da luto » gio set 21, 2017 18:18 pm
da scairanner » gio set 21, 2017 19:25 pm
luto ha scritto:buona guarigione .... io ho cominciato con una bella seduta al pannello ,resistenza, un po di circuiti una decina da 30 a 20 movimenti duri ma che riesco a chiudere o comunque esplodo alla fine per stanchezza.... penso che ora concetrero le sedute sul volume e poi sull intesita... secondo voi come programmazione sembra giusta?
da ciocco » gio set 21, 2017 19:54 pm
da ciocco » gio ott 05, 2017 9:26 am
da Cine » ven ott 06, 2017 8:25 am
grizzly ha scritto:Cine ha scritto:grizzly ha scritto:Cine ha scritto:io invece vado ormai quasi solo su plastica con scarsi risultati peraltro.
Ogni tanto mi concedo qualche blocco vergine, che regolarmente bruscio e raspo per creare nuove linee per pippon
Olà! Non ti fai mai una vacanzina in Riviera?? Vabbè per una birretta forse è meglio salire in Baviera...
Appunto, ora c'e` pure l'Oktoberfest, ti aspetto
A dire il vero uramai pasu pi poc anche dal Nord-Ovest Riviera uuuuuuh da quanto tempo
Potrei pensarci... Per l'Oktoberfest credo ci sia troppa cunfusiun per i miei gusti... E comunque vorrei pure vedere una sala d'arrampicata, spero con la corda! Vabbè faremo un raduno... ...
Bon... smettiamo di "inquinare" il topic dell'alenament con le birre... ...
da EvaK » ven ott 06, 2017 9:15 am
ciocco ha scritto:Test effettuati
Sospensioni 5” su tacca sempre più piccola (fino a 1cm,la 0,5 non me l’hanno fatta provare ma so che non l’avrei tenuta)
Sosp. massimo carico su tacca da 1,5 (10kg x5 sec)
Sosp massima tenuta su tacca da 2 cm (34 sec)
Max numero trazioni su zanca (16)
3 tentativi su un circuito
Ora me ne vado una settimana in vacanza e al ritorno troverò la scheda pronta e inizierò!
da ciocco » ven ott 06, 2017 14:37 pm
da #giacco# » ven ott 06, 2017 14:54 pm
EvaK ha scritto:ciocco ha scritto:Test effettuati
Sospensioni 5” su tacca sempre più piccola (fino a 1cm,la 0,5 non me l’hanno fatta provare ma so che non l’avrei tenuta)
Sosp. massimo carico su tacca da 1,5 (10kg x5 sec)
Sosp massima tenuta su tacca da 2 cm (34 sec)
Max numero trazioni su zanca (16)
3 tentativi su un circuito
Ora me ne vado una settimana in vacanza e al ritorno troverò la scheda pronta e inizierò!
Bello....
che lusso essere seguiti da un allenatore.
Io sto facendo lo stesso in atletica e devo dire che ti cambia la vita avere una persona che ne sa di più, ti fa i test e ti programma gli allenamenti.
L'anno prossimo ci dai una sverniciata a tutti quanti al raduno primaverile!!!!
Certo che strano.... 16 trazioni sono una cosa niente di che (ai tempi d'oro pure io ne facevo 15). 34 sec. su tacca da 2cm mi sembrano sovrumani.
ciai una bella forza di dita, ciai.
da tacchinosfavillantdgloria » ven ott 06, 2017 20:50 pm
da grizzly » gio ott 12, 2017 17:15 pm
tacchinosfavillantdgloria ha scritto:Io se mi impegno a una decina di trazioni su zanche ci arrivo...per fare a malapena il 6a in palestra
sovrabbondanti saluti
TSdG
da EvaK » ven ott 13, 2017 9:47 am
da teo89 » ven ott 13, 2017 9:59 am
ciocco ha scritto:Test effettuati
Sospensioni 5” su tacca sempre più piccola (fino a 1cm,la 0,5 non me l’hanno fatta provare ma so che non l’avrei tenuta)
Sosp. massimo carico su tacca da 1,5 (10kg x5 sec)
Sosp massima tenuta su tacca da 2 cm (34 sec)
Max numero trazioni su zanca (16)
3 tentativi su un circuito
Ora me ne vado una settimana in vacanza e al ritorno troverò la scheda pronta e inizierò!
da scairanner » ven ott 13, 2017 10:23 am
teo89 ha scritto:ciocco ha scritto:Test effettuati
Sospensioni 5” su tacca sempre più piccola (fino a 1cm,la 0,5 non me l’hanno fatta provare ma so che non l’avrei tenuta)
Sosp. massimo carico su tacca da 1,5 (10kg x5 sec)
Sosp massima tenuta su tacca da 2 cm (34 sec)
Max numero trazioni su zanca (16)
3 tentativi su un circuito
Ora me ne vado una settimana in vacanza e al ritorno troverò la scheda pronta e inizierò!
grande Ciocco!! anche io quest'anno dopo 2 anni di allenamento di gruppo sempre seguiti da allenatori ho deciso di staccarmi, quest'inverno dopo aver letto un pò di libri ho studiato una scheda per me più specifica perchè sentivo l'esigenza di qualcosa di diverso. Siamo in due così teniamo alta la motivazione, spero di non spaccarmi più che altro
Anche i test che mi sono preparato sono molto simili:
- Sosp. sovraccarico su tacca da 1,0 (20kg x5 sec)
- Sosp. massimale su tacca da 2 cm (48 sec)
- trazioni sfinimento su zanca (16)
- 1 trazione sovraccarico (27kg x 1)
da tacchinosfavillantdgloria » ven ott 13, 2017 16:06 pm
teo89 ha scritto:ciocco ha scritto:Test effettuati
Sospensioni 5” su tacca sempre più piccola (fino a 1cm,la 0,5 non me l’hanno fatta provare ma so che non l’avrei tenuta)
Sosp. massimo carico su tacca da 1,5 (10kg x5 sec)
Sosp massima tenuta su tacca da 2 cm (34 sec)
Max numero trazioni su zanca (16)
3 tentativi su un circuito
Ora me ne vado una settimana in vacanza e al ritorno troverò la scheda pronta e inizierò!
grande Ciocco!! anche io quest'anno dopo 2 anni di allenamento di gruppo sempre seguiti da allenatori ho deciso di staccarmi, quest'inverno dopo aver letto un pò di libri ho studiato una scheda per me più specifica perchè sentivo l'esigenza di qualcosa di diverso. Siamo in due così teniamo alta la motivazione, spero di non spaccarmi più che altro
Anche i test che mi sono preparato sono molto simili:
- Sosp. sovraccarico su tacca da 1,0 (20kg x5 sec)
- Sosp. massimale su tacca da 2 cm (48 sec)
- trazioni sfinimento su zanca (16)
- 1 trazione sovraccarico (27kg x 1)
da EvaK » ven ott 13, 2017 17:38 pm
da ciocco » ven ott 13, 2017 22:21 pm
scairanner ha scritto:teo89 ha scritto:ciocco ha scritto:Test effettuati
Sospensioni 5” su tacca sempre più piccola (fino a 1cm,la 0,5 non me l’hanno fatta provare ma so che non l’avrei tenuta)
Sosp. massimo carico su tacca da 1,5 (10kg x5 sec)
Sosp massima tenuta su tacca da 2 cm (34 sec)
Max numero trazioni su zanca (16)
3 tentativi su un circuito
Ora me ne vado una settimana in vacanza e al ritorno troverò la scheda pronta e inizierò!
grande Ciocco!! anche io quest'anno dopo 2 anni di allenamento di gruppo sempre seguiti da allenatori ho deciso di staccarmi, quest'inverno dopo aver letto un pò di libri ho studiato una scheda per me più specifica perchè sentivo l'esigenza di qualcosa di diverso. Siamo in due così teniamo alta la motivazione, spero di non spaccarmi più che altro
Anche i test che mi sono preparato sono molto simili:
- Sosp. sovraccarico su tacca da 1,0 (20kg x5 sec)
- Sosp. massimale su tacca da 2 cm (48 sec)
- trazioni sfinimento su zanca (16)
- 1 trazione sovraccarico (27kg x 1)
Sì, ma tradotto in gradi? Che la gente vogliono sapere.
da ciocco » mar ott 17, 2017 10:16 am
da teo89 » mer ott 18, 2017 9:36 am
scairanner ha scritto:teo89 ha scritto:ciocco ha scritto:Test effettuati
Sospensioni 5” su tacca sempre più piccola (fino a 1cm,la 0,5 non me l’hanno fatta provare ma so che non l’avrei tenuta)
Sosp. massimo carico su tacca da 1,5 (10kg x5 sec)
Sosp massima tenuta su tacca da 2 cm (34 sec)
Max numero trazioni su zanca (16)
3 tentativi su un circuito
Ora me ne vado una settimana in vacanza e al ritorno troverò la scheda pronta e inizierò!
grande Ciocco!! anche io quest'anno dopo 2 anni di allenamento di gruppo sempre seguiti da allenatori ho deciso di staccarmi, quest'inverno dopo aver letto un pò di libri ho studiato una scheda per me più specifica perchè sentivo l'esigenza di qualcosa di diverso. Siamo in due così teniamo alta la motivazione, spero di non spaccarmi più che altro
Anche i test che mi sono preparato sono molto simili:
- Sosp. sovraccarico su tacca da 1,0 (20kg x5 sec)
- Sosp. massimale su tacca da 2 cm (48 sec)
- trazioni sfinimento su zanca (16)
- 1 trazione sovraccarico (27kg x 1)
Sì, ma tradotto in gradi? Che la gente vogliono sapere.
da teo89 » mer ott 18, 2017 9:39 am
ciocco ha scritto:Allora, iniziato il programma.
La durata sarà di 4 mesi
Ogni mese mi daranno una tabella da seguire per tre settimane di carico più una di scarico durante la quale, in base ai feedback che gli lascerò, metteranno a punto la tabella per il mese successivo. Nei 4 mesi ovviamente verrà tenuta una linea guida che è quella di migliorare le prestazioni in falesia con un obiettivo in particolare che mi sono dato.
In concreto in queste prime tre settimane ci sono lavori che faccio già abitualmente: circuiti e blocchi ripetuti. Le due novità sostanziali per me sono un esercizio al pg che non ho mai fatto e l’uso del trx per rinforzare spalle pettorali tricipiti
Dopo la prima seduta di ieri sera oggi mi sento spalle e pettorali parecchio indolenziti
da scairanner » mer ott 18, 2017 9:51 am
teo89 ha scritto:scairanner ha scritto:teo89 ha scritto:- Sosp. sovraccarico su tacca da 1,0 (20kg x5 sec)
- Sosp. massimale su tacca da 2 cm (48 sec)
- trazioni sfinimento su zanca (16)
- 1 trazione sovraccarico (27kg x 1)
Sì, ma tradotto in gradi? Che la gente vogliono sapere.
..laggente curiosa: quest'estate ho liberato il mio primo 7c (forse un pò bazza), un paio di 7b+ e qualche 7b..
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