saluti
quotando post vecchi...
"L'arrampicata è uno sport di tipo anaerobico lattacido, infatti la ghisa alle braccia sappiamo bene cos'è!
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Se vuoi ritardare la sensazione di affaticamento muscolare devi lavorare su questo metabolismo cosicchè il lattato verrà prodotto sempre meno velocemente consentendoti arrampicate meno frustranti. Per allenare questo metabolismo dovrai evitare i carichi massimali con poche ripetizioni (trave, pan-gullich), in favore di un allenamento a carico medio-alto come un pannello strapiombato che ti consenta di raggiungere il massimo grado di "ghisa" dopo circa 45'' (consiglio prese medie... se non puoi regolare l'angolo di strapiombo allora ti regoli con la dimensione delle prese) .
L'acido lattico che si riverserà nel sangue verrà riassorbito completamente dopo circa un' ora/un'ora e mezza. Quindi per allenarti in modo intensivo puoi prenderti mezz'oretta (anche 20') di recupero in modo da abbassare il lattato, e successivamente ripetere l'esercizio. Se prendi troppo poco tempo di recupero rischi che ti vengano crampi mentre se il tempo di recupero è troppo lungo l'esercizio sarà poco allenante. Durante il recupero bevi e mangia un po' di frutta secca o comunque qualcosa di leggero (non frutta fresca però) così nelle serie successive terrai un po' di più ed eviterai i crampi. "
"Visto che non hai il pannello a disposizione o comunque preferisci la falesia, posso consigliarti questo tipo di allenamento:scegli una via abbastanza facile ma che comunque ti stanchi un pochino(circa 5b/5c nel tuo caso)e la sali il più velocemente possibile; fai una pausa di recupero circa equivalente al tempo che hai impiegato per salire (non di più) e poi la rifai. Fai la via circa 4 volte o comunque finchè ti senti stanco (ma non al limite della stanchezza!). Per sicurezza non fare questo allenamento il giorno prima di partire per il viaggio, o comunque non il giorno prima della prestazione. Per poter essere fatto bene, questo esercizio richiederebbe anche un controllo del battito cardiaco... per adesso puoi tenere buono quello che ti ho proposto però considera che non è un allenamento preciso, nè fatto su misura per te in modo controllato. Ricordati di procurarti un metodo per misurare il tempo di salita e quello di recupero (il compagno che ti assicura, un cronometro ecc...). Spero di esserti stato utile!
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