Arrampicata alpina - crampi

[FATman]

Mi e' capitato gia un paio di volte. Avvicinamento lungo e arrampicata di notevole sviluppo, 700m o piu'. Non eccessivo caldo o sudorazione. Molti camini, quindi molta isometria.

Ad un certo punto braccia che sembrano chiudersi da sole, crampi. Mai capitato in falesia o vie brevi.

Se qualcuno puo aiutarmi o spiegare perche'...

Grazie!

[rf]

-Perché non hai bevuto abbastanza (durante la giornata, non la sera prima!)
-perché sei giù di potassio e magnesio (i muscoli funzionano con la "pompa sodio/potassio", se non ce l'hai (potassio) chiaramente hai dei problemi)
-perché mangi "male"
-perché sei poco allenato alla resistenza (capita anche a me, e sono momenti brutti)
-perché hai degli schemi motori che ti portano a isolare e usare principalmente le stesse fasce muscolari, e magari tendi a "chiudere" troppo spesso
-perché la via era troppo dura


Poi c'è chi è più o meno predisposto, puoi limitare con integratori etc.
La primissima cosa da fare è comunque bere! La seconda è cacciare in panza sodio e potassio (integratori)

PS: le banane non servono a un cacchio (quantomeno a poco), ne devi mangiare 500 per integrare la pompa sodio/potassio

[Danilo]

...Mai capitato in falesia o vie brevi.
Se qualcuno puo aiutarmi o spiegare perche'...

Grazie!

devi anche considerare che fare 700 metri di arrampicata,anche se di difficoltà dominabili,non sono mai come farne la metà della metà in falesia,anche se sei tirato a manetta.
su una via così nemmeno in sosta non hai mai le braccia completamente a riposo.

oltre ai fattori fisici sopra elencati (disidratazione,carenza di potassio e magnesio) da alcuni anni ho cominciato a pensare che l'insorgere dei crampi sia dovuto anche all'instaurarsi di particolari meccanismi cerebrali che in falesia o su vie di quattro tiri non vengono a galla.
è probabile che non sia tanto finito io ma continuo a pensarlo ancora

[rf]

uno dei motivi per cui succede a volte a me è sulle vie che "girano" un po' troppo, recupero sempre il secondo facendo sempre lo stesso movimento, e quando hai recuperato una marmolada o un badile... hai tirato corda per 800-1000 metri e le braccia ti dicono "adesso basta!"
Successivamente ho imparato che bisogna allungare le protezioni, bisogna cambiare spesso le mani nel recuperare la corda, bisogna cercare di scalare a braccia stese e tante cosine del genere. Poi tutto il resto (alimentazione, allenamento, potassio, perché no? Allenamento mentale!)

[EvaK]

...Mai capitato in falesia o vie brevi.
Se qualcuno puo aiutarmi o spiegare perche'...

Grazie!

devi anche considerare che fare 700 metri di arrampicata,anche se di difficoltà dominabili,non sono mai come farne la metà della metà in falesia,anche se sei tirato a manetta.
su una via così nemmeno in sosta non hai mai le braccia completamente a riposo.

oltre ai fattori fisici sopra elencati (disidratazione,carenza di potassio e magnesio) da alcuni anni ho cominciato a pensare che l'insorgere dei crampi sia dovuto anche all'instaurarsi di particolari meccanismi cerebrali che in falesia o su vie di quattro tiri non vengono a galla.
è probabile che non sia tanto finito io ma continuo a pensarlo ancora

ma stai bene?

[Danilo]

...Mai capitato in falesia o vie brevi.
Se qualcuno puo aiutarmi o spiegare perche'...

Grazie!

devi anche considerare che fare 700 metri di arrampicata,anche se di difficoltà dominabili,non sono mai come farne la metà della metà in falesia,anche se sei tirato a manetta.
su una via così nemmeno in sosta non hai mai le braccia completamente a riposo.

oltre ai fattori fisici sopra elencati (disidratazione,carenza di potassio e magnesio) da alcuni anni ho cominciato a pensare che l'insorgere dei crampi sia dovuto anche all'instaurarsi di particolari meccanismi cerebrali che in falesia o su vie di quattro tiri non vengono a galla.
è probabile che non sia tanto finito io ma continuo a pensarlo ancora

ma stai bene?

cos'è che trovi assurdo..
la manetta della falesia,le braccia che non stan mai ferme o l'instaurarsi di strani meccanismi ?
non dirmi tutt'e tre altrimenti non ti rispondo

[EvaK]

...Mai capitato in falesia o vie brevi.
Se qualcuno puo aiutarmi o spiegare perche'...

Grazie!

devi anche considerare che fare 700 metri di arrampicata,anche se di difficoltà dominabili,non sono mai come farne la metà della metà in falesia,anche se sei tirato a manetta.
su una via così nemmeno in sosta non hai mai le braccia completamente a riposo.

oltre ai fattori fisici sopra elencati (disidratazione,carenza di potassio e magnesio) da alcuni anni ho cominciato a pensare che l'insorgere dei crampi sia dovuto anche all'instaurarsi di particolari meccanismi cerebrali che in falesia o su vie di quattro tiri non vengono a galla.
è probabile che non sia tanto finito io ma continuo a pensarlo ancora

ma stai bene?

cos'è che trovi assurdo..
la manetta della falesia,le braccia che non stan mai ferme o l'instaurarsi di strani meccanismi ?
non dirmi tutt'e tre altrimenti non ti rispondo

ti sembrerà strano.
tutte e tre. nel senso di 3 frasi serie consecutive.
così, mi preoccupavo....

però mi sembra che altrove ti sei ripreso.

[Lc]

io ho spesso crampi, penso di esserci fisicamente predisposto.
Nel corso degli anni ho notato che i fattori che ne influenzano l'apparizione sono, in ordine di importanza (nel mio caso personale):
- mancanza di allenamento: se sei abitutato a fare 4 tiri (o 600m di dislivello x le gambe) e parti a farne 12 (o 2000m di dislivello), crampi assicurati
- livello di 'tensione generale' dell'uscita: se in una certa attivita' non sono completamente a mio agio (perche' la via e' ingaggiosa, perche' il canale a sci e' ripido o il sentiero in mtb e' esposto..) i crampi arrivano molto prima
- bere: curiosamente, per il mio caso, il fatto di bere di piu' aiuta solo in modo marginale

comunque alla fine ho imparato a conviverci: i crampi arrivano, se ne vanno, e l'uscita puo' continuare, anche per varie ore (poi pago pegno la notte seguente con altri crampi extra durante il sonno)

[al]

Crampi alle gambe:
ne pativo, adesso quando ho in preventivo di lavorare parecchio, prendo integratori prima e dopo e praticamente non li sento più.
Crampi mani e braccia:
anche se prendo integratori prima, insorgono su vie molto lunghe e soprattutto nel lavoro di recuperare corde e socio.

[FATman]

Effettivamente i crampi sono sempre iniziati mentre recupero il secondo. Probabilmente è un movimento che acciaia parecchio. Proverò comunque con integratori.