allenamento arrampicata

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Messaggioda magic » mer dic 14, 2016 15:53 pm

Buongiorno a tutti, volevo chiedere un parere a tutti voi su come allenarmi al trave ed, in particolare, su come allenare la forza massima. Volevo iniziare ad allenarmi con dei carichi(pesi) per riuscire a stare al massimo sui 6-7 secondi nelle sospensioni su facce da 1,2 cm e fare al massimo tre trazioni. Il giubbotto zavorrato lo escludo perché mi da molto fastidio, pesi attaccati all' imbrago me li hanno sconsigliati perché fanno lavorare male la colonna vertebrale. Ora, ho trovato delle cavigliere da 2kg l'una che unite mi stanno attorno al bacino( un po' sopra) e sono molto comode. Però il carico così sarebbe di soli 4kg o, al massimo, 8 mettendo un'altra fascia sopra anche se non é molto comoda. Ora la mia domanda é se sia conveniente mettere i pesi alle caviglie o faccia anche questo lavorare male la colonna vertebrale. Ovviamente se avete altre soluzioni proponete. Grazie a tutti per i preziosi consigli!
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Re: allenamento arrampicata

Messaggioda EvaK » mer dic 14, 2016 16:03 pm

Secondo me anche i pesi alle caviglie per la colonna vertebrale non sono il massimo...
Se proprio devi fare questo lavoro, scegli quello che per te è il male minore.
"Quanto monotona sarebbe la faccia della terra senza le montagne" (Immanuel Kant)

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Re: allenamento arrampicata

Messaggioda magic » mer dic 14, 2016 16:06 pm

Il male minore?......... Non metto i pesi alle caviglie e basta. Non sono un professionista e quindi non scendo a patti con la salute. Ora sentiamo comunque il parere degli altri e vediamo cosa ne pensano. Intanto grazie
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Re: allenamento arrampicata

Messaggioda PIEDENERO » mer dic 14, 2016 16:10 pm

ingrassi qualche kilo, poi quando devi performare e quindi ridurre gli allenamenti, dimagrisci.
:)
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Re: allenamento arrampicata

Messaggioda menestrello » mer dic 14, 2016 16:13 pm

Io uso cintura da sub, va da dio. ma è sconsigliabile scendere sotto i 1,5 cm di tacca. Non serve e ti fai male. Almeno così dicono
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Re: allenamento arrampicata

Messaggioda magic » mer dic 14, 2016 16:14 pm

Avresti anche ragione
Ma a dimagrire ed ingrassare 8 chili sai, non é il massimo
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Re: allenamento arrampicata

Messaggioda magic » mer dic 14, 2016 16:15 pm

menestrello ha scritto:Io uso cintura da sub, va da dio. ma è sconsigliabile scendere sotto i 1,5 cm di tacca. Non serve e ti fai male. Almeno così dicono

Quanto pesa?
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Re: allenamento arrampicata

Messaggioda menestrello » mer dic 14, 2016 16:19 pm

Ci attacchi sopra i pesi. 8 kg max mi pare. Poi il resto li appendo
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Re: allenamento arrampicata

Messaggioda scairanner » mer dic 14, 2016 16:42 pm

Imbragatura no
Caviglie no
Giubbotto no...

Ma un bel casco di ghisa?
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Re: allenamento arrampicata

Messaggioda menestrello » mer dic 14, 2016 16:47 pm

Cmq l'imbrago va bene, basta attaccare i pesi dietro
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Re: allenamento arrampicata

Messaggioda coniglio » mer dic 14, 2016 16:55 pm

ricordo che quando assistevo mio padre ed ero costretto a casa
bomberavo con imbrago e cassa d'acqua attaccata.
poi ho capito che tutto era cmq inutile.
se non sai scalare trazionare come un cinghiale
può complicare le cose.sul lungo periodo.
nel breve è utilissimo.
ma i rischi di scarsa lucidità, infortunio e vicoli ciechi in termini di progressione pura
sono altissimi.
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Re: allenamento arrampicata

Messaggioda magic » mer dic 14, 2016 16:58 pm

Ma voi cosa usate?
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Re: allenamento arrampicata

Messaggioda coniglio » mer dic 14, 2016 16:58 pm

ps. so che non ti interessa.
ma il gilet pieno di sabbia rimane la roba top.imho
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Re: allenamento arrampicata

Messaggioda scairanner » mer dic 14, 2016 17:17 pm

Scusa, ti vuoi allenare ma per fare che grado? Perché cambia molto tra allenarsi per passare dal 6a al 6b e passare dal 8b al 8c, nel senso che nel primo caso lascia perdere e vai a scalare, che eviti inutili infortuni e progredisci meglio.
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Re: allenamento arrampicata

Messaggioda magic » mer dic 14, 2016 17:22 pm

Vorrei passare dal 6b al 6c
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Re: allenamento arrampicata

Messaggioda magic » mer dic 14, 2016 17:24 pm

Comunque sia vorrei allenarmi per migliorare la forza più in fretta, ma sapendo che non me ne serve tantissima, anche se mi alleno con soli 8kg massimi di sovraccarico va bene così se gli altri metodi per aggiungere peso possono essere dannosi
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Re: allenamento arrampicata

Messaggioda wolf jak » mer dic 14, 2016 17:30 pm

magic ha scritto:Vorrei passare dal 6b al 6c


Ciao, allora siamo più o meno allo stesso livello (basso) :lol:

allontanati da quel trave :!:

e fatti un giro sul sito di Jolly che ci sono un paio di articoli fatti molto bene.
Poi controlla se puoi migliorare questi punti:
-peso corporeo
-tattica (individuare i riposi giusti, le moschettonate nel modo migliore,...)
-tecnica
-mentalità
-respirazione
-coordinazione
-flessibilità

tempo per distruggersi le dita ce ne sarà più avanti... almeno secondo me (e direi anche secondo Bagnoli e Jolly se non ho frainteso i loro libri)

se proprio vuoi fare del lavoro a secco, esercizi sul muro boulder (o anche meglio system wall), usando anche i piedi (basta aumentare la pendenza e scegliere tacche medie o piccole)
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Re: allenamento arrampicata

Messaggioda magic » mer dic 14, 2016 17:31 pm

Correggo, volessi
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Re: allenamento arrampicata

Messaggioda magic » mer dic 14, 2016 17:34 pm

Allora peso: 57kg*1,76m
Moschettonaggi non mi pare di poter migliorare molto
Tecnica-tattica qualcosa si puo' fare
Flessibilità qui posso veramente migliorare molto
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Re: allenamento arrampicata

Messaggioda wolf jak » mer dic 14, 2016 17:52 pm

magic ha scritto:Allora peso: 57kg*1,76m
Moschettonaggi non mi pare di poter migliorare molto
Tecnica-tattica qualcosa si puo' fare
Flessibilità qui posso veramente migliorare molto


ma sei un fuscello! io con i miei 68 kg per 1,78 mi sento un ciccio bomba :oops:
ettecredo che sulle tacche sospendi bene, nun c'hai un quazzo da tene' :lol:


cmq per moschettonaggi non intendo l'atto di infilare la corda nel moschettone, mi riferisco alla posizione (che varia in base al tiro, a volte meglio rinviare bassi, altre volte quando hai quasi superato il rinvio, ecc... rientra sempre nel capitolo "tattica")
Vai di stretching a muerte [cit. Coniglio]

A resistenza come stai messo? ti acciai presto o vai avanti alla grande?
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