Come allenarsi per l'arrampicata sportiva

[Mork]

Scusate, ma ho casualmente trovato questa "guida" per la preparazione all'arrampicata sportiva, e non mi sono trattenuto da condividerla con voi, nella speranza che possiate farne buon uso.

Allenarsi per un'arrampicata sportiva è davvero piacevole, perché una volta seguiti tutti i passi da compiere per allenarsi, sarete molto soddisfatti dei risultati ottenuti. La preparazione che seguirete dovrà essere costante nel tempo in base alla difficoltà della scalata che intendete svolgere. Oltre all'allenamento per l'arrampicata, dovete anche saper utilizzare gli appositi strumenti come ad esempio il moschettone, il discensore oppure i "nut".

Assicurati di avere a portata di mano:
Imbrago, discensore, moschettone, nut

Per arrampicata sportiva si intende innanzitutto la salita di una montagna, oppure la scalata di un ghiacciaio. Per poter praticare questo tipo di sport di difficoltà elevata, occorre munirsi di grande preparazione e tenacia negli allenamenti. La prima cosa essenziale è quella di farsi visitare da un medico, affinché possiate sapere quali siano le vostre condizioni fisiche.
Dopo aver ottenuto i risultati positivi riguardo la vostra salute, a questo punto potete iscrivervi in una palestra e farsi seguire da un allenatore. Certamente non si potrà effettuare una salita senza farsi seguire da alcuni istruttori, oppure senza aver mai praticato attività fisica. Il livello di preparazione deve essere proporzionale alla difficoltà dell'arrampicata sportiva che intendete effettuare, perché se il percorso è molto semplice allora vi basterà dedicare un'ora di allenamento giornaliero, mentre se l'arrampicata risulta essere più complessa, allora dovrete dedicare più ore di addestramento giornaliero e conciliarlo con i vostri impegni.
Una volta iniziato l'allenamento, non dovete mai partire da esercizi intensi e difficoltosi, bensì dovete fare prima alcuni minuti di stretching per riscaldare i muscoli del corpo. Gli esercizi più importanti per affrontare una arrampicata sono quelli che prevedono l'allungamento del corpo, ovvero quegli esercizi che servono per le braccia e le gambe, altrimenti se non venisse svolto l'allenamento, durante una arrampicata le vostre braccia e le vostre gambe si stancherebbero subito dopo aver percorso alcuni metri.
Per potersi esercitare con le arrampicate, ci si dovrebbe preparare anche sulle "travi di allenamento", affinché braccia e gambe si possano tenere in allenamento..
Importante è anche l'utilizzo degli strumenti essenziali per poter arrampicarsi, come ad esempio il moschettone, ovvero un anello di metallo. Un altro strumento è il "nut", che sono dei dadi che si incastrano sulla roccia. Occorre conoscere anche il "discensore", ovvero uno strumento che serve per poter scendere da una parete rocciosa utilizzando una corda.

Non dimenticare mai:
Durante un'arrampicata sportiva, non eccedete mai oltre i vostri limiti

[fionda]

si ma...le fonti?

[PIEDENERO]

le mie nozioni in materia non vanno molto oltre da quelle espresse in questo articolo.
avrei potuto scriverlo io

[funkazzista]

Assicurati di avere a portata di mano:
Imbrago, discensore, moschettone, nut

Mò me lo segno.

[grizzly]

... perché se il percorso è molto semplice allora vi basterà dedicare un'ora di allenamento giornaliero, mentre se l'arrampicata risulta essere più complessa, allora dovrete dedicare più ore di addestramento giornaliero...

... è sicuramente uno fffforte...

[Jester73]

Assicurati di avere a portata di mano:
Imbrago, discensore, moschettone, nut

Mò me lo segno.

Il GENISSIMO dell'arrampicata si è dimenticato della corda!!!

[Jester73]

...
Non dimenticare mai:
Durante un'arrampicata sportiva, non eccedete mai oltre i vostri limiti

Minkia, ma quante ne sa???!!!

[OdinEidolon]

Importante è anche l'utilizzo degli strumenti essenziali per poter arrampicarsi, come ad esempio il moschettone, ovvero un anello di metallo.

Non si finisce mai di imparare.

[Roberto]

In tanti ani di arrampicata solo ora, leggendo queste chiare ed essenziali istruzioni, capisco che ho sempre sbagliato tutto

[giubi_pd]

Pagine e pagine di gramm sprecate.. non abbiamo capito una fava..
Ora scusate, vado ad incastrare i nut per le mura di Padova

[Emanuele.]

roba da matti

[OdinEidolon]

http://sportpower.liquida.it/come-allen ... ml#steps_1

Ma anche, anche se meno stupende:
http://sportpower.liquida.it/guida-alle ... 86628.html
http://sportpower.liquida.it/come-esegu ... 39161.html

[funkazzista]

Bon, adesso che ho letto questo sono pronto a chiodare una falesia.
Vado.

[Mork]

http://sportpower.liquida.it/come-allenarsi-per-l-arrampicata-sportiva-192047.html#steps_1

Ma anche, anche se meno stupende:
http://sportpower.liquida.it/guida-alle ... 86628.html
http://sportpower.liquida.it/come-esegu ... 39161.html

no scusa, come "meno stupende"? hai letto quella sulle tecniche di arrampicata?

cito solo due passi:

... Una prima tecnica è quella di utilizzare i propri piedi come base fondamentale per farsi strada nelle pareti più irregolari e che presentano un elevato rischio di caduta...

...Invece per coloro che nel campo presentano una certa maestria ci si può azzardare, sempre nelle norme della sicurezza e stando attenti a non farsi male, in una manovra più complessa che richiede il completo distaccamento del corpo dalla parete rocciosa passando da una sporgenza all'altra...

[OdinEidolon]

http://sportpower.liquida.it/come-allenarsi-per-l-arrampicata-sportiva-192047.html#steps_1

Ma anche, anche se meno stupende:
http://sportpower.liquida.it/guida-alle ... 86628.html
http://sportpower.liquida.it/come-esegu ... 39161.html

no scusa, come "meno stupende"? hai letto quella sulle tecniche di arrampicata?

cito solo due passi:

... Una prima tecnica è quella di utilizzare i propri piedi come base fondamentale per farsi strada nelle pareti più irregolari e che presentano un elevato rischio di caduta...

...Invece per coloro che nel campo presentano una certa maestria ci si può azzardare, sempre nelle norme della sicurezza e stando attenti a non farsi male, in una manovra più complessa che richiede il completo distaccamento del corpo dalla parete rocciosa passando da una sporgenza all'altra...

Be' no secondo me quella del primo post rimane ineguagliata!

[VYGER]

no scusa, come "meno stupende"? hai letto quella sulle tecniche di arrampicata?

cito solo due passi:

...Invece per coloro che nel campo presentano una certa maestria ci si può azzardare, sempre nelle norme della sicurezza e stando attenti a non farsi male, in una manovra più complessa che richiede il completo distaccamento del corpo dalla parete rocciosa passando da una sporgenza all'altra...

Woah...
La levitazione...
Maestro jedi.

[KIKKA-MO]

bellissimi questi link!

ma scusate

'Corde, scarpini e altri indumenti che proteggeranno le parti vitali del nostro corpo dovrebbero essere sempre presenti.'


quali sono gli indumenti che proteggono le parti vitali del nostro corpo???
ma il casco è un indumento??? o dobbiamo passare all'armatura?

[elcanlapo]

Infine c'è l'arrampicata su ghiaccio che si svolge su cascate ghiacciate o su ghiacciai. Per questo tipo di arrampicata non è previsto un grado di difficoltà e per procedere nella scalata si fa uso di picconi e ramponi. Ma ecco i segreti dell'arrampicata

[elcanlapo]

che bel dadone!!!

[Schmerz]

quali sono gli indumenti che proteggono le parti vitali del nostro corpo????

l'armatura che proponi forse è troppo, una cotta di maglia dovrebbe bastare