Sospensioni monobraccio

Sospensioni monobraccio

Messaggioda cuoredipietra » mer ott 20, 2010 23:18 pm

Da qualche tempo mi sono deciso a lavorare su questo che ritengo essere uno dei miei punti deboli. Sospendere monobraccio su una lista o uno svaso per poter "fissare" meglio quando scalo.
Ovviamente non posso pretendere gli stessi risultati di quando sospendo con entrambe le braccia, però sto avendo molta difficoltà, riesco quasi solo sulle maniglie e sullo svaso (sul Metolius Simulator).

Suggerimenti in proposito?
Qualcuno di voi ci è passato?

sentiamo..
..il vecchio Jack Burton guarda il ciclone scatenato proprio nell'occhio e dice: "Mena il tuo colpo più duro, amico. Non mi fai paura!"
Avatar utente
cuoredipietra
 
Messaggi: 46
Iscritto il: mar lug 11, 2006 14:20 pm

Messaggioda Fabius » gio ott 21, 2010 0:18 am

Usare un po' di scarico con carrucola o elastico e ridurlo gradualmente.
Fabio
Avatar utente
Fabius
 
Messaggi: 621
Images: 26
Iscritto il: mar giu 08, 2004 18:53 pm
Località: Milano

Messaggioda muretto » gio ott 21, 2010 8:49 am

Fabius ha scritto:Usare un po' di scarico con carrucola o elastico e ridurlo gradualmente.
Fabio

Quoto. Se non basta:
Immagine
L'alpinismo è un'attività sfiancante.
Avatar utente
muretto
 
Messaggi: 553
Iscritto il: mar ago 31, 2010 13:33 pm
Località: Roma

Messaggioda L'avvoltoio » gio ott 21, 2010 9:58 am

Fabius ha scritto:Usare un po' di scarico con carrucola o elastico e ridurlo gradualmente.
Fabio


aggiungo che per sospendere monobraccio scarico tu debba quantomeno, sulla medesima presa, sospendere con due braccia con almeno il 60% del tuo peso corporeo.

e' un esercizio che ha senso se lo scarico è "leggero" non oltre i 10 kg, altrimenti credo abbia poco senso.

non andare oltre alle 20/30 sospensioni per braccio complessive nel corso della seduta e cerca di variare il tipo di presa (con la rottura di dovere ogni volta rimodulare il carico), dalle 4 alle 6 sospensioni per ogni tipo di presa, recuperi attorno ai 2 minuti tra un braccio e l'altro.

Ma il master nel settore è il lore
L'avvoltoio
 
Messaggi: 439
Iscritto il: gio feb 26, 2009 0:00 am

Messaggioda heibiondo » sab ott 23, 2010 19:02 pm

..usa la carrucola per scaricarti un po' di peso........è il sistema più semplice,redditizio e veloce..
Avatar utente
heibiondo
 
Messaggi: 104
Iscritto il: ven ott 31, 2008 19:43 pm

Messaggioda cuoredipietra » dom ott 24, 2010 11:39 am

Grazie per i suggerimenti.
mo' installo una carrucola e poi vi faccio sapere.

"lore" se ci sei di' la tua...
..il vecchio Jack Burton guarda il ciclone scatenato proprio nell'occhio e dice: "Mena il tuo colpo più duro, amico. Non mi fai paura!"
Avatar utente
cuoredipietra
 
Messaggi: 46
Iscritto il: mar lug 11, 2006 14:20 pm


Torna a Allenamento - Alimentazione - Medicina

Chi c’è in linea

Visitano il forum: Nessuno e 3 ospiti

Forum.Planetmountain.com

Il Forum è uno spazio d’incontro virtuale, aperto a tutti, che consente la circolazione e gli scambi di opinioni, idee, informazioni, esperienze sul mondo della montagna, dell’alpinismo, dell’arrampicata e dell’escursionismo.

La deliberata inosservanza di quanto riportato nel REGOLAMENTO comporterà l'immediato bannaggio (cancellazione) dal forum, a discrezione degli amministratori del forum. Sarà esclusivo ed insindacabile compito degli amministratori stabilire quando questi limiti vengano oltrepassati ed intervenire di conseguenza.