GRAM pippon

Re: GRAM pippon

Messaggioda sö drèc » sab gen 16, 2016 0:12 am

espo ha scritto:
sö drèc ha scritto:
Un buon esercizio per pippon , magari da alternare alle sospensioni, potrebbe essere una sessione di trazioni/flessioni ad esaurimento, 5 trazioni seguite da 5 flessioni , un minuto di recupero e poi di nuovo 5 trazioni ecc.....così fino ad esaurimento.....


mai fare esercizi diversi nella stessa seduta. i gomiti ringraziano.

fonte: patologia arrampicatoria....

non vorrei passare per uno che sa tutto,,,, per uno che legge molto si :mrgreen:


Con "alternare alle sospensioni" intendevo in sedute diverse, anche perché se fai esercizi ad esaurimento fai solo quelli. :mrgreen:

:oops: Se posso vorrei aggiungere che fare esercizi diversi nella stessa seduta non è controproducente per i gomiti , ma è controproducente come allenamento.
Espo ho capito cosa vuoi dire, ma non è esattamente come dici tu..... per salvare i gomiti basta non lavorare contemporaneamente su diversi comparti.
In sintesi mai fare trazioni su tacche....
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Re: GRAM pippon

Messaggioda melkiano » sab gen 16, 2016 17:21 pm

A me piacciono questi:

1) classiche piramidi. Scegli un numero. Es. 5.
1 trazione, 1 secondo di riposo. 2 traz, 2 rip. ... 5 traz. 5 riposo ... 1 traz 1 riposo.
Riposa 3 min. Riparti stessa cosa. Vai finche ne hai
Belli farlo in 2 e vedere chi molla prima

2) frenchies: faccio bloccaggi a 0, 45, 90, 120 gradi e alterno con flessioni. Riposo 1 min. 8 volte

3) trave tour con piedi appoggiati a un metro dietro il trave. Parti, tieni presa(deadhang) 5 secondi, cambia presa, tieni. 6 min, 4 volte. 1 min di recupero

4) fai partire cronometro. 5 trazioni. Appena passa 1 min. Altre 5. E cosi via. In 20 minuti hai fatto 100 trazioni

5) trazioni sfasate con blocco: una mano su una jug, altra piu in basso su tacchetta. 3 trazioni per lato, quando in alto blocca tre secondi. 8 volte
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Re: GRAM pippon

Messaggioda espo » sab gen 16, 2016 18:08 pm

sö drèc ha scritto:
Un buon esercizio per pippon , magari da alternare alle sospensioni, potrebbe essere una sessione di trazioni/flessioni ad esaurimento, 5 trazioni
Espo ho capito cosa vuoi dire, ma non è esattamente come dici tu..... per salvare i gomiti basta non lavorare contemporaneamente su diversi comparti.
In sintesi mai fare trazioni su tacche....


ma boh... questo sicuro ma mi pareva di aver letto che anche alternare nella stessa seduta, al di la se serve o meno, fa male..
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Re: GRAM pippon

Messaggioda espo » sab gen 16, 2016 18:10 pm

cmq oggi in falesia visto che gli allenamenti fatti con giudizio servono.

questo autunno/inverno ho fatto solo sospensioni e la forza delle dita è aumentata molto. invece sui maniglioni strapiombanti si sente la mancanza della plastica o di adeguata falesia ... :roll: :roll: provvederemo.... almeno a tornare a trazionare :mrgreen:
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Re: GRAM pippon

Messaggioda Q » dom gen 17, 2016 0:49 am

espo ha scritto:
dang ha scritto:[

Tacchino io non ti capisco.
Menestrello, scalatore di grado 8, ti da l'unico esercizio ragionevole al trave per cio' che tu hai chiesto (fare resistenza).
E tu dai retta a chi ha recentemente ammesso di appendersi sul 5b? 8O


Siete strani voi del pippon. 8) :lol:


perchè l'allenatore di ondra fa il 9b anche lui? :mrgreen:

o sacchi tirava in porta al posto di baggio?


Hai ragione, l'allenatore di Ondra fa solo il 9a :roll:

Per la resistenza fai trave-tour, come suggeriva Menestrello. Se vuoi fare resistenza alla forza consiglio le repeaters. Cercati il programma per il Beastmaker.
Il metodo Lopez serve per allenare la forza, prevede l'uso di sovraccarichi anche importanti e non prescrive sospensioni da 20" ma da 10" con un sovraccarico tale da farti cedere a 13".
In ogni caso se vuoi che la seduta sia allenante preparati a soffrire. Fare esercizi blandi non serve a nulla.

P.S. Lascia perdere la zanca da 5 cm e comincia ad allenare le dita a coppie di due. Dita stese o semiarcuate. Non arcuare.
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Re: GRAM pippon

Messaggioda tacchinosfavillantdgloria » dom gen 17, 2016 12:11 pm

Scusate la pipponesca ignuransa...ma cosa si intende esattamente per "trave tour"?

Insipienti saluti
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Re: GRAM pippon

Messaggioda tacchinosfavillantdgloria » dom gen 17, 2016 12:12 pm

Il bidito su lista stretta (si fa per dire, 2.5 cm :oops: ) non lo tengo neanche un secondo. Posso provare con quelle più grandi, basta non farsi male #-o

Timorosi saluti
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Re: GRAM pippon

Messaggioda Eionedvx » dom gen 17, 2016 12:40 pm

Io sulla mia ho massimo quella da 3,5cm, dove diavolo avete la zanca da 5?

Intendete il maniglione o cosa? =D>

P.s. Prova con quella da 3,5 anche tu. Io personalmente tre mesi fa manco un tridito tenevo su quella, ora i biditi sono all'ordine del giorno. :mrgreen: 8)
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Re: GRAM pippon

Messaggioda tacchinosfavillantdgloria » dom gen 17, 2016 13:53 pm

No, non è il maniglione, è proprio una tacca profonda.

Comunque tu non fai testo, sei gggiovane! :P

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Re: GRAM pippon

Messaggioda Eionedvx » dom gen 17, 2016 16:00 pm

Azz, che trave è? 5cm di tacca li tieni a pelle, comunque. :)
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Re: GRAM pippon

Messaggioda tacchinosfavillantdgloria » dom gen 17, 2016 21:02 pm

Eionedvx ha scritto:Azz, che trave è? 5cm di tacca li tieni a pelle, comunque. :)


La marca mi sembra che sia metolius, è di legno e abbastanza piccolo (avevo visto il "fratello maggiore" che aveva più assortimento di tacche ma da sportler l'avevano finito e ho pensato che per le mie esigenze andava bene anche questo :P ).

Modesti saluti
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Re: GRAM pippon

Messaggioda Q » lun gen 18, 2016 0:02 am

tacchinosfavillantdgloria ha scritto:Scusate la pipponesca ignuransa...ma cosa si intende esattamente per "trave tour"?

Insipienti saluti
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Cfr. Esercizi di resistenza a pag. 4: http://www.gazmax.it/FILE/TRAINING_BOARD.PDF

Se hai un trave della Metolius potrai trovare degli esempi sul loro sito
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Re: GRAM pippon

Messaggioda tacchinosfavillantdgloria » lun gen 18, 2016 8:47 am

Il mio trave si chiama "wood grip compact".

Ho trovato sul tubo una proposta di esercizi di sospensione di Danil Wood, 10 sospensioni da 10 secondi utilizzando varie combinazioni di biditi. Mah, c'è da sbizzarrirsi...

Digitali saluti
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Re: GRAM pippon

Messaggioda menestrello » lun gen 18, 2016 11:07 am

tacchinosfavillantdgloria ha scritto:Scusate la pipponesca ignuransa...ma cosa si intende esattamente per "trave tour"?

Insipienti saluti
TSdG

Te lo avevo spiegato nel mio post che hai ignorato...
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Re: GRAM pippon

Messaggioda tacchinosfavillantdgloria » lun gen 18, 2016 11:42 am

menestrello ha scritto:Per ghisarti al trave devi fare dei trave tour.
Ovvero successioni di movimenti cambiando presa continuamente. Tipo io facevo 20 prese poi riposo su maniglioni, altre 20 prese e riposo su maniglioni e poi altre 20 prese.
Io appoggiavo la punta dei piedi su una sedia da ufficio con rotelle così da avere uno scarico. Altrimenti puoi scaricarti con una carrucola e tenere i piedi nel vuoto.
Hai capito come?


Sì in effetti non avevo capito bene.

Cioè dovrei tenere delle tacche, muovendo in sequenza, una mano alla volta da una tacca all'altra, per venti movimenti, tenendo i piedi appoggiati su una sedia?
Proverò anche questo, non so se mi è chiaro come fare lo scarico sulla sedia - infatti non mi sono mai allenato né con scarico né con sovraccarico (alcuni dicono di scaricare un piede alla volta, tu mi sembra intenda di appoggiarli entrambi).

Touristici saluti
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Re: GRAM pippon

Messaggioda grizzly » lun gen 18, 2016 18:47 pm

Ad ogni modo uno che ha il trave Metolius wood grips, sia pure Compact e non Deluxe, va radiato dal pippon club... augh... :twisted:
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Re: GRAM pippon

Messaggioda Eionedvx » lun gen 18, 2016 18:53 pm

E uno col beastmaker? #-o
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Re: GRAM pippon

Messaggioda grizzly » lun gen 18, 2016 19:01 pm

Eionedvx ha scritto:E uno col beastmaker? #-o


Non può manco far richiesta per il Pippon... sarebbe inaudito... Vabbè che anche il Pippon non è più quello di una volta... :roll: ormai è tutto una decadenza di costumi... altro che polenta concia & barbera... i pippon parlano di tacche e pan gullich... :cry: ...
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Re: GRAM pippon

Messaggioda tacchinosfavillantdgloria » gio gen 21, 2016 19:10 pm

Azzarola raga :( ho provato ad "allenare i biditi" come mi era stato consigliato...non c'è verso di star su un secondo manco sulla zanca da 5 cm :cry: lo credo che poi mia moglie sulle vie di tacche mi dà la baia :lol:

Adesso provo a insistere un po' coi triditi vediamo se nel giro di qualche mese #-o

Tridattili (e bradipici :P ) saluti
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Re: GRAM pippon

Messaggioda Eionedvx » gio gen 21, 2016 20:11 pm

Io, comunque, a volte, faccio il programma solo trave (quello da 7c secondo lui :mrgreen: ) del Jolly, e sinceramente il peggio che mi è capitato è stato al massimo non finire le trazioni monobraccio sulla zanca con scarico sulla tacca da 0,4...

Provalo, ti dico che non è poi così malvagio :D
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