Allenamento recupero operazione spalla

[frankbio]

Ciao ragazzi sto rientrando da un infortunio (e annessa operazione) alla spalla, sto cercando qualche allenamento MOLTO MIRATO da fare in palestra con pesi e a corpo libero, per riprendere forza e tonicità . sono già in uno stadio di recupero possiamo dire avanzato ormai è passato un annetto, e da poco ho riiniziato ad arrampicare, ma sento che manca qualcosa, ci do sulla cuffia di extrarotazioni e intra, faccio un po di trazioni, rematore, alzate laterali e frontali... però vorrei qualcosa di più specifico per il gesto motorio che si fa in arrampicata, ma non trovo niente, purtroppo fisioterapisti non esperti della disciplina possono dare solo informazioni sommarie e non completamente esaustive.

[coniglio]

scala

[frankbio]

scala

e fin qui... però diciamo che vorrei affiancare all' arrampicata un programmino che integri forza e tonicità, per non sentire quella sensazione di debolezza che ho se allungo molto il braccio per cercare un appiglio o comunque in strapiombo

[coniglio]

scala indoor





al massimo un po' di nuoto non guasta.

[fedeclimber]

Ciao,
Oltre alla scalata, se ne hai la possibilità, ti consiglierei un po di esercizi ai TRX specifici per le spalle, youtube è pieno di esempi .
I pesi per il momento li eviterei.

Sul gesto arrampicatorio in se be dipende dall'infortunio / intervento ma starei abbastanza cauto. l'arrampicata ci va giù pesante sulle spalle
Se proprio vuoi però puoi tracciarti movimenti il più possibile simmetrici al pannello (il top sarebbe un Sistem Wall) facendo qualcosa tipo questo :

https://vimeo.com/44298110

Quelli mostrati nel video sono tutti esercizi molto specifici, riproducibili anche al muro, che tra gli altri muscoli ingaggiano parecchio le spalle
Mi raccomando sempre ben caldo!

[frankbio]

Ciao,
Oltre alla scalata, se ne hai la possibilità, ti consiglierei un po di esercizi ai TRX specifici per le spalle, youtube è pieno di esempi .
I pesi per il momento li eviterei.

Sul gesto arrampicatorio in se be dipende dall'infortunio / intervento ma starei abbastanza cauto. l'arrampicata ci va giù pesante sulle spalle
Se proprio vuoi però puoi tracciarti movimenti il più possibile simmetrici al pannello (il top sarebbe un Sistem Wall) facendo qualcosa tipo questo :

https://vimeo.com/44298110

Quelli mostrati nel video sono tutti esercizi molto specifici, riproducibili anche al muro, che tra gli altri muscoli ingaggiano parecchio le spalle
Mi raccomando sempre ben caldo!

davvero un gran bel video molto interessante, per quanto riguarda i pesi sto già facendo da ormai più di un anno palestra,non esagero per dire la verità però un mi ha aiutato , interessante il discorso trx, tempo fa ne avevo costruito uno per un mio amico con dei gigi e delle cordini da alpinismo, pagato la metà dell' originale!! ma molto più resistente (forse meno ergonomico , perchè mancavano le maniglie), se riesco lo recupero e ci faccio una foto, potrebbe essere un ottimo modo per recuperare corde vecchie... ti ringrazio mi hai dato un sacco di spunti