consiglio allenamento

[leo02]

ciao a tutti. da qualche mese ho iniziato a arrampicare e per quanto la passione sia parecchia non riesco ad andare quanto vorrei. visto l'arrivo dell'inverno e visto che a braccia e dita sono decisamente carente mi sono regalato la training board per allenarmi almeno a casa. la voglia di allenarsi e sbattersi c'è e molta anche ma risulta un pò difficile organizzarsi. ho letto il libro di jolly power, e un bel po di post qua e la, diciamo che sono arrivato a questo programma, pensavo da fare 3 volte a settimana

- trazione sui maniglioni:

6 x 6 + 4 minuti di riposo (le ultime due arrivo a farne 5)

- sospensioni:

6 x 15 secondi + 2 minuti di riposo

5 secondi di lavoro + 10 di riposo a sfinimento

che ne dite come inizio? si lo so che è da pippa, ma bisogna pur iniziare da qualche parte

avrei anche la possibilità di andare in una palestra boulder un'oretta per due volta a settimana, ma ho qualche difficoltà a capire come vanno tracciati i percorsi, c'è qualche modo o si va a fantasia?

[robiclimb]

una palestra normale ha i blocchi e i percorsi già tracciati..
sennò fare da se specie se non è tanto che si scala è un po' un casino.
molto semplicemente, se non c'è niente di già tracciato, tracciati dei blocchi brevi da 5-6 prese. a pieid liberi. se lo chiudi subito è troppo facile se non ti ci stacchi è troppo duro, in ogni caso fai le modifiche opportune e ritenta.
per la resistenza puoi fare circuiti, e li è proprio impossbile. dunque fai dei giri su prese random ricercando la difficoltà o dandoti degli obiettivi, tipo, fare quel determinato tratto i traverso avanti indietro per 2-3-4 volte o roba simile.

[wilson 82]

se è da qualche mese che arrampichi,con il libro di lamberti,ti saltano via i tendini come le corde della chitarra...
all'inizio l'allenamento giusto si fa andando a scalare scalare e scalare su roccia.
poi provi ad allenarti in palestra

[robiclimb]

a scalare su roccia chi se lo può permettere... non so se lui lavora o meno, ma se lavora 5gg a settimana, fare 1-2 gg di roccia solo il fine settimana (quando va bene perché poi piove e fa freddo tra un po') è un po' pochino come frequenza.. secondo me 2 sedute a settimana di palestra facendo un buon lavoro sul gesto unito ad un'intensità di lavoro allenante va bene per chiunque.