da Danilo » mer ago 06, 2014 16:09 pm
da VinciFR » gio ago 07, 2014 13:59 pm
cinetica ha scritto:i corsi aerobici non servono a un c***o o quasi
per la montagna devi assolutamente allenarti facendo salite e discese camminando
inizia lentamente e con poco dislivello
vedrai che pian piano migliorerai e potrai aumentare ritmi e distanze
buttare le sigarette non puo farti che bene
da 3andrea » gio ago 07, 2014 14:28 pm
da 3andrea » gio ago 07, 2014 18:21 pm
rachele89 ha scritto:E quindi che esercizi dovrei fare??
da VYGER » gio ago 07, 2014 19:18 pm
rachele89 ha scritto:E quindi che esercizi dovrei fare??
da Danilo » gio ago 07, 2014 20:17 pm
rachele89 ha scritto:E quindi che esercizi dovrei fare??
da VinciFR » ven ago 08, 2014 7:50 am
VYGER ha scritto:
Per iniziare 4 uscite a settimana camminando a passo veloce per 40'. Un mese. In piano.
Poi 2 uscite a settimana camminando e 2 uscite correndo per 40'. Un mese in piano.
Poi 4 uscite a settimana correndo 40'. Un mese. In piano.
Poi 2 uscite a settimana correndo in piano e 2 uscite a settimana camminando in salita. 40'. Un mese.
Poi 4 uscite correndo, in salita, 40'. Un mese.
Poi 2 uscite correndo 1h e 2 correndo 40', sempre in salita.
Una cosa così.
Sì.
Lo so.
È una palla.
Comunque il principio è più o meno questo.
Sei giovane e puoi accelerare tempi e difficoltà.
Ciao
da cinetica » ven ago 08, 2014 8:47 am
da silverhand » ven ago 08, 2014 9:03 am
da VYGER » ven ago 08, 2014 9:14 am
VinciFR ha scritto:VYGER ha scritto:
Per iniziare 4 uscite a settimana camminando a passo veloce per 40'. Un mese. In piano.
Poi 2 uscite a settimana camminando e 2 uscite correndo per 40'. Un mese in piano.
Poi 4 uscite a settimana correndo 40'. Un mese. In piano.
Poi 2 uscite a settimana correndo in piano e 2 uscite a settimana camminando in salita. 40'. Un mese.
Poi 4 uscite correndo, in salita, 40'. Un mese.
Poi 2 uscite correndo 1h e 2 correndo 40', sempre in salita.
Una cosa così.
Sì.
Lo so.
È una palla.
Comunque il principio è più o meno questo.
Sei giovane e puoi accelerare tempi e difficoltà.
Ciao
Ella madonna, mica deve diventare il Kilian Burgada versione femminile..
Troppo lungo e troppo intenso sto programma secondo me.. gli passa la voglia tempo 3 settimane..
l'unica cosa da fare secondo me (e come hanno scritto anche altri) è trovare la costanza di fare un pò di attività quasi giornaliera (ovviamente in crescendo) di corsa/camminata su percorsi di dislivello variabile!
E io ci aggiungerei anche il nuoto.. tonifica la quasi totalità del corpo e al tempo stesso fai parecchio fiato!
da VinciFR » ven ago 08, 2014 16:30 pm
VYGER ha scritto:40' giorno sì e giorno no troppo intenso?
Lei ha chiesto "Che cosa devo fare?". Intendendo "Quali esercizi..."
Io le ho risposto che cosa farei io nelle sue condizioni. Quando mi chiedono, rispondo.
4 passeggiatine serali alla settimana per 1 mese non mi sembrano un carico di lavoro eccessivo.
Penso che Burgada ci dia dentro molto ma molto di più.
Era giusto per dare un'idea.
Vabbe'...
Ultimo intervento.
da rachele89 » mar ago 12, 2014 12:12 pm
silverhand ha scritto:Risposta un po' più seria e dettagliata di quella stringata di prima.
Per prima cosa l'allenamento è un cosa strettamente personale che viene condizionata da diversi fattori tra cui:
1. Stato di allenamento iniziale
2. Obbiettivi
3. Tempo a disposizione per raggiungerli
4. Materiale a disposizione per raggiungerli.
Concordo sul fatto che la palestra non sia allineata con l'obiettivo che ti poni.
In generale può andare bene per tonificare i muscoli e per divertirti (se ti piace) ma sicuramente non aumenta, ne facilità il tuo allenamento in montagna.
Stato allenamento iniziale
Ci hai detto che sei mediamente allenata, ma mancano altri fattori:
IMC: (peso/altezza al quadrato)?
Ultima montagna salita?
Tempo immpiegato?
Altimetria?
Sensazioni?
Obiettivi
Vuoi miglorare il tuo stato di forma ok, ma che obiettivi hai?
Un conto è fare 1400 mt di dislivello in una passaggiata a una quota di 2000mt un conto è farne 700 per raggiungere un 3500.
Tempo a disposizione
Quante volte, puoi allenarti a settimana?
Per quanto tempo?
Differente è poter uscire una volta nel WE un conto è poter dedicare 1 ora tutti i giorni
Materiale
Dove abiti?
Hai montagne nei dintorni?
Puoi uscire per una sgambata sui monti durante la settimana?
Una cosa è se, come me, vivi nella bassa bresciana e la collina più vicina è a 15 Km, altra cosa è se vivi a Cervinia.
Di base l'allenamento più consono è quello funzionale-specifico. In pratica è quello che ti hanno più o meno consigliato tutti, e cioè per allenarsi ad andare in montagna bisogna andare in montagna.
Però se ci dai maggiori informazioni si può capire come consigliarti sull'allenamento da provare.
da Eisenkreuz » mar ago 12, 2014 16:10 pm
da VYGER » mar ago 12, 2014 17:42 pm
Eisenkreuz ha scritto:Che vuol dire corsi aerobici?
Un conto è fare un'ora di zumba o boiate simili.
Un conto è correre un'ora.
Per cominciare ad andare in montagna ti serve fiato e possibilmente non avere dolori a polpacci/chiappe per i 4 giorni successivi.
Quindi io quell'ora per 3/4 volte a settimana la userei per correre e stop, senza troppe fantasie.
Cominci piano e gradualmente aumenti, con un programma tipo quello che ti ha detto vyger. Adeguandolo a come ti senti, ovviamente.
Se non hai la possibilità di correre in salita, un'ottima alternativa è la cyclette aumentando progressivamente la resistenza. Alleni gli stessi muscoli che ti servono per camminare in salita.
da Eisenkreuz » mar ago 12, 2014 21:48 pm
da VYGER » mer ago 13, 2014 8:22 am
Eisenkreuz ha scritto:La parte sulla discesa mi interessa, se hai voglia di elaborare. Non ho problemi ma è comunque la parte di cui farei volentieri a meno (causa ginocchia di cacca).
da Eisenkreuz » ven ago 15, 2014 23:55 pm
da menestrello » dom ago 17, 2014 11:43 am
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