il mio muretto ho usato le tavole x armare quelle gialle


Bene, pensavo di usare le stesse. Ma vorrei fare un muro reclinabile per motivi di spazio.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven apr 05, 2019 22:39 pm

Stasera sessione di resistenza alla forza in palestra... circuiti su circuiti quasi al mio limite, inizia una nuova avventura...
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda luto » lun apr 08, 2019 13:20 pm

grande ...quante ripetute hai fatto
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » lun apr 08, 2019 14:00 pm

luto ha scritto:grande ...quante ripetute hai fatto


Mi pare 8 circuiti, abbastanza velocemente (meno di 2' per 18-25 movimenti). da 6' a 10' di recupero tra un circuito e l'altro. dopo 48 ore (ieri sera) avevo ancora un po' di dolorino agli avambracci.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda robibz » lun apr 08, 2019 14:33 pm

Vigorone ha scritto:
luto ha scritto:grande ...quante ripetute hai fatto


Mi pare 8 circuiti, abbastanza velocemente (meno di 2' per 18-25 movimenti). da 6' a 10' di recupero tra un circuito e l'altro. dopo 48 ore (ieri sera) avevo ancora un po' di dolorino agli avambracci.


Ciao Vigorone, cosa intendi per "circuiti"? Scegli delle prese in sala boulder e ti sfondi su quelle cercando di arrivare a minimo 18 movimenti? Io ieri dopo aver fatto un po di corda e aver capito di aver bisogno di tanto allenamento (purtroppo non ho possibilità di continuità al momento) mi sono andato a sfondare in sala boulder. Abbiamo scelte delle prese e la successione con la quale prenderle, abbiamo ripetuto il tutto un paio di volte (non ricordo quante) fino ad arrivare ad avere gli avambracci/dita doloranti.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » lun apr 08, 2019 15:11 pm

Qui "dalle mie parti" (Torino e dintorni) nelle palestre boulder (= muri sotto i 5 metri) è normale che alcune zone più o meno vaste di muro siano dedicate a tracciare "vie" in traverso, lunghe dai 18/20 ai 30 movimenti (= numero di prese) su pareti verticali, strapiombanti o un po' appoggiate. Appunto i circuiti. Sono gradate con i colori dei boulder (che sempre qui dalle mie parti sono nell'ordine grigio-bianco-verde-azzurro-giallo-rosso-nero) e/o con un grado francese. Scusa, credevo fosse una pratica comune ovunque... :oops: :oops:
Il tutto è molto comodo appunto per fare allenamento di resistenza/resistenza alla forza (ai cui misteri sono stato recentemente introdotto, sia chiaro).


robibz ha scritto:
Vigorone ha scritto:
luto ha scritto:grande ...quante ripetute hai fatto


Mi pare 8 circuiti, abbastanza velocemente (meno di 2' per 18-25 movimenti). da 6' a 10' di recupero tra un circuito e l'altro. dopo 48 ore (ieri sera) avevo ancora un po' di dolorino agli avambracci.


Ciao Vigorone, cosa intendi per "circuiti"? Scegli delle prese in sala boulder e ti sfondi su quelle cercando di arrivare a minimo 18 movimenti? Io ieri dopo aver fatto un po di corda e aver capito di aver bisogno di tanto allenamento (purtroppo non ho possibilità di continuità al momento) mi sono andato a sfondare in sala boulder. Abbiamo scelte delle prese e la successione con la quale prenderle, abbiamo ripetuto il tutto un paio di volte (non ricordo quante) fino ad arrivare ad avere gli avambracci/dita doloranti.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda robibz » lun apr 08, 2019 15:24 pm

Vigorone ha scritto:Qui "dalle mie parti" (Torino e dintorni) nelle palestre boulder (= muri sotto i 5 metri) è normale che alcune zone più o meno vaste di muro siano dedicate a tracciare "vie" in traverso, lunghe dai 18/20 ai 30 movimenti (= numero di prese) su pareti verticali, strapiombanti o un po' appoggiate. Appunto i circuiti. Sono gradate con i colori dei boulder (che sempre qui dalle mie parti sono nell'ordine grigio-bianco-verde-azzurro-giallo-rosso-nero) e/o con un grado francese. Scusa, credevo fosse una pratica comune ovunque... :oops: :oops:
Il tutto è molto comodo appunto per fare allenamento di resistenza/resistenza alla forza (ai cui misteri sono stato recentemente introdotto, sia chiaro).




Qua da noi ci sono solo i "tiri" tracciati che partono dalla A fino alla E se non sbaglio, però non abbiamo un sistema come il vostro, che sarebbe una figata. Cmq penso che continuerò con questo metodo di allenamento (per adesso una volta a settimana, da luglio spero due volte in settimana e poi corda all'aperto il fine settimana) perché oggi ho le spalle, braccia e dita indolenzite, perciò vuol dire che ha funzionato. Non mi sono mai impegnato a fare allenamento quando andavo in palestra, facevo qualche tiro su corda e poi tornavo a casa. Andava bene fino al 6b, però poi risentivo troppo della fatica. Ora proverò a fare prima una sessione di corda con vie più o meno difficili, poi gli esercizi in sala boulder e alla fine trazioni, addominali e flessioni con le forze che mi restano.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » lun apr 08, 2019 15:35 pm

robibz ha scritto:(...) Ora proverò a fare prima una sessione di corda con vie più o meno difficili, poi gli esercizi in sala boulder e alla fine trazioni, addominali e flessioni con le forze che mi restano.


premesso che (quasi) qualsiasi cosa è meglio di niente, quello che descrivi non è che sia granché come idea di allenamento. Rischi di fare un sacco di lavoro (quasi) inutilmente, perché vai in "sovra-allenamento".
E' difficile trovare la quadra, ma l'ottimo sarebbe allenarsi abbastanza da creare uno stress al quale il fisico debbe rispondere, senza sovraffaticarlo. Diciamo che almeno trazioni, addominali e flessioni potresti farli in una sessione dedicata, a parte...
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda robibz » lun apr 08, 2019 15:48 pm

wolf jak ha scritto:
robibz ha scritto:(...) Ora proverò a fare prima una sessione di corda con vie più o meno difficili, poi gli esercizi in sala boulder e alla fine trazioni, addominali e flessioni con le forze che mi restano.


premesso che (quasi) qualsiasi cosa è meglio di niente, quello che descrivi non è che sia granché come idea di allenamento. Rischi di fare un sacco di lavoro (quasi) inutilmente, perché vai in "sovra-allenamento".
E' difficile trovare la quadra, ma l'ottimo sarebbe allenarsi abbastanza da creare uno stress al quale il fisico debbe rispondere, senza sovraffaticarlo. Diciamo che almeno trazioni, addominali e flessioni potresti farli in una sessione dedicata, a parte...


Dici che sarebbe troppo anche se lascio poi abbastanza ore per recuperare? Il sovraffaticamento non dipende da quanto sei allenato? Mi spiego meglio, magari inizio con i primi due esercizi (corda e boulder) e poi pian piano ci aggiungo gli esercizi a corpo libero? Oppure stavo anche pensando di dedicare una sera all'allenamento in palestra (scalata) e una per fare crossfit. Dopo tre anni di studi/infortuni durante i quali non sono mai riuscito a dedicare del tempo per allenarmi come si deve, ho proprio bisogno di mettermi in forma.
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