GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » mar ott 16, 2018 16:44 pm

davidezambon1112 ha scritto:io Son andato alle numerate basse sabato, non ho scalato niente dall'estate scorsa (per dire avrò fatto una decina di uscite in un anno), però le vie che ho chiuso sono di mezzo grado (anche uno intero) più di quelle che facevo un anno fa...
Ebbene sì, sono lieto di constatare che la palestra (pesistica) normale e non improntata all'arrampicata è comunque utile per le prestazioni (specialmente se fai parte del pippon club)... l'unica è stare attenti a non aumentare di peso (ricomposizione corporea, non aumento di massa), e se possibile fare molti allenamenti per la forza più che i classici per l'ipertrofia... GIOVANO!


Ma dai, noi (io e tanti altri) si era alle alte col corso di arrampicata libera :D a saperlo!

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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda davidezambon1112 » mar ott 16, 2018 16:47 pm

wolf jak ha scritto:
davidezambon1112 ha scritto:io Son andato alle numerate basse sabato, non ho scalato niente dall'estate scorsa (per dire avrò fatto una decina di uscite in un anno), però le vie che ho chiuso sono di mezzo grado (anche uno intero) più di quelle che facevo un anno fa...
Ebbene sì, sono lieto di constatare che la palestra (pesistica) normale e non improntata all'arrampicata è comunque utile per le prestazioni (specialmente se fai parte del pippon club)... l'unica è stare attenti a non aumentare di peso (ricomposizione corporea, non aumento di massa), e se possibile fare molti allenamenti per la forza più che i classici per l'ipertrofia... GIOVANO!


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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » mar ott 16, 2018 16:57 pm

ciocco ha scritto:Ripreso ad allenarmi seguendo il sempre valido programma “Akazzo training”
In attesa di un programma più strutturato per il momento cerco di fare tre sedute a settimana
Due orientate verso la forza e una resistenza
Forza faccio sospensioni massimali, pangullich, boulder duri.
Per la resistenza ho riesumato l’antico e, a quanto dicono, oramai sorpassato metodo Andrada.
La parola d’ordine è una sola:
Sempre akazzo duro!!


Uhmm… ma hai un pannello? Presumo di si, se per la forza fai dei boulder duri… allora perché per la resistenza ti costringi a lavorare solo su liste, sbarra, pinze con l'Andrada?
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mar ott 16, 2018 19:40 pm

Domanda pertinente orso
Per mancanza di tempo, che poi è la causa per cui adotto l’akazzo training.
L’andrada lo metto nei ritagli di tempo tipo la pausa pranzo
Un po’ di riscaldo, due giri sul tal livello e in meno di un’ora sei bello cucinato
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » mer ott 17, 2018 10:12 am

Se già con l'Andrada ci vuole un surplus di energia psichica in confronto all'allenamento su pannello… metterlo nei ritagli di tempo rubati ad un sano & giusto desinar con agio… vuol dire proprio essere G R A A M M M!!!! 8O 8O
La motivazione può (quasi) tutto… ma occhio ai gomiti… le chiusure dinamiche, le sospensioni max su pinza, per me sono piuttosto deleterie…
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda funkazzista » mer ott 17, 2018 11:30 am

To': beccati il Geremia Moffatti dei tempi d'oro al pangullit (purtroppo c'è anche un po' di reclàm ... ormai sembra non se ne possa fare a meno...) :
https://www.youtube.com/watch?v=iesDJPsU7lk
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » mer ott 17, 2018 14:38 pm

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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mar ott 23, 2018 10:02 am

Ieri sera allenamento orientato verso la forza lunga (o forza resistente o resistenza alla forza... :roll: :oops: )
Premessa: domenica avevo arrampicato, quindi non ero proprio freschissimo, ragione per cui non mi sono dedicato alla forza pura.
Anyway, dopo adeguato riscaldamento ho fatto sospensioni al trave, tacca da 2cm, 8kg di sovraccarico (peso individuato dopo alcune prove)
7” sosp 53” riposo x 5 = 1 serie fatto 4 serie
Poi PG salite 1-3-5-7 salto giù e riparto subito con l’altro braccio =1serie fatto 4 serie
Trave con i soliti 8kg di sovraccarico (ormai avevo tirato fuori quelli dall’armadio)
Massimo numero di trazioni sui manettoni fatto 4 serie (7-6-6-5)
Recupero tra le serie e tra gli esercizi sempre 3 minuti
Non so se sia un allenamento strutturato bene
So che alla fine ero un po’ stanchino (cit.)
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda luto » mar ott 23, 2018 13:21 pm

perché 53" di rec….curiosita
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » mar ott 23, 2018 13:29 pm

Io ho fatto 10000 passi
E oggi ricomincio con la bici

Ale
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mar ott 23, 2018 14:09 pm

luto ha scritto:perché 53" di rec….curiosita


Per completare il minuto
Praticamente ogni minuto partivo con la sospensione
Un po’ come il metodo Andrada.
Se poi mi chiedi se c’è una ragione scientifica dietro a questa scelta la risposta è no
È solo un modo per organizzarsi l’esercizio.
Akazzo Power rules!!!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » dom ott 28, 2018 9:46 am

Ci siamo!
Rifatto i test con il coach
Da novembre si riparte con un bel ciclo di allenamento pianificato
Due mesi intensi per cercare di andare in forma da metà gennaio per chiudere un po’ di progetti nella falesia di casa
Vediamo quale sarà il menu
Intanto i risultati dei test
Sospensione massimo carico su tacca da 1,5: 18 kg x 5”
Sospensione massima tenuta su tacca da 2 (senza sovraccarico): 38”
Max numero trazioni su zanca: 16
Nota, i risultati dei test sono peggiori di quelli ottenuti a marzo alla fine dello scorso allenamento invernale ma migliori di quelli dei test di un anno fa.
Quindi direi che parto da una base leggermente migliore.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda menestrello » dom ott 28, 2018 11:03 am

Grande ciocco! Vai duro cattivo!
Guardando i tuoi dati la cosa che mi balza subito agli occhi è che io carico di più in sospensione su tacca, ma non credo di riuscire a fare più di 10 trazioni. Ma c'è una velocità di esecuzione di queste? Forse dovrei allenare questo punto
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » dom ott 28, 2018 19:47 pm

Riguardo alla velocità di esecuzione delle trazioni non so cosa dirti.... velocità normale direi....
Piuttosto è meglio considerare quanto dici riguardo al fatto che carichi di più su tacca ma trazioni di meno.
Se teniamo conto che tra me e te cambia il numero davanti alla lettera forse è meglio che io mi concentri di più sulle dita!!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda teo89 » lun ott 29, 2018 9:37 am

Anche io sono ripartito con gli allenamenti programmati!! 8) Un pò in ritardo causa costruzione di nuova palestra.. anche se adesso ho più scelta di strumenti e pareti! (tra cui area giri inclinabile, Moonboard, boulder, corda, system, pan e quant'altro :twisted: ) ..Quest'anno ho ripreso sulla falsariga di anno scorso lo stesso allenamento visto che di base ha funzionato, sistemando qua e là cosette per ottimizzare il tutto :arrow: ..a breve anche test d'inizio!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mar nov 06, 2018 16:09 pm

Cominciato ieri sera il nuovo programma
Tre sedute a settimana
Blocchi e circuiti sempre presenti
Quest’anno più a secco rispetto ad anno scorso
Prima seduta: trave + blocchi
Seconda: PG + circuiti lunghi
Terza: trave + circuiti brevi
Il coach mi dice che se voglio arrampicare bene nel weekend nella terza seduta posso evitare il trave ma gli ho risposto che non me ne frega niente! I prossimi due mesi voglio arrivare in falesia marcio!!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda scairanner » dom dic 16, 2018 23:40 pm

Stasera un pò di sessioni sul pannello 8)

https://www.instagram.com/p/BnJcIMrn9Mk/

poi qualche trazione con 30 kg di sovraccarico

https://www.instagram.com/p/Be_Qif4nJx-/
-Come sarà la scalata di Adam Ondra nel 2030?
-Arrampicherò di certo. Spero di non scalare peggio di quanto non faccia ora...


-meno internet, più cabernet
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mer dic 19, 2018 19:43 pm

Beh dai, a qualcosa serviranno
Considerato che la tipa viaggia sul 8c
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda gobbidimerda » dom dic 30, 2018 13:08 pm

scairanner ha scritto:Stasera un pò di sessioni sul pannello 8)

https://www.instagram.com/p/BnJcIMrn9Mk/

poi qualche trazione con 30 kg di sovraccarico

https://www.instagram.com/p/Be_Qif4nJx-/


Il commento più bello al secondo video è "now you see what daisies are for!" :D
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven gen 18, 2019 17:13 pm

:lol: :lol: :lol:

Modestamente nella pene-trazione mi difendo ancora egregiamente!

Per tutto il resto ho appena concluso un ciclo di tre mesi di allenamento bello carico
Adesso si inizia a scaricare
Per febbraio ho degli obiettivi che vorrei raggiungere (uno in particolare)
Poi prevedo un bel richiamo di allenamento a marzo dopodiché arriva la primavera che mi auguri sarà produttiva!

P.s. Giovane.... quest’anno faccio 50
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