AMMINOACIDI

[scairanner]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/

in estrema sintesi:
... i pochi studi in soggetti umani hanno riportato diminuzioni, piuttosto che aumenti, nella sintesi delle proteine ​​muscolari dopo l'assunzione di BCAA. Concludiamo che gli integratori alimentari BCAA da soli non promuovono l'anabolismo muscolare.

[tacchinosfavillantdgloria]

va.da dolcefreddo.

Anche da San Marco.

E Fragola nera.

E Gran gelato a Ponte di Piave (eccellente!)

Pluralisti saluti
TSdG

PS per i cannoli imprescindibile "Caruso" in centro a Oderzo

Promozionali ri-saluti
T.

[robibz]

Io non ho mai preso integratori/amminoacidi e proteine varie, perché non ci capisco una mazza.

La cosa che mi ha fatto migliorare parecchio sia dal punto di fisico, ma soprattutto dal punto di vista mentale è quello che mangio quotidianamente. Mi spiego meglio, sono andato a fare una visita da un biologo/nutrizionista per fare un controllo sulle mie intolleranze visto che spesso e volentieri quando mangiavo qualsiasi cosa mi veniva un abbiocco bello forte e quando facevo sport avevo pochissima forza e la testa non ragionava come doveva. Dopo la visita abbiamo scoperto a quali alimenti sono intollerante , ho iniziato a stare molto attento a quello che mangio e ho notato un diminuzione di peso notevole (6/7 kg in un mese, mese e mezzo), molta più forza e resistenza nonché molta più lucidità mentale.

Questo per dire che se uno non pratica l'arrampicata/alpinismo/sport in generale come atleta professionista ma è come il sottoscritto uno scalatore della domenica (purtroppo più di due/tre volte a settimana non riesco ad allenarmi per il poco tempo) allora non serve prendere chissà che prodotti "miracolosi", ma basta stare attenti alla propria alimentazione.

[ThePuchu!]

Caro Coniglio,
Riguardo all'assunzione di proteine e/o amminoacidi al fine di migliorare la forza in arrampicata ti dico che ci sarebbe troppo da scrivere sull'argomento e non ho voglia di perdere tempo per un erbivoro come te..

Ti rimando quindi al messaggio del Menestrello ( che a differenza tua e mia si tiene )

[menestrello]

La mia idea è che non servano a una cippa.
Ciò che conta in arrampicata è esser leggeri ed avere tendini d'acciaio.

Quindi dieta e sospensioni a muerte! Le trazioni e i grandi muscoli li alleni in 3 mesi, quindi non ne vedo la necessità. Come ripeto, più alleni il muscolo grande e più pesi e più sei forte ma scarsamente resistente. Poi se vuoi fare il 9a oppure boulder penso che sia un altro paio di maniche.

[menestrello]

Caro Coniglio,
Riguardo all'assunzione di proteine e/o amminoacidi al fine di migliorare la forza in arrampicata ti dico che ci sarebbe troppo da scrivere sull'argomento e non ho voglia di perdere tempo per un erbivoro come te..

Ti rimando quindi al messaggio del Menestrello ( che a differenza tua e mia si tiene )

Guarda che il coniglietto si tiene come me, solo che lui è umile mentre io sbruffoneggio!

[tacchinosfavillantdgloria]

https://www.trainingbeta.com/vegan-or-v ... -climbers/

Linkati saluti
TSdG

[Callaghan]

La mia idea è che non servano a una cippa.
Ciò che conta in arrampicata è esser leggeri ed avere tendini d'acciaio.

Quindi dieta e sospensioni a muerte! Le trazioni e i grandi muscoli li alleni in 3 mesi, quindi non ne vedo la necessità. Come ripeto, più alleni il muscolo grande e più pesi e più sei forte ma scarsamente resistente. Poi se vuoi fare il 9a oppure boulder penso che sia un altro paio di maniche.

menestrello: insisto. informati meglio.
la dieta non serve a nulla.
e le trazioni servono tantissimo: dipende come le fai: la forza non è solo sezione muscolare, anzi.
chiediti come si fa, ad esempio, a selezionare negli sport che contano, tra molti giovani promettenti, quello migliore.

e non è questione di livello; è solo questione di metodo.

[Cubalibre]

Questo per dire che se uno non pratica l'arrampicata/alpinismo/sport in generale come atleta professionista ma è come il sottoscritto uno scalatore della domenica (purtroppo più di due/tre volte a settimana non riesco ad allenarmi per il poco tempo) allora non serve prendere chissà che prodotti "miracolosi", ma basta stare attenti alla propria alimentazione.

Ecco, quando leggo ste cose ... Mi chiedo se solo a me capita di tornare tardi dal lavoro. E magari trovare da pulire casa. O magari andare a fare spesa e preparare la cena. Oppure far andare la lavatrice, e il giorno dopo bisogna stirare. Magari bisogna portare il bocia in piscina? Ah cavolo ci sarebbe da tagliare l'erba.
Ecco, quando leggo ste cose, mi chiedo come casso si fa... Che io tre volte riesco (anzi riuscivo) ad arrampicare, in un mese...

[scairanner]

Questo per dire che se uno non pratica l'arrampicata/alpinismo/sport in generale come atleta professionista ma è come il sottoscritto uno scalatore della domenica (purtroppo più di due/tre volte a settimana non riesco ad allenarmi per il poco tempo) allora non serve prendere chissà che prodotti "miracolosi", ma basta stare attenti alla propria alimentazione.

Ecco, quando leggo ste cose ... Mi chiedo se solo a me capita di tornare tardi dal lavoro. E magari trovare da pulire casa. O magari andare a fare spesa e preparare la cena. Oppure far andare la lavatrice, e il giorno dopo bisogna stirare. Magari bisogna portare il bocia in piscina? Ah cavolo ci sarebbe da tagliare l'erba.
Ecco, quando leggo ste cose, mi chiedo come casso si fa... Che io tre volte riesco (anzi riuscivo) ad arrampicare, in un mese...

Non ti sai organizzare, imparalo e vedrai che ti avanza tempo anche per una corsa, penserai mica di essere il primo che fa queste normali faccende.
Ad esempio stirare per chi? Le camicie ok ma il resto?
https://www.diredonna.it/stirare-i-vest ... 05455.html

[Cubalibre]

Si, hai ragione. In effetti riesco a ritagliare l'oretta per la corsa. O per una sparata in MTB. Magari qualche trazione al trave. Ma non sono mai riuscito ad andare in falesia più di una volta la settimana...

[Spartaco]

buttano.i soldi.

[menestrello]

buttano.i soldi.

[menestrello]

La mia idea è che non servano a una cippa.
Ciò che conta in arrampicata è esser leggeri ed avere tendini d'acciaio.

Quindi dieta e sospensioni a muerte! Le trazioni e i grandi muscoli li alleni in 3 mesi, quindi non ne vedo la necessità. Come ripeto, più alleni il muscolo grande e più pesi e più sei forte ma scarsamente resistente. Poi se vuoi fare il 9a oppure boulder penso che sia un altro paio di maniche.

menestrello: insisto. informati meglio.
la dieta non serve a nulla.
e le trazioni servono tantissimo: dipende come le fai: la forza non è solo sezione muscolare, anzi.
chiediti come si fa, ad esempio, a selezionare negli sport che contano, tra molti giovani promettenti, quello migliore.

e non è questione di livello; è solo questione di metodo.

Probabilmente hai ragione, visto che sei informato a proposito mentre io parlo da profano. Però ho tratto queste conclusioni andando in sala Boulder ad allenarmi ogni tanto. Vedo infatti che la maggior parte delle persone che si allenano li, riescono a bloccare a 90 gradi monobraccio su zappa e, ad esempio, riescono a fare Boulder a zappe senza piedi. Basta quindi poco allenamento e nessuno ha problemi di chiusura, mentre noto altresì, come persone che riescono a sospendere monobraccio su tacca da 2 cm ce ne sono gran poche e su questa capacità non penso intervengano grandi muscoli. Penso contino leggerezza e tendini forti. Fatalità i plasticari poi trasferiti in Falesia che fanno gradi elevati sono questi ultimi, mentre la marea di gente che traziona duro ha un grado che va dal 6b in su....
Spero di essermi spiegato. Anche nella capacità dialettica non sono mai stato molto ferrato.

[robibz]

Questo per dire che se uno non pratica l'arrampicata/alpinismo/sport in generale come atleta professionista ma è come il sottoscritto uno scalatore della domenica (purtroppo più di due/tre volte a settimana non riesco ad allenarmi per il poco tempo) allora non serve prendere chissà che prodotti "miracolosi", ma basta stare attenti alla propria alimentazione.

Ecco, quando leggo ste cose ... Mi chiedo se solo a me capita di tornare tardi dal lavoro. E magari trovare da pulire casa. O magari andare a fare spesa e preparare la cena. Oppure far andare la lavatrice, e il giorno dopo bisogna stirare. Magari bisogna portare il bocia in piscina? Ah cavolo ci sarebbe da tagliare l'erba.
Ecco, quando leggo ste cose, mi chiedo come casso si fa... Che io tre volte riesco (anzi riuscivo) ad arrampicare, in un mese...

Come dice Scai, basta sapersi organizzare bene. Io lavoro dalle 7/8 ore al giorno e la sera frequento le scuole serali. Durante la settimana se va bene e se riesco ad incastrare gli orari con i miei amici, mi faccio due orette di plastica (oppure marino un giorno di scuola e mi sparo tutta la sera) e il weekend un giorno va dedicato all'arrampicata in falesia. I lavori domestici li svolgo gli altri giorni della settimana. L'unica nota negativa della mia programmazione settimanale è che non ho nemmeno 5 minuti per sedermi sul divano, infatti capitano giorno dove crollo di stanchezza, ma ci sta, non ho più 20 anni

[VYGER]

https://www.trainingbeta.com/vegan-or-vegetarian-diets-for-climbers/

Linkati saluti
TSdG

Oh, grazie Tacchino.
Bell'articolo.
Sintesi

Here are his five main concerns/suggestions for an athletic vegan or vegetarian diet:

Contain plenty of high quality protein
Include sources of omega-3 fats
Be aware of iron and zinc
Take a vitamine B12 supplement
Consider supplementing with “carninutrients”

Cito una parte riguardante l'integrazione per vegani e vegetariani:

5. Consider Supplementing with Creatine, Beta-Alanine, and Taurine

Sulla questione che solleva Menestrello, secondo me il vantaggio (o il problema) sta nel rapporto tra leve del corpo (dita, mani, avambaccio, braccia, schiena) e qualità della muscolatura.

Io ho dita sottili, avambracci lunghetti, braccia corte, dorso lungo e largo, muscolatura pesante. Muscoli grandi potenti. ma dita deboli. Sì, insomma... Una specie di Gollum quadrato...
Ho ottenuto i miei migliori risultati sempre in medio/forte strapiombo (niente di che); su placca me la son sempre cavata, ma senza spunti...

Pota, pasiensa...

[Danilo]

non so se la creatina sia un amminoacido,ma credo di sì,fatto sta che una decina di anni or sono, complice una mia cognata che riusciva a portarmela fuori dalla ditta presso cui lavorava ad un costo più vantaggioso di quello che c'è sul mercato iniziai a farne largo uso di questo prodotto.almeno per un anno intero
non posso mettere il nome commerciale per rispetto.
ad arrampicare in quel periodo ma anche successivamente sono peggiorato

[Spartaco]

la creatina.e un tripeptide.

[VYGER]

non so se la creatina sia un amminoacido,ma credo di sì,fatto sta che una decina di anni or sono, complice una mia cognata che riusciva a portarmela fuori dalla ditta presso cui lavorava ad un costo più vantaggioso di quello che c'è sul mercato iniziai a farne largo uso di questo prodotto.almeno per un anno intero
non posso mettere il nome commerciale per rispetto.
ad arrampicare in quel periodo ma anche successivamente sono peggiorato

Anche a me è capitato lo stesso.
Il tipo dell'articolo citato da Tacchino dice solo che un vegetariano, non mangiando carne, ha poca creatina di base. Un supplemento di 3 gr al giorno può servire, soprattutto a supporto del cervello...



Per l'arrampicata anche Horst suggerisce massimo 2/3 gr al giorno, quando si fa lavoro impegnativo.
Di più ti si gonfiano i muscoli (quelli sbagliati... )

Tripeptidi di m...

[funkazzista]

buttano.i soldi.

cercano.scorciatoie.