Principiante scarso ... da dove cominciare ad allenarmi ?

[gotta89]

Ciao a tutti, sono Giorgio e non ho mai scalato/arrampicato in vita mia. Ieri un amico mi ha portato in una piccola palestra con una parete attrezzata (builder se non ho capito male) ... Devo dire che l'idea di arrampicare mi piace molto. Io vivo nel Trentino, pratico da qualche anno la MTB e le camminate in montagna. Sono in buona salute fisica, anche se vengo da 90 kg per 1.60 (adesso sono 72 kg per 1.70) e quindi sto piano piano raggiungendo la condizione ottimale.
Ritornando all'arrampicata, in quella palestra mi sono reso conto di quanto sono scarso di braccia. Sono riuscito a fare si e no tre passaggi di braccia senza cadere e dopo mezz'ora ero distrutto.
Da dove posso iniziare ad allenarmi ? tra qualche settimana conto di iniziare in palestra, per proseguire la mia solita routine di cardio (posso farla solo alla sera e comincia ad essere freddo e buio all'aperto) ... devo chiedere qualche allenamento in particolare ? E' troppo presto cominciare adesso a preparare le braccia, magari e meglio se continuo a fare cardio e per le braccia aspetto il prossimo anno ?

grazie a tutti
Giorgio

[teomalchio]

Bruno Detassis: si arrampica prima con la testa, poi con i piedi ed infine con le mani.

lascia perdere trazioni e cose del genere, quando serviranno, lo capirai da solo. Per ora impara la tecnica (di piedi soprattutto!) e pensa a divertirti

[uli]

Sono in buona salute fisica, anche se vengo da 90 kg per 1.60 (adesso sono 72 kg per 1.70) e quindi sto piano piano raggiungendo la condizione ottimale.

cavoli!!! mi insegni anche a me a crescere 10cm mentre faccio la dieta?

[Persephone84]

Ritornando all'arrampicata, in quella palestra mi sono reso conto di quanto sono scarso di braccia. Sono riuscito a fare si e no tre passaggi di braccia senza cadere e dopo mezz'ora ero distrutto.
Da dove posso iniziare ad allenarmi ?

arrampica arrampica arrampica!!!
poi con il tempo capirai se e dove sei carente e cosa, eventualmente, fare per sopperire... intanto impara a muoverti in parete, tutto il resto viene con il tempo!

[coniglio]

blocca monobraccio

[VYGER]

1. Funzione "Cerca", qui sopra;
2. Corso in qualche palestra o c/o SAT;
3. Manuali, a bizzeffe...

Ciao

[gotta89]

allora ... grazie per le risposte ...

[quote]cavoli!!! mi insegni anche a me a crescere 10cm mentre faccio la dieta? Laughing [/quote]

i 10 centimetri sono venuti con la crescita avevo 18 anni e adesso ne ho 24 ... fortunatamente qualche centimetro l'ho guadagnato ...

Quello che intendevo io per allenamento, e' la parte base base. Come non posso pretendere di fare 2000 mt di dislivello in MTB subito, prima devo cominciare a girare per la ciclabile e poi via via aumento ... ecco considerando che non sono in grado di rimanere aggrappato per 5 minuti di fila in parete, cosa devo allenare ? Ovviamente appena saro' in grado di fare mezz'ora/un oretta di seguito non mi vedono piu' in palestra preferisco di gran lunga stare all'aperto che chiuso ...
Non parlo di cose tecniche, per quelle ho intenzione di seguire un corso l'anno prossimo, parlo proprio di "forza fisica minima" per potermi divertire ...

[Persephone84]

[quote="gotta89"] ecco considerando che non sono in grado di rimanere aggrappato per 5 minuti di fila in parete, cosa devo allenare ? quote]

sembrerà stupido, ma devi allenare la tecnica. devi imparare ad usare i piedi. te lo dice una pippon che non si tiene un quazzo di braccia: se non impari a muoverti bene con i piedi, non stai attaccato (a meno di trazionare monobraccio come consiglia Coniglio ), è fisiologico.
rafforzare subito le braccia senza imparare la tecnica di movimento (piedi, corpo, equilibrio, baricentro, ...) servirà a poco: forse ti terrai di più, ma quando dovrai fare dei passaggi dove non puoi tirare di braccia, non riuscirai comunque a salire.

quindi scala, scala, scala... l'allenamento viene da sè...

[coniglio]

non ascoltarli...fai Pan.

[ProcioneFalesio]

Per ora comincia su gradi facili, in modo da abituare i muscoli e familiarizzare con la tecnica. Gli esercizi specifici, secondo me, potresti cominciare a farli nel momento in cui arrivi verso il 6c-7a se credi di averne bisogno. Importante e che non cominci a strafare fin da subito, c'è rischio che ti procuri solo delle tendiniti.

[Mork]

il boulder da l'impressione che sia tutta una cosa di forza di braccia.

In verità, forse nel boulder la forza ha più rilevanza che nell'arrampicata con corda, ma la cosa più importante all'inizio è sempre e comunque la tecnica.

Arrampica, magari con uno più bravo che abbia modo e voglia di dar consigli, e via così.

Se poi hai voglia e ti diverti, esercizi vari tipo trazioni e flessioni non possono far male, ma non aspettarti di migliorare il grado facendo trazioni.

[tacchinosfavillantdgloria]

Ecco un piccolo esempio di training "di base".

www.youtube.com/watch?v=54VtaVbJdLo

Poi quando sarai migliorato un po' passeremo alle cose serie.

Propedeutici saluti
TSdG

Modalità svacco OFF: va' ad arrampicare, divertiti, non ascoltare quelli che dicono che il 6a è l'entry level e in un anno fanno tutti il 7a.
Dopodiché passa a presentarti nel topic del pippon club.

Ri-saluti
T

[funkazzista]

... non ascoltare quelli che dicono che il 6a è l'entry level e in un anno fanno tutti il 7a...

Parole sante: lo sanno tutti che l'entry level è il 7a e che in un anno fanno tutti l'8a...

[gotta89]

[quote="Persephone84"]sembrerà stupido, ma devi allenare la tecnica. devi imparare ad usare i piedi.[/quote]

Ok, quindi piuttosto che allenamento da palestra (bilancieri, macchine, ecc) e' molto meglio se cerco un corso per principianti... Buono a sapersi, comincero' a chiedere in giro ....

[quote="funkazzista"][quote="tacchinosfavillantdgloria"]... non ascoltare quelli che dicono che il 6a è l'entry level e in un anno fanno tutti il 7a...[/quote]
Parole sante: lo sanno tutti che l'entry level è il 7a e che in un anno fanno tutti l'8a...
[/quote]

Devo cominciare a studiare anche il linguaggio tecnico ... al momento 6a,7a,8a non significano niente ...

[Mork]

. ... al momento 6a,7a,8a non significano niente ...

quindi sei lontano anni luce dal dover pensare all'allenamento

[Persephone84]

sembrerà stupido, ma devi allenare la tecnica. devi imparare ad usare i piedi.

Ok, quindi piuttosto che allenamento da palestra (bilancieri, macchine, ecc) e' molto meglio se cerco un corso per principianti... Buono a sapersi, comincero' a chiedere in giro ....

yes!!
cerca un corso per principianti, frequentalo per imparare ad arrampicare fuori in autonomia e sicurezza, trova dei soci al tuo livello e iniziate ad uscire su roccia. ti assicuro che è il miglior modo per allenarsi!

[gotta89]

Ok, grazie mille per le risposte ed i consigli

Giorgio

[rf]

... mi sono reso conto di quanto sono scarso di braccia....

facci l'abitudine

[Mork]

... mi sono reso conto di quanto sono scarso di braccia....

facci l'abitudine

ecco, giusto

[federava]

un mio amico istruttore mi ha detto che fin che non tiri il 6a le trazioni, sospensioni e cosa simili servono a poco e rischi solo che ti vengano tendiniti