GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[Q]

Avrei una domanda per gli esperti del GRAM.
In un vecchio topic ho trovato questo accenno al cosiddetto "richiamo di forza":

Infine una cosa che mi hanno consigliato gli amici "forti" e che ho provato con un certo successo il giorno prima di chiudere un tiro a cui tenevo parecchio è il cosiddetto "richiamo di forza"... Cioè, il giorno prima di andare a "chiudere" il tiro, dopo un periodo di riposo, fare bouder duri al pannello (ma anche fuori se uno ha la possibilità no?) riposando tantissimo (5 minuti) tra un tentativo e l'altro e smettendo quando si inizia ad avvertire il benchè minimo calo di reattività muscolare, anche se si potrebbe continuare a scalare su buoni livelli per un (bel) po'... Il giorno dopo averlo fatto sentivo ineffetti una grande condizione proprio sul singolo, una capacità di stringere duro per l'istante necessario a fare il passo maggiore del solito.

Ho appena sperimentato questo effetto e volevo chiedervi se è una pratica che usate anche voi? Funziona solo facendo boulder o posso sostituire i blocchi con esercizi al trave?

[ande05]

Avrei una domanda per gli esperti del GRAM.
In un vecchio topic ho trovato questo accenno al cosiddetto "richiamo di forza":

Infine una cosa che mi hanno consigliato gli amici "forti" e che ho provato con un certo successo il giorno prima di chiudere un tiro a cui tenevo parecchio è il cosiddetto "richiamo di forza"... Cioè, il giorno prima di andare a "chiudere" il tiro, dopo un periodo di riposo, fare bouder duri al pannello (ma anche fuori se uno ha la possibilità no?) riposando tantissimo (5 minuti) tra un tentativo e l'altro e smettendo quando si inizia ad avvertire il benchè minimo calo di reattività muscolare, anche se si potrebbe continuare a scalare su buoni livelli per un (bel) po'... Il giorno dopo averlo fatto sentivo ineffetti una grande condizione proprio sul singolo, una capacità di stringere duro per l'istante necessario a fare il passo maggiore del solito.

Ho appena sperimentato questo effetto e volevo chiedervi se è una pratica che usate anche voi? Funziona solo facendo boulder o posso sostituire i blocchi con esercizi al trave?

Se ti fa piacere ti rispondo non da esperto GRAM ma da appassionato di sport e allenamento in generale. La pratica che hai descritto deriva da una famosa teoria detta "dei 4000kg" elaborata da un tecnico del getto del peso (o di strappo, purtroppo non ricordo bene), che in seguito alla vittoria di un suo atleta ad una competizione olimpica importante (con tanto di record se non sbaglio), rivelò di aver fatto sollevare 4000kg il giorno prima all'atleta. Il trucco sta nel giocare su una caratteristica degli allenamenti di forza che è quella di avere affaticamento ed eventuale DOMS ad insorgenza ritardata (48 ore) ed avere invece un presunto "richiamo" di forza nelle 24 ore sucessive. La cosa non è ancora stata provata e quindi rimane moooolto empirico come metodo, è inoltre importante non esagerare con il volume di tale allenamento, poichè si rischia di avere un affaticamento già a partire dalla conclusione dello stesso. In base a questa teoria quindi che uno faccia blocchi boulder o trave non fa alcuna differenza, se non eventualmente sul lato psico-motorio o chessoio. Spero di aver aiutato.

[Q]

Spero di aver aiutato.

Eccome! Grazie

[ande05]

Concluso il primo mese di allenamento e come previsto...sono più scarso di prima!!!
Mi si acciaiano gli avambracci appena la roccia spinge un pò in fuori. In compenso sono più dinamico ed ho più grinta, quindi farei ricadere la colpa sull'allenamento con i pesi. Qualcuno ha esperienze in merito? Mi sono affidato ad un ciclo di muscolazione (per prevenire infortuni a cui sono molto predisposto) suggerito su jollypower (investimento recente) che prevedeva questo calo di forma, ma mi piacerebbe avere riscontro di qualche esperienze in prima persona.

[lingerie]

successo anche a me 2 anni fa dopo i pesi ero imballato ....ma avevo un bicipite da urlo e bloccavo basso .....dinamicita zero!!....quindi risultato pareggiato....

[ande05]

successo anche a me 2 anni fa dopo i pesi ero imballato ....ma avevo un bicipite da urlo e bloccavo basso .....dinamicita zero!!....quindi risultato pareggiato....

Grazie, mi fai tirare un sospiro di sollievo.

[coniglio]

Concluso il primo mese di allenamento e come previsto...sono più scarso di prima!!!
Mi si acciaiano gli avambracci appena la roccia spinge un pò in fuori. In compenso sono più dinamico ed ho più grinta, quindi farei ricadere la colpa sull'allenamento con i pesi. Qualcuno ha esperienze in merito? Mi sono affidato ad un ciclo di muscolazione (per prevenire infortuni a cui sono molto predisposto) suggerito su jollypower (investimento recente) che prevedeva questo calo di forma, ma mi piacerebbe avere riscontro di qualche esperienze in prima persona.

è tutto nella norma...vuol dire che ti stai allenando come si deve


...ma la vera vergogna verticale si ha nei w.e. del periodo Volume/massimo carico/resistenza...drammi esistenziali sui rest a ogni spit.


che fico.

[ande05]

è tutto nella norma...vuol dire che ti stai allenando come si deve


...ma la vera vergogna verticale si ha nei w.e. del periodo Volume/massimo carico/resistenza...drammi esistenziali sui rest a ogni spit.


che fico.

Non sò perchè ma per la prima volta fare pena mi esalta

[coniglio]

dopo fulmineo svaccatopic, lo ripropongo di qua.
adamo si allena
70% arrampicata
20% Pan
10% corsa

però!
c'è anche da dire che scala da quando aveva 4anni.

tuttavia anche la NU school del training raccomanda di prediligere il gesto piuttosto che l'"a secco", lasciando quest'ultimo solo a chi non ha la possibilità di scalare spesso...cioè io!!!

quindi:
caxxo, che confusione.
nel dubbio traziono.

[ande05]

dopo fulmineo svaccatopic, lo ripropongo di qua.
adamo si allena
70% arrampicata
20% Pan
10% corsa

però!
c'è anche da dire che scala da quando aveva 4anni.

tuttavia anche la NU school del training raccomanda di prediligere il gesto piuttosto che l'"a secco", lasciando quest'ultimo solo a chi non ha la possibilità di scalare spesso...cioè io!!!

quindi:
caxxo, che confusione.
nel dubbio traziono.

"I muscoli son muscoli, son solo capaci di contrarsi." cit.

Se alleni la contrazione assieme all'intelligenza motoria fai due cose in una volta, ma se lavori in modo specifico sulla contrazione eliminando la parte motoria ottieni migliori risultati in termini di sviluppo muscolare, però poi devi "trasformare" in gesto specifico. Spostare l'ago della bilancia nel punto giusto fa l'abilità dell'allenatore. Questo è vero per ogni sport e penso che l'arrampicata non si possa discostare troppo.

[ande05]

è tutto nella norma...vuol dire che ti stai allenando come si deve


...ma la vera vergogna verticale si ha nei w.e. del periodo Volume/massimo carico/resistenza...drammi esistenziali sui rest a ogni spit.


che fico.

Ho fatto uno scarico dal primo ciclo e magicamente non mi si acciaiano più le braccia. Da domani riprendo a lavorare duro.

[Franz the Stampede]

Inutile cercare di seguire i passi di un Adam Ondra, ha dalla sua tantissimi vantaggi genetici (e quindi non allenabili) e di "circostanze" (l'aver cominciato prestissimo e l'aver fatto tantissimo su roccia).

Ma se potessi esprimere un desiderio, vorrei dita d'acciaio. Il resto si allena più facilmente (anche la testa) e con meno rischi di infortunio.

[Lc]

dopo fulmineo svaccatopic, lo ripropongo di qua.
adamo si allena
70% arrampicata
20% Pan
10% corsa

però!
c'è anche da dire che scala da quando aveva 4anni.

tuttavia anche la NU school del training raccomanda di prediligere il gesto piuttosto che l'"a secco", lasciando quest'ultimo solo a chi non ha la possibilità di scalare spesso...cioè io!!!

quindi:
caxxo, che confusione.
nel dubbio traziono.

e dove e' la confusione?
- Se puoi scala su roccia
- se non puoi scala su plastica
- se non puoi neanche quello trave/PG

[lingerie]

i muscoli non servono una cippa quello che conta è la pinza.....avevte mai visto moroni senza maglietta??....

[ande05]

i muscoli non servono una cippa quello che conta è la pinza.....avevte mai visto moroni senza maglietta??....

Flessori ed estensori delle dita dove li metti? Braccio di Ferro è per me l'arrampicatore per eccellenza.



E dì che non vorresti due avambracci così per bloccare sullo sputo di una mosca.

[coniglio]

i muscoli non servono una cippa quello che conta è la pinza.....avevte mai visto moroni senza maglietta??....

Flessori ed estensori delle dita dove li metti? Braccio di Ferro è per me l'arrampicatore per eccellenza.



E dì che non vorresti due avambracci così per bloccare sullo sputo di una mosca.

parte bassa del corpo troppo pesante. gambe tozze...lolotte difficoltosa.

[ande05]

parte bassa del corpo troppo pesante. gambe tozze...lolotte difficoltosa.

Baricentro basso...si raccoglie che nemmeno nei tuoi sogni più umidi e in più ha dei fantastici jeans modello peak district ed una pipa old style. Sai fare di meglio?

[coniglio]

parte bassa del corpo troppo pesante. gambe tozze...lolotte difficoltosa.

Baricentro basso...si raccoglie che nemmeno nei tuoi sogni più umidi e in più ha dei fantastici jeans modello peak district ed una pipa old style. Sai fare di meglio?

...potrei sfoderare i miei fuseaux 80 style...modello "pacco".

[ande05]

parte bassa del corpo troppo pesante. gambe tozze...lolotte difficoltosa.

Baricentro basso...si raccoglie che nemmeno nei tuoi sogni più umidi e in più ha dei fantastici jeans modello peak district ed una pipa old style. Sai fare di meglio?

...potrei sfoderare i miei fuseaux 80 style...modello "pacco".

Solo se il risultato è questo:




Ma ho paura che sia più simile a questo:

[Omselvadegh]

quest'anno sto riuscendo ad allenarmi addirittura 4 volte a settimana sono talmente stanco il week end che non riesco a tenere un c***o, il mese prossimo dovrei finire il ciclo....vediamo come andrà